Pokud zíváš nad starými školami, máme pro vás výzvu ABS

Zvedněte ruku, pokud se oficiálně nudíte, že jste po krizi (po krizi po krizi) z důvodu silnějšího jádra. Jo, stejně.

Abychom bojovali proti únavě jádra, který jsme se cítili pozdě, poklepali jsme na zakladatele Le Sweat Charlee Atkins, aby sestavili čtyřtýdenní výzvu ABS jako inaugurační vůdce našeho trenéra měsíce klubu. Nejlepší část? Je přístupný prostřednictvím našeho Instagramu, zcela zdarma a vyžaduje naprosto nulové vybavení. V zásadě to tedy můžete udělat každý den, aniž byste museli opustit svůj obývací pokoj nebo si obléknout kalhoty.

Tréninkový týden pracuje pro všechny úrovně fitness a my to budeme dělat zde na dobře+dobré velitelství každý den (bohužel budeme muset dát kalhoty pro naše vlastní rutiny). Několik tipů od Atkins? „Ve všech těchto základních cvičeních je důraz na stabilizaci jádra kolem páteře,“ říká. „Takže v jakémkoli na zádech (nebo lhaní) cvičení je důraz při tlačení dolní části zad do země. A pro jakákoli náchylná cvičení se zaměřuje na udržení roviny, hlavu v souladu s boky nebo podpatky, v závislosti na cvičení."

Vyzkoušejte to pro sebe a sledujte naši Insta, protože Atkinsova výzva ABS bude zasáhnout váš zdroj na další tři pondělí. Když je to zábal, budeme mít v květnu nového trenéra měsíce, který nás bude ještě více vyzvat.

Dokončete každé cvičení po dobu 30 sekund, 2krát bez odpočinku (celkem 7 minut)

Noha snižuje

1. Začněte ležet na zádech, nohy se natahují přímo směrem ke stropu, dlaně po vaší straně. Stisknutím spodní části zad do podlahy stabilizujte jádro.
2. Nadechněte, když pomalu snižujete jednu nohu přímo dolů k zemi.
3. Pauza, když je pata jeden palec mimo zemi.
4. Vydechněte a vrátíte nohu a start.
5. Nadechnout a opakovat.

Mrtvá chyba

1. Začněte na zádech rukama v pěsti natažených přímo směrem ke stropu a kolenou a boky při úhlech 90 stupňů. Stisknutím spodní části zad do rohože stabilizujte své jádro.
2. Vdechněte se, když se pomalu rozprostíráte naproti nohou a protilehlé paži.
3. Natáhněte nohu, dokud není pata jeden palec od země. Natáhněte paži, dokud biceps nebude po obličeji.
4. Pauza a při návratu na výdech.
5. Přepněte strany a opakujte.

Náchylný prkno

1. Začněte spolu s nohama a lokty na zemi, přímo pod rameny, která by měla být tlačena dolů do rohože. Po celou dobu držte hlavu a paty v řadě.
2. Držte polohu s kontrolovaným dechem.

Boční prkno držení

1. Po celou dobu držíte hlavu a paty v řadě, položte pravý loket na zemi, přímo pod ramenem a nohama.
2. Držte polohu s kontrolovaným dechem.
3. Opakujte na levé straně.

Pták pes

1. Začněte ve čtyřnásobné poloze, ramena nad zápěstí, kolena pod boky a po celou dobu udržujte záda plocha.
2. Pomalu natáhněte opačnou paži a nohu v opačných směrech.
3. Udržujte prodlouženou paži a prodlouženou patu v souladu s hlavou a ocasu.
4. Pauza a pomalu se vraťte na začátek.
5. Přepněte strany a opakujte.

Plank snímky

1. Začněte v náchylném prknu, s posuvníky (nebo ručníky) pod nohama.
2. Pomocí loktů k odjezdu do země zatlačte a odtáhněte tělo a vytváří posuvný, houpací pohyb.

Vyjděte s kolenním tahem

1. Začněte stát s jezdcemi (nebo ručníky) pod každou nohou a dopředu položte obě ruce na podlahu před nohama.
2. Pomalu vycházejte na polohu push-up prkna.
3. Zatáhněte jedno koleno do hrudi a zastavte se, když je kolena u kyčle.
4. Opakujte na každé noze.
5. Jděte ruce zpět do stoje a opakujte.

Pro další, aby vaše abs quake-sans crunches-the this série prkna, která mi přiměla plakat. A tady je ta jednorázová modifikace, která by mohla ve skutečnosti zničit formulář.