Pokud hledáte trénink na budování kostí, MD doporučuje, aby toto překvapivé vylepšilo vaše procházky

Další způsoby, jak vybudovat kosti

Pokud si myslíte, že 12 sekund je dlouhá doba, kterou strávíte za jeden krok, nejste nepravděpodobné, že by to bylo pohodlné tempo chodit po bloku. Svým způsobem je stát na jedné noze po dobu 12 sekund spíš jako výzva k vyvážení podobné tomu, co byste mohli praktikovat v józe nebo Tai Chi. To není náhoda: bylo prokázáno, že obě způsoby podporují sílu kostí.

Odborníci na Harvardské lékařské fakultě zjistili, že pomalé pohyby zapojené do čínského bojového umění Tai Chi mohou zlepšit rovnováhu, snižovat riziko pádů a dokonce mohou chránit před ztrátou kostního úbytku související s věkem.

A podle studie zveřejněné v časopise Open-Access Journal Témata v geriatrické rehabilitaci, 12minutový denní režim jógy zvrátit Osteoporotická ztráta kosti. "Tato studie jógy dokumentuje budování kostí srovnatelné [s] nebo lepší než nejoblíbenější drogy," Dr. Fishman se diví. "Nebyly dosud žádné zlomeniny, herniované disky ani vážná zranění jakéhokoli druhu, s více než 200 000 hodinami lidí, přibližně 80 procent z nich má osteopenii nebo osteoporózu.“

Kromě zvyšování hustoty kostí bylo prokázáno, že Asanas (pózy) zapojené do jógy zlepšují držení těla, rovnováhu, síly a rozsah pohybu a také zdokonalují koordinaci, říká. "Navíc, na rozdíl od léků, může [jóga] pokračovat tolik let jako jeden život.“

Vyzkoušejte tento tok jógy na budování síly:

Něco, co byste měli mít na paměti

Pokud jde o cvičení pro hustotu kostí, Dr. Reed poukazuje na to, že nejlepším přístupem je mnohostranný. „Hustota kostních minerálů obvykle vrcholí do 30 let. V tomto okamžiku se zaměření posune z hromadění kostní hmoty na udržování nebo zmírnění ztráty kostní hmoty, “říká. „Nejlepší způsob, jak udržet kostní hmotu, je dobře zaoblený cvičební program, který zahrnuje aerobní i odporovou tréninku.“

Podle U.S. Pokyny pro fyzickou aktivitu ministerstva zdravotnictví a lidských služeb pro Američany by se všichni dospělí měli zapojit do nejméně 150 minut mírné aerobní činnosti (nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity) a nejméně dva dny odporového tréninku každý týden každý týden.

Takže se potíte různými způsoby v různých dnech; Vaše kostra vám děkuje.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.