Pokud jste yo-yo cvičení, přečtěte si to, než se znovu ponoříte do tréninku

Zranění je až příliš běžný důvod, proč se dychtiví cvičenci spadnou z vozu. To je částečně proto, že vaše tělo je vystaveno zvýšenému riziku zranění, když právě zahajujete fitness rutinu. Odpočinek dává vašim svalů šanci se přeskupit.

Dejte své výdrži čas na návrat

Nedělejte si starosti, pokud se cítíte trochu unavenější z brány. Když pravidelně cvičíte, váš kardiovaskulární systém může fungovat jako dobře naolejovaný stroj, pokud jde o získání kyslíku do svalů. Bohužel, když jste ve klikové fázi cvičení, pravděpodobně ztratíte část aerobního pokroku, kterého jste dosáhli.

Možná jste se opravdu rozběhli na pět mil, ale za chvíli jste nezasáhli stezky? Nebojte se začít pomalu a nechat své tělo dohnat tam, kde jste byli. I když se vaše nohy cítí připravené k tomu, abyste se dostali do vzdálenosti, nebo můžete technicky dělat ty tisky s vysokou hmotností na lavičce, dávejte pozor na pomalu a postupně zvyšují váš cíl, čas cvičení, opakování a počet najetých kilometrů.

Nechť je to fyzická meditace

Pravidelně cvičí zdraví mozku-a když se zastavíte, můžete si všimnout nedostatku energie řízené endorfinem, kterou jste pravidelně cítili. Dr. Sukala navrhuje použití cvičení jako formy fyzické meditace, aby vyčistila vaši mysl, když se vrátíte do zvyku.

"Je známo, že cvičení snižuje stres a zlepšuje funkci mozku, což může vést k mentální jasnosti a pomoci vám přijímat lepší rozhodnutí o životě," říká. Doporučuje jít ven na dlouhou procházku nebo se pohybovat na stacionárním kole s perem a papírem v ruce. Poté si zapište a projděte věci, které si váží na mysli.

Vyberte si tréninky strategicky

Vyberte si aktivity, které najdete zábavu a přineste radost. Pravděpodobně se budete držet tréninkové rutiny, která se vám skutečně líbí. Možná se to připojí k koedované kickballové lize nebo se zabírá nový koníček, jako je bruslení Roller. Nedělejte si starosti s podrobnostmi o tom, jaké části vašeho těla posilujete-jen se dostanete do zvyku pravidelně se pohybovat.

Stanovit inteligentní cíle

I když se můžete nepochybně vrátit ke svému špičkovému fitness režimu a držet se ho, někdy může být přerušení cyklu yo-yo výzva. Dr. Sukala říká, že klíčem k zastavení, že ve svých stopách je „chytrý“, zkratka, kterou používá pro stanovení cílů, které jsou specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově orientované.

"Cvičení jezdců na horské dráze často stanoví vágní cíle, což je připravuje na nevyhnutelné selhání," říká. "Je to, jako bys měl cvičební kompas, ale není tu jehla, která by vás vedla.".“

Místo toho si vyberte opravdu měřitelný cíl, jako je přihlášení na 10k zábavný běh s přáteli, nebo se zavázali strávit alespoň půl hodiny na slunci tři dny v týdnu letos v létě a dělat aktivitu, kterou si užíváte. Jakmile to zvyknete, stane se druhou přirozeností.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.