Pokud se vaše nohy během tréninku neustále stísní, mohlo by to být za tím

Máte ploché nohy

Pokud máte přirozeně nadměrně prezentaci ve vaší noze, což je v podstatě zploštění oblouku, je pravděpodobnější, že se stísní obecně, takže získávání správných bot a učení, jak trénovat, navzdory takovým tendencím vám pomůže vyhnout se křeče jako jako Nejlepší nejlépe. Možná budete chtít získat ve svých botách vložky nebo ortotiku a nabídnout další podporu. A při nákupu boty hledejte několik funkcí, které budou nejlépe fungovat pro lidi s nižšími oblouky a plochými nohama. "Hledejte boty, které mají minimální zvrat, když držíte špičku a patu," říká. Zkontrolujte také, zda mají tenisky podpůrnou vložku. Boty, které jsou příliš těžké, mohou také způsobit křeče.

Jsi dehydratovaný

Pokud jste dehydratováni a vyčerpáni z elektrolytů, jako je sodík, draslík a hořčík, můžete zažít křeče ve všech částech těla-nohy, paže a nohy. „Všechno to schází hydratace a ujistěte se, že máte dobrou rovnováhu tekutin (což znamená voda i elektrolyty). Klíčem k udržení křečí bez tréninku je zajistit, abyste pili dostatek vody před, během a po tréninku, “říká Meredith Fritz, CPT, Studio tři intervalové instruktor a generální ředitel. "Když se staneme dehydratován, naše těla nemohou do našich svalů přinést tekutiny, zejména během cvičení.". Pokaždé, když běžíme, cyklujeme nebo pohybujeme naše těla tak, aby naše svaly se stahovali, potřebujeme více vody.„Když dojde k dlouhodobému kontrakci, může to bez dostatečného doplňování způsobit křeče.

Pijte po celý den (pokud jste ranní cvičení, vypijte si sklenici nebo dvě před cvičením) a během tréninku si udržujte dostatek vody nebo sportovního nápoje, abyste tomu zabránili. Pokud zjistíte, že máte těžký čas pít dostatek vody, existují velké tablety elektrolytu s nízkým obsahem cukru, které můžete přidat do vody, aby bylo chutnat lépe a pomoci vám zůstat hydratovaný, navrhuje.

Netápíš si nohy dost

Po tréninku nestačí natáhnout vaše telata a zpět. Měli byste je pravidelně protahovat a masírovat. Můžete to zkusit v noci, když jste na nohou. "Cvičení pro zotavení je velmi důležitá pro to, aby nás udržovala v chodu den co den.". Naplánujte si čas na pěnu, když si můžete převrátit nohy, telata a nohy před a po každém tréninku, abyste se ujistili, že vaše tělo je připraveno hrát na vaši nejlepší úroveň, “říká Fritz.

Pokud sedíte celý den u stolu, je skvělým tipem, jak vám vynořit nohy pod stolem tenisovým míčem nebo lakrosovým míčem, navrhuje Fritz. Natahujte nohy a telata v polovině tréninku, pokud se také stísníte, dodává. "Když cítíte, že se vaše nohy křeče, budete chtít aktivně prodloužit sval provedením některých snadných úseků," říká. Postavte šest palců od zdi a položte nohou na zeď vpředu a patu na podlahu. Aktivně přiveďte své tělo ke zdi, dokud necítíte úsek ve svém tele a noze. Svaly na nohou a telatech jsou spojeny, takže je důležité natáhnout oba, vysvětluje, vysvětluje.

Vyzkoušejte tyto rychlé opravy

Pokud skončíte s stísněnými nohama, můžete jednat rychle. Nejrychlejším způsobem, jak se toho zbavit, je natáhnout nohy a projít, říká Canuso. Dokonce i krátká procházka po chodbě tělocvičny může nebo by mohla pomoci nebo kolem vaší oblasti ve třídě tréninku. Pokud je to možné, masírujte oblast s nohou a natáhněte si nohy rukama nebo ručníkem, pokud si můžete udělat krátkou přestávku. Navíc můžete vyzkoušet topnou podložku a vyvinout přímý tlak na oblast křeče, držet ji tam, dokud se bolest nezdaří. Můžete také zkusit skákat a ukazovat a ohýbat prsty, abyste zjistili, zda to pomůže, dodává.

Když už mluvíme o nohou, tady je to, co můžete udělat, pokud vaše opouštějí své oblíbené tenisky. Navíc, proč byste měli zvážit vzpírání naboso.