Pokud se trochu čůráte, když se smějete, def nejste sami OBGYNovy tipy, co s tím dělat

Pokud jste někdy měli případ chichotání nebo kýchání z ničeho a cítili kapání (nebo pár ...) vyklouznout ven, hádejte co? Jste v dobré společnosti, protože se odhaduje, že jedna ze čtyř žen se zabývá nějakou inkontinencí moči.

„Inkontinence moči je obvykle způsobena problémy se svaly a nervy, které pomáhají udržet močovou moč nebo procházet moč,“ říká Lucky Sekhon, reprodukční endokrinologie s dvojitou deskou, specialista na neplodnost a obgyn. Ale proč se tolik žen konkrétně zabývá těmito problémy s svalovým a nervem?

„Některé zdravotní události, které způsobují uživatelské rozhraní, jsou jedinečné pouze pro ty, kteří jsou geneticky ženy, jako je těhotenství, porod a menopauza, protože mohou způsobit problémy s pánevním dnem, které vedou k problémům s moči,“ Dr. Sekhon říká. „Velká část žen zažije jednu nebo všech výše uvedených zdravotních událostí, což z něj činí běžné.„Takže, v podstatě jsme tam byli, a pokud to neuděláte, pravděpodobně znáte někoho, kdo má.

Nyní, když víme, co se děje a proč Inkontinence je taková věc pro tolik žen, tady je dobrá zpráva: můžete s tím něco udělat. Po provedení nějaké kopání a klepání DR. Sekhon Pro všechny intelinence na inkontinenci jsme našli několik snadno se implementovatelných tipů, které můžete integrovat do vašeho života, které pomůže zabránit budoucím kýcháním a peem sklouznutí.

Pokračujte v posouvání pro způsoby schválené odborníky, aby vám pomohly vypořádat se s inkontinencí moči.

1. Začněte dělat cvičení Kegel

Pokud jste o nich neslyšeli, cvičení Kegel se snaží posílit svaly pánevního dna a jejich tónování může pomoci bojovat proti nepoctivému kapání po dobrém vtipu a zlepšit sexuální výkon a výraz a také zlepšit sexuální výkon a výraz. (Vypracování je začíná znít lépe a lépe, co?).

„[Manuální] Kegely se provádějí opakovaně stisknutím svalů pánevního dna po dobu tří až pěti sekund a uvolňováním svalů pánevního dna po dobu tří až pěti sekund,“ Dr. Sekhon říká. „Obvykle chcete začít s pěti až 10krát a propracovat se až na asi 100 sugelů denně."

Kromě udržení počtu vašich opakování, Dr. Sekhon říká, že nejdůležitější věcí je zajistit, abyste správně děláte soudly-což může být obtížné dešifrovat, když jste novým cvičením, a nejste si jisti, k čemu cítit. Věda to také podporuje: výzkum ukázal, že až 60 procent lidí je obtížné určit, zda byla jejich pánevní svalová cvičení provedena správně, i když je vedena licencovaným zdravotnickým odborníkem. A pokud cvičení neprovádíte správně, výsledky se zjevně zmenší.

Chcete -li se ujistit, že děláte své sugely správně, můžete vyzkoušet Yarlap® s autokegel® technika. Je to zařízení vyčištěné FDA, které pro vás tónuje vaše svaly pánevního dna-vše, co děláte, je vybrat program a úroveň pohodlí preferovat a sedět a relaxovat zpět. Po dvou až 12 týdnech těchto jednoduchých, 20 minut relací byste již měli začít cítit výsledky. (Pokud jen skutečné cvičení bylo tak snadné.)

2. Sledujte své stravovací návyky

Přepnutí své stravy neopraví vaše problémy s inkontinencí, ale je dobré začít sledovat, co jíte a pít, abyste zjistili, zda můžete identifikovat nějaké vzory mezi konkrétními ingrediencemi a vzestupem problémů s močením.

Podle Národní asociace pro kontinenci existují také některé běžné dráždivé látky močového měchýře, kterým se můžete pokusit vyhnout se podobnému alkoholu, jablkám, syceným nápojům, čokoládě, medu a octem, zda způsobují některé z vašich oops-i-- Peed Moments. Kofein může také zvýšit aktivitu močového měchýře, takže nemohl ublížit také monitorování vašeho příjmu kávy,. Promiň, milovníci latte.

3. Nespíte na tréninku

Dr. Sekhon poznamenává, že udržování zdravého životního stylu (i.E. strava, cvičení a správné léčby chronických zdravotních stavů) může hrát roli při prevenci a léčbě inkontinence moči. A i když vaše inkontinence může být zpočátku spuštěna příliš velkým pohybem (skákací konektory, mluvíme o vás), měli byste se stále snažit dostat do své každodenní dávky pohybu, protože to může z dlouhodobého hlediska pomoci.

NAFC říká, že svalová síla vrcholí ve vašich dvaceti a třicátých letech a 50, většina z nás začne ztrácet svalové vlákno. Takže i když je to 30 minut chůze s některými volnými váhami a push-up vrženými do mixu, vaše tělo (i ty víš-kde) bude cítit rozdíl. Nemluvě o tom, že jednou z nejdůležitějších částí tréninkové rutiny jsou vaše sudly-a nemusíte ani dělat moc, zatímco váš yarlap® Je to cvičení pro vás-což je první linie obrany pro stresovou močovou inkontinenci, podle NAFC. Tady je smích (a zůstat suchý) tváří v tvář inkontinenci.

Nejlepší fotografie: Yarlap/W+G Creative