Pokud máte na práci jen 15 minut, vezměte stránku od lidí v modrých zónách

A překvapivě, s touto konkrétní rutinou velikosti kousnutí jsou spojeny dokonce i některé fyzické výhody. „Je to uděleno, že to nebude stejné jako dělat intenzivní cvičení v tělocvičně, ale jakýkoli druh cvičení nebo pohybu je lepší než nic,“ říká Delaney a poznamenává, že je skvělé, aby vaše endorfiny dorazily první věc ráno. „A pokud to děláte na prázdném žaludku, je to skoro jako kardio nalačno, a když se probudíte a nemáte energii na spálení, vaše těla budou vypalovat tuk. Takže tomu věřte nebo ne, ve skutečnosti děláte víc, než si myslíte, že děláte."

Je pravda, že moje pomalá, pětiminutová, půl mileru mě nemusí proměnit v jakýkoli maratón, ale Hillary Cauthen, Psyd, CMPC, Asociace pro aplikovanou sportovní psychologii potvrzuje, že pohyb čerstvým vzduchem-dokonce jen a malé kousky-některé skutečné výhody pro duševní pohodu. „Myslím, že to přirozeně probudí,“ říká. „A když jsi také venku, aktivuje to váš smyslový systém tak, aby jste jen fyzicky ostražitější a nestagnující na běžícím pásu nebo jen v mrtvém vzduchu, samo o sobě."

Udělat několik set kroků po mém sousedství (což je někdy řezané ještě kratší než obvykle zastávkou v kavárně) mi pomáhá cítit se naplněné dobře, než se po zbytek dne posadím u stolu, což pro mé myšlení funguje zázraky. A ačkoli to může znít jako malinké, drobné věci, které můžete přidat do vašeho života, všichni odborníci budou souhlasit: Nějaký Pohyb-dokonce pět minut v hodnotě-je lepší než vůbec nic. Takže můžete také zasáhnout na zem.

Pokud běh venku není vaše věc, zkuste místo toho 10minutové cvičení Jillian Michaels. A pokud vůbec nemůžete cvičit, tady je to, co dělat pro vaše duševní zdraví, když nejste schopni cvičit.