Pokud máte potíže s pomalým, hlubokým nadechem, přemýšlejte místo toho o dýchání „tiše“

Zde je důvod, proč tato snadná posun myšlení funguje: „Když kvantifikujeme dech s objemem a tempem, můžeme přidat vrstvu stresu, protože existuje touha„ zasáhnout značku “a můžeme se cítit odrazovaní, když přijdeme krátce,“ Říká Artymiak. „Nechal jsem studenty, aby mi řekli, že se dozví, když pokynu dech čtyři až pět, a mají pocit, že bojují nebo zadržují dech.„Jinými slovy, zaměření na měkké dýchání odvádí tlak z pokusu o to„ správně.“

Artymiak to porovnává s plaváním o vzdálenost a rychlost. „Pokud jste zdůrazněni, možná ztrácíte svou energii špatnou formou,“ vysvětluje. „Když zpomalíte a cítíte, jak se vaše tělo pohybuje po vodě, instinktivně provedete změny, aby se hladce plavali, což nakonec pokryje větší vzdálenost v kratším čase."

Jak praktikovat „měkké“ dýchání

Abychom praktikovali měkké dýchání, Artymiak doporučuje dostat se do pohodlné polohy sedící nebo ležet na zádech a zavřít oči. „Představte si relaxaci, jako je voda, stékající dolů z horní části hlavy a pokožky hlavy, změkčení očí, čelisti, ramen a břicha,“ říká. Můžete si také položit ruce na žaludek a představit si jemně nafouknout balón, když dýcháte.

Klíčem, říká Artymiak, je zaměřit se na dýchání jemně, Význam se nesnažte přinutit se získat dokonalé pomalé tempo nebo plnost. Jen pozorujte tok dechu, pociťte vzduch, jak teče do nosu a skrz břicho a hrudník, a všimněte si, jak měkký, přesto plný, váš dech se stává, když cvičíte.

Je také důležité uvolnit jakékoli napětí ve vašem těle, jak to děláte. „Napjaté tělo ztěžuje tiché dýchání,“ říká Artymiak. „Takže tím, že se uvědomíte a uvolníte napětí z vašeho těla, umožníte změkčení dechu."

Artymiak také poznamenává, že když tiše dýcháte, můžete si všimnout okamžiků, kdy se cítíte tak uvolněně, že se dech zastaví. „Může to být na chvilku nebo na několik, ale zážitek bude jiný, než když zadržujete dech,“ říká. „Bude se to cítit bez námahy a mírumilovně."

Jakmile jste tiše praktikovali dýchání a máte pocit, že máte techniku ​​dole Pat, Artymiak doporučuje to udělat o krok dále a načasování, jak dlouho vám trvá, než se tři dechy tak tiše, jak jen můžete. S praxí, říká, může být překvapen, jak dlouho a hluboký dech se přirozeně stává jednoduše zaměřením na měkkost.

Nejlepší část? Tuto techniku ​​měkkého dýchání můžete použít kdykoli a kdekoli. Artymiak doporučuje to procvičit, kdykoli se cítíte úzkostně, reaktivní nebo rozrušené a chcete se uklidnit a soustředit se. Zejména říká, že praktikování měkkého dýchání, když se navíjíte na den nebo se cítíte neklidní v posteli, je skvělý čas.