Pokud máte IBS, postupujte podle těchto 4 pravidel, aby se vlákno zabránilo farty

To jen stěží říká, že všichni vegetariáni jsou mimo stůl-stále existuje mnoho potravin s nízkým obsahem penmapu, které nabízejí nějaké vlákniny, včetně špenátu, rukolou, squashu a rajčat. Experimentujte s nízkým obsahem FODMAP, vegetariáni bohatými na vlákna novými způsoby, aby se zabránilo únavě potravin. Dokonce je připravujte jiným způsobem, jako je pečení rajčat, místo toho, abyste je jedli, přidejte k jídlu vzrušení.

2. Místo čočky smíchejte své zeleniny s nižšími zrny FODMAP

"Pulse, jako jsou fazole, mohou být spouštěč u některých lidí s IBS," říká Palmer. Ona říká bezpečnější párování pro vaše vegetariány, jsou nižší flonmapové impulsy, jako je čočka a celá zrna, jako je pohanka, oves, proso, quinoa a rýže. Použijte jednu z těchto možností k završení vegetariánů a bílkovin pro kompletní jídlo.

Když už mluvíme o zrna, jaký je dohoda s lepkem? Zní to:

3. Získejte své vlákno po celý den místo všeho najednou

V průměru je dobrý cíl vlákna, který má být stanoven, 25 gramů denně, ale získat to vše najednou může způsobit spoustu trávicího tísně-zejména pokud je to něco, na co už jste náchylní. Lepším způsobem, jak jít, je šíření příjmu po celý den, takže nepřetěžujete žaludek.

„Množství vlákniny, které tolerujete, může být jedinečné, v závislosti na vašich vlastních příznacích, spouštěcích a fyzickém stavu,“ říká Palmer. Pokud nejste zvyklí získat hodně vlákna ve své stravě, začněte malé a pomalu zvyšte množství na jídlo.

4. Při experimentování s novými zdroji vláken jděte pomalu

Výrobky s vysokým obsahem vlákniny jsou právě teď super trendy, což může poskytnout vhodné způsoby, jak splnit vaše cíle vlákna. I když je to skvělé vlákno, které se stalo mainstreamovým proudem, Palmer opakuje její radu o pomalém při začlenění těchto produktů do vaší stravy. „Jedním z běžných spouštěčů [IBS] je inulin, běžný zdroj přidaných vláken v potravinách,“ říká a dodává, že kořen čekanky je běžným zdrojem inulinu, který se často vyskytuje v produktech s vysokými vlákny.

Pokud to však zkusíte a zdá se, že souhlasí s vaším tělem, Palmer říká, že jde o to. „Inulin je zdravý prebiotikum, takže pokud to pro vás není spouštěč, nemusíte to úplně odstraňovat,“ říká. Obecně je dobré si uvědomit, jaké jsou zdroje vláken v těchto produktech, abyste mohli sledovat, co je pro vás snadné strávit a co není. (Další důvod, proč je vždy dobrý nápad číst nutriční štítky!)

Vlákno je důležité pro všechny. Zatímco IBS může znamenat omezení některých zdrojů z vaší stravy, rozhodně to neznamená, že je všechny nixojí. Mějte na paměti tyto pokyny a nejen je možné dostatek vlákna, ale také chutná docela dobře.

Zde je verdikt, zda může cvičení skutečně pomoci s příznaky IBS. Navíc, mýty o dietě s nízkým obsahem FODMAP chtějí, abyste to věděli.