Pokud meditace spíše vyvolává než uhasíte vaši úzkost, zde je návod, jak vyladit vaši praxi

Jak vylepšit svůj meditační rituál, aby byl užitečnější

Samozřejmě, že není důvod vykonat svou meditační praxi úplně, když se cítíte mimořádně úzkostně. Jednoduše implementujte několik klíčových úprav, aby vám pomohla vaše rituál dobře fungovat. Stoneovo doporučení? Pokud určitá meditace nezjistí vaši úzkost, najděte to, co ano.

"Pro některé by to mohlo znamenat několik zhluboka (vydechující se déle, než se vdechujete) nebo zaměření na uzemnění těla: můžete cítit nohy na podlaze? Můžete kroutit prsty na nohou? Co takhle mačkat a relaxovat pěsti?“

"Vezměte si své vědomí všeho v místnosti, ve kterém se nacházíte.". Kolik modrých položek najdete? Nyní, kolik žlutých položek? Počítání aktivuje levou stranu mozku, která je zodpovědná za logické a racionální myšlení. To často poskytuje určitou úlevu od akutní úzkosti.“-Psychotherapist Alison Stone, LCSW

Ale pro některé lidi musí být rituální posun více vnější. "Zkuste změnit své prostředí tím, že půjdete na rychlou procházku," navrhuje. "Pokud to není možné, přiveďte své povědomí o tom, co je v místnosti, ve kterém se nacházíte.". Kolik modrých položek najdete? Nyní, kolik žlutých položek? Počítání aktivuje levou stranu mozku, která je zodpovědná za logické a racionální myšlení. To často poskytuje určitou úlevu od akutní úzkosti.“

Pedram Shojai, doktor orientální medicíny známé jako Urban Monk, říká, že když meditujete s nadějí na zmírnění úzkosti, jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je naklonit se do svého záměru. "Uznávejte, jak se cítíš a dýcháte do toho," říká. "Řekněte si:" Cítím se nervózní, cítím se vystrašený, cítím se naštvaný ... "To vše jsou naprosto normální stavy bytí a jsou součástí lidské zkušenosti.“

Jakmile ctíte, jak se cítíte, Shojai navrhuje soustředit se na dýchání a připomíná si, že všechny věci procházejí. „Anica, Anica, Anica,“ nebo „Změna, změna, změna, změna, změna.„To je motto meditace Vipassana, což je skvělá technika pro lidi s úzkostí.“

A podle Grieve je nejlepší způsob, jak použít meditaci jako nástroj pro zmírnění dlouhodobé úzkosti. "I když jen sedíte pět minut denně, konzistentní praxe začnete vidět výsledky.“

Zde je návod, jak vytvořit meditační prostor ve vaší domácnosti, který skutečně použijete. A stranou úzkost, tady je to, jak může mediační praxe ovlivnit váš sexuální život.