Vyzkoušel jsem téměř každý poporodní tréninkový program, který jsem mohl najít online, a to jsou ty, které bych doporučil novým maminkám

1. Bromleyova metoda

Klady: Je bezpečné začít jen dva týdny po nekomplikovaném vaginálním narození.
Nevýhody: Třídy se mohou cítit velmi pomalu-nezískáte přesně ten endorfin vysoko, po kterém byste mohli toužit po cvičení.
Náklady: Jednorázová platba 147 $ za třídy na vyžádání nebo 97 $ měsíčně za další přístup k třídám živých skupin. Zaregistrujte se na ThebromleyMethod.com.

Tato 12týdenní série vedená specialistkou poporodního pilates Emma Bromley je zaměřena na budování svého jádra pomocí pohybů inspirovaných Pilates. Každý den nabízí dvě nebo tři 10-20 minut cvičení (což vám umožní snadno vklouznout, když můžete po celý den) a vždy zahrnuje ten, který je zaměřen na pánevní dno. Bromley sdílí mnoho podrobných tipů na formu, které zpomalují tréninky, ale zjistil jsem, že její vysvětlení mi konečně pomohla „najít“ můj pánevní dno poprvé způsobem, který dával smysl.

2. Str.Volve

Klady: Tato tréninky jsou velmi cílená po porodu a protože byly vytvořeny se vstupem z PT, můžete věřit, že jsou bezpečné a funkční.
Nevýhody: Potřebujete hodně vybavení specifického pro P.VOLV.
Náklady: 95 $.58 ročně nebo 19 $.99 měsíčně. Zaregistrujte se na Pvolve.com.

Tato třítýdenní série nabízí 12 tříd, které jsou plné jedinečných pohybů, které jsem nikdy předtím neudělal v jiných kurzech fitness-což mě udržovalo v zapojení i ve dnech, kdy jsem táhl. Tato cvičení navržená ve shodě s fyzioterapeuty se zaměřují na mobilitu, rovnováhu a sílu ztracenou během těhotenství a to, co je dobré pro vyčerpané nové maminky, které tráví hodiny držením a krmením svých dětí. Zjistil jsem, že aktivovaly posturální svaly, které mě nechaly cítit se vyšší a lépe sladěné i hodiny poté, co jsem dokončil cvičení.

3. Bodylove mamas

Klady: Tato platforma má masivní knihovnu Pilates, jógy, úseku a tříd založených na barrech.
Nevýhody: Není to vždy nejmenší kvalita produkce a cvičení nemají žádnou hudbu.
Náklady: 181 $.25 ročně nebo 19 $.48 měsíčně. Zaregistrujte se na bodylove-pilates.com.

Tento program byl jediný, který opravdu pracoval na mé těsné, bolavé horní části zad ve způsobu, jakým jsem toužil po hodinách kojení. Miloval jsem obrovské množství tříd-nikdy jsem se necítil, jako bych musel udělat totéž dvakrát (jak je to užitečné), a vždy jsem mohl najít video, které odpovídá mé energetické úrovni. Instruktor Ali Handley dokonce nabízí program „Narození na bodylove“, který můžete začít od prvního dne z nemocnice z nemocnice. Existují také některé jádrové a úsekové třídy určené k provedení s vaším dítětem, i když jsem nikdy nebyl dost statečný, abych si jednu vyzkoušel.

4. Ó být

Klady: Algoritmus vám poskytuje třídní doporučení na základě vašich zájmů a preferencí.
Nevýhody: Neexistuje žádný strukturovaný postnatální „program“, který by měl následovat, jen několik tříd, s nimiž si vyberete vlastní dobrodružství.
Náklady: 169 $.99 ročně, nebo 24 $.99 měsíčně. Zaregistrujte se na Obotinesness.com.

Instruktoři s vysokou energií OBé nabízejí několik desítek tréninků, včetně silového tréninku, barre, box a protahování-které jsou navrženy speciálně pro poporodní bezpečnost. Obzvláště jsem ocenil, jak trenéři poskytují radu ohledně vypracování postnatálně, když demonstrují pohyby, takže získáte informace a vhled, když se pohybujete a pracujete a pracujete potu. Jak vám může říct každá nová maminka, multitasking je pro život nezbytný s malým.

5. Metoda květu

Klady: Kromě tréninků získáte přístup ke vzdělávacím videím, která skutečně vysvětlují věci, jako je Doming, bráničí dýchání a anatomie pánevního dna.
Nevýhody: Někteří trenéři se někdy mohou cítit trochu jako motivační reproduktory, které mohou být skvělé nebo mřížky, v závislosti na vašem vkusu.
Náklady: 240 $ ročně, 74 $ čtvrtletně nebo 29 $ měsíčně. Zaregistrujte se na thebloommethod.com.

Tento program zahrnuje desítky postnatálního tréninku, včetně některých pro pánevní bolest a prolaps pánevních orgánů. Je tu box a cyklistika, spolu s tradiční sílou, barre a jógou a dokonce i na audio tréninku. Většina mě nechala kapat potem. Moje oblíbená třída byl 34minutový uzemněný tok, který se zdálo, že přesně vědí, co moje tělo potřebuje: natažení bočního těla a horní části zad, posilování boků a zpochybňování rovnováhy (něco, co bylo od mého těžiště velmi zanedbáno posunul se dopředu a pak znovu zpět).

6. Glo

Klady: Stránka pravidelně uvolňuje nové postnatálně specifické třídy, včetně některých určených pro kojení, půlnoční meditace a pocit ohromení.
Nevýhody: Přestože GLO nabízí další cvičení, jako je Fusion a Silongový trénink Pilates, nejlepší je jeho obsah jógy.
Náklady: 245 $ ročně nebo 24 $ měsíčně. Zaregistrujte se na GLO.com.

Zapomněl jsem, jak tvrdý byl chataranga poté, co jsem to tolik měsíců přeskočil těhotným břichem. Ale tyto 20-60 minutové třídy, včetně těch, které zahrnují vaše dítě, nabízejí pěkné množství výzev-cítíte se výbuchy popálení (s nabízenými variacemi), přesto jsou vyváženy s více restorativními pozicemi. Instruktoři jógy jsou prvotřídní a nabízejí Vinyasa, Hatha a restorativní toky.

7. Fluidform Pilates

Klady: Začnete personalizovaným 21denním programem navrženým jedním z instruktorů Fluidform-to zahrnuje některá tréninky, která se opakují, takže můžete vidět svůj pokrok v průběhu času.
Nevýhody: Všechny třídy jsou založeny na Pilates, takže pokud hledáte rozmanitost, tento není pro vás.
Náklady: 13 $ měsíčně za roční předplatné nebo 22 $.74 měsíčně pro čtvrtletní členství. Zaregistrujte se na Fluidformpilates.com.

Pěti až 25 minut tříd Pilates Kirsten Kinga se zaměřuje na menší koncentrované pohyby provedené se správnými formami, které vás pořádají, aby vám připomněly, které svaly se zapojit a jak. Cvičení jsou pomalá, ale specifická, s vysokými opakování. Několikrát mě nechali příští den opravdu bolestivé na místech, které jsem nikdy předtím necítil. Členství přichází s balením vybavení odporových pásů, malý míč a disky.

8. Sochařská společnost

Klady: Tato tréninky se nastaví na pop hudbu.
Nevýhody: S její energickou osobností a hollywoodským tělem je trenér Celeb Meagan Coup trochu idealizovaný „cvičení Barbie“, což by mohlo být zastrašující než inspirativní během těchto poporodních dnů.
Náklady: 179 $.99 ročně nebo 19 $.99 měsíčně. Zaregistrujte se v ThesculptSociety.com.

Po šestidenní rehabilitačním programu pánevního a jádra nabízí šest týdnů poporodní program týdenní kalendář pěti až 30 minut sochařských tréninků, protahovacích sezení a meditací. Miloval jsem, jak tyto třídy často zahrnovaly taneční pohyb, který nechal mé tělo jít veškerou tuhost vytvořenou tolik sezení a ošetřovatelství a stresu.

Začněte svou postnatální fitness cestu s tímto bezplatným tréninkem celého těla: