„Získat zpět své tělo zpět“ je mýtus. Zde je chytřejší přístup postnatálního tréninku

Ženy by měly být věnovány realistická očekávání toho, co budou jejich těla vypadat a cítit se jako-s největší pravděpodobností budou strie, nižší otoky břicha, širší boky, stejně jako nedostatek síly, výdrž a vytrvalost. „To je vše normální a mělo by být slaveno,“ říká de la Rue. Cítit se nucen se pokusit co nejrychleji vrátit se do svého těla před Babií."

Chytřejší přístup postnatálního tréninku

Pokud jde o postnatální kondici, abyste se ujistili, že cvičení, která praktikujete, jsou bezpečná a efektivní, vyhledejte trenéry a programy, které jsou certifikovány v postnatální fitness a které se řídí nejnovějším lékařským poradenstvím. „S p.Volve, neustále spolupracujeme s naší klinickou poradní radou na spolupráci tréninku, abychom zajistili, že naše metoda je zakořeněna ve vědě a výzkumu, “říká McCullough.

Jak tedy vypadá bezpečné postnatální cvičení? Zpočátku se budete chtít vyhnout aktivitě s vysokým dopadem nebo intenzivním kardio-tak přeskočte burpees a skákání, spolu s jádrovým kroucením a těžkým váháním, dokud se vaše tělo plně uzdraví, říká de la Rue, říká De la Rue.

Body by Simoneův šestidenní postnatální program začíná jemným tempem tří 20minutových tréninků týdně, aby pomohl znovu získat sílu a výdrž. „Neexistuje absolutně žádný spěch a žádný tlak na návrat k cvičení každý den,“ říká de la Rue. Pravděpodobně to bude mít pocit, že začínáte od začátku, ale to je v pořádku, dávejte si trochu milosti a „doslova podnikněte kroky dítěte na svůj návrat."

A neočekávejte, že postupuje na přesně stejnou časovou osu jako všichni ostatní ve vaší nové skupině maminek. „Uvědomte si, že každé tělo a každé těhotenství je jiné,“ dodává. Získejte povolení od svého OB/GYN na to, co můžete udělat a kdy, ale také poslouchejte své vlastní tělo. „Pokud se něco necítí pohodlně, pak nepokračujte,“ říká de la Rue.

Nejužitečnější postnatální cvičení

Jaké věci byste tedy měli dělat, když se vaše tělo znovu pohybuje?

1. Dynamické protahování

McCullough říká, že dynamické protahování je skvělé místo, kde začít znovu cvičit. „Je to jemnější způsob pohybu a protahování bez nadměrného vyvinutí,“ říká.

2. Dýchání a sudvely příčného břicha

Nejdůležitější cvičení, podle De La Rue, jsou cvičení s příčnými břichami (TVA) a Kegel. Oba mohou být zahájeni během těhotenství a poté se neseli postnatálním. „Dýchání TVA je jemný způsob, jak se začít znovu připojit ke svému jádru bez napětí,“ říká. „Pokud toto cvičení provedete správně, může to cítit ekvivalentní sezení.„Dodává, že cvičení Kegel jsou nesmírně důležitá, pokud jste měli vaginální narození. Obě tato cvičení lze provést postavením nebo sezením.

3. Cvičení bicepsů

McCullough také doporučuje cvičení bicepsů a poznamenává, že vaše bicepsy jsou pravděpodobně jednou částí vašeho těla, která je silnější po těhotenství, protože „Musíte držet svůj 10 liber svazek lásky v izolaci s nízkým bicepsem pro to, co se cítí jako dny!„Nemluvě o zvedání věcí, jako je kočárek nebo autosedačka.

4. Stálé a čtyřnásobné cvičení AB

Je nezbytné dát svou břišní stěnu čas na správné uzdravení. Podle Cleveland Clinic zažívá 60 procent těhotných lidí diastázové rektiky nebo oddělení „šesti balení“ abs. Ačkoli to obvykle řeší do osmi týdnů, může to trvat mnohem déle a vyžadovat pomoc fyzioterapeuta.

Abychom zapojili své jádro, McCullough najde cvičení provedená na všech čtyřech a stojících břicha jako nejužitečnější. „Všechny čtyři (myslet na pták a v podstatě modifikované prkna) vám umožní připojit se zpět do vašich břicha pomalu a efektivně. Stojící břicha usnadňuje vaše svaly zpět do rytmu používání ABS při pohybu, “říká.

Mentální přístup

„Toto je jedna z nejvíce zvláštních časů ve vašem životě. Ty první měsíce se nikdy nevrátíte. Buďte přítomni se svým dítětem, užijte si každou vteřinu a neposvíťte se svým tělem nebo přibýváním na váze, “říká de la Rue. „Vaše tělo pravděpodobně nikdy nebude vypadat stejně, a to je v pořádku-máte za to krásné dítě. Jsi válečník!"

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.