Vyzkoušel jsem „funkční kondicionování“ po dobu 3 týdnů a bylo to jako bootovací tábor pro mé připojení mysli a těla

Pohybující se rozsahy pohybu je jako dát vašim fibroblastům špatný plán. "Myslím, že to je, jak to má fungovat," pokrčí rameny a postaví kloub s omezeným rozsahem pohybu. Dr. Broser varuje, že to může vést k opakovanému zatížení tkání a v průběhu času degeneraci kloubů. FRC pracuje zasláním správné zprávy fibroblastům-pečlivě kalibrovaný odůvodnění vzorů pohybu.

Zní to, že to musí být super-fancy správně? Studna…

"Seškrábněte bradu podél límce," instruoval Elgas během mé první třídy FRC. "Teď si představte. Sledujte oblohu s bradou. Ucho na rameno, brada do hrudníku. Nyní znovu předejte své kroky.“

Musím být upřímný, moje první myšlenka byla, … To jsou jen kruhy krku.

Ve skutečnosti se jedná o kontrolované kloubní rotace (Cars), standardní součást tréninku mobility. Jsou také základem FRC, opravdového nože švýcarské armády s hodnocením, diagnostikou, údržbou, školením a rehabilitačními aplikacemi. Rutina pro celé tělo je komplexní zkoumáním rozsahu pohybu každého kloubu, od krční páteře po kotníky.

Je to jedna věc udělat pár krční kruhy; Je to docela jiné dělat je vědomě po dobu tří rovných minut. Po chvíli jsem si začal všimnout nuancí v hnutí a jakmile můj čas vypršel, měl jsem úplně nové porozumění krku. Posunuli jsme se po páteři a pak nastal čas na ramena a skapuly. Přistoupil jsem k těmto vozům opatrnou zvědavostí. Postavil jsem nasazení košile nebo náhodně se na mé levé straně válcoval na levé straně. Jak jsem se chystal zvládnout tři rovné minuty auta na mém zraněném rameni?

Elgas byl přede mnou. Vysvětlil, že auta mají prozkoumat a definovat bez bolesti rozsah pohybu. Pokud to bolí, řekl mi to, couv. Moje levé ramenní auto vypadalo méně jako kruh a spíš jako hrudkovitý Pac-Man, ale nemohl jsem se cítit více zmocněné: Mohu pohnout ramenem způsobem, který nebolí!

Skutečnost, že bych mohl udělat FRC s zraněním, zdůrazňuje jeho největší sílu: inkluzivita. Neexistuje žádná základní úroveň kondice, aby se z toho něco dostalo, a cílem je čistá funkce. Jistě, úroveň, na kterou praktikuji, nespokojuje moje potřeby kardio a síly, ale je dost snadné přidat FRC do existující tréninkové rutiny, aniž by se vyhořela.

Po skončení třídy mi Elgas dal své domácí úkoly: Dělejte auta každý den. Doporučil rozvrh „snídaně, oběda a večeře s občerstvením;“ Během filmu jsem se usadil na „Morning Coffee and Popcorn.„Denní auta mi pomohla kultivovat povědomí o všech mých kloubech, takže jsme mohli dvakrát nebo třikrát týdně ve třídě soustředit na rameno.

Elgas navrhl program pomocí sady nástrojů FRC, který se skládá z řady zastrašujících jmen: Úroveň I, II a III vozy, kbelíky/kolejnice (progresivní/regresivní úhlové izometrické zatížení), PRH/PRLO (pasivní rozsah/výtah-off-off ) a pozitivně děsivě znějící „excentrické nervové drážky.„Ušetřím vám lekci fyziologie-podstatně, jsou to izometrická cvičení v podivných pozicích, které držíte pro to, co se cítí jako navždy.

"Nakonec provedení všech těchto různých protokolů pro tréninkové systémy povede k tomu, že nám vypracujeme více kloubní kapsle, vrstvení v kvalitní pojivové tkáni a poté zvýšení svalové kontroly, vytrvalosti a síly v těchto pozicích," vysvětluje Elgas, "vysvětluje Elgas,".

Jak vypadá tréninkový protokol, záleží na potřebách studenta, představivosti trenéra a jakýchkoli nástrojích po ruce. Jedna relace mě nechala ležet lícem dolů s paží ohnuté za zády, jako bych byl zatčen, pomocí vnitřní rotace ramen zatlačil pěst do mé ocasní kosti. Během jiného jsem ležel na jógovou rohož s paží v úhlu 90 stupňů; Elgas jemně tlačil ruku směrem k podlaze, zatímco jsem odolával, jako podivně vyživující verzi paže zápasu.

Cílem FRC je tělesná kontrola, ale rozhodně existuje také silný aspekt mentorství. Pokud vás myšlenka někoho pečlivě prozkoumává vaše společné mobility, FRC nemusí být pro vás.

Moje oblíbené cvičení zahrnovalo opření o zeď s rukou nad hlavou, jako bych zasáhl nějakého neviditelného partygoera, klouzal mi lopatkou k páteři a držel ji při nízkém úsilí. Asi po sedmi minutách se mé svaly třese a došla mi energie. Když jsem odstoupil od zdi, mi nejúžasnější pocit úlevy se mi vrhl přes rameno a dolů po paži.

Byly to tři týdny, a ačkoli moje rameno není 100 procent, je to hodně lepší. Nepochybuji o tom, že izometrické zatížení ovlivnilo můj svalový a pojivovou tkáň, ale největší změna jsem si uvědomila, je duševní. Poskytnutí povolení k využití bezbolestného rozsahu pohybu ve třídě mě přimělo uvědomit si, že není důvod dělat věci, které bolí mimo třídy. Ukázalo se, že mysl-over-Matter byl nesprávný postoj; mysl je hmota.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.