Jak vám vaše tělo říká, že nejíte dost vápníku

Je však důležité si uvědomit, že pokud jde o vápník, ne vždy neznamená lepší. Podle Národního ústavu zdravotnického úřadu pro doplňky stravy (ODS) míra, jakou vaše tělo absorbuje vápník, drasticky klesá, když konzumujete více, než požadujete. Výzkum ukazuje, že nadbytek vápníku se může hromadit v tělesných tkáních, což může přispět ke zdravotním problémům, jako jsou ledvinové kameny, zácpa a srdeční problémy, vysvětluje Cleveland Clinic. Proto se vápník kromě denních doporučení přichází také s horními limity. Podle ODS by dospělí ve věku 19 až 50 let neměli překročit více než 2 500 miligramů denně a starší dospělí by měli omezit jejich spotřebu na 2 000 miligramů.

Známky nedostatku vápníku

Způsob, jakým naše těla používají vápník, je důležitý, ale vědět, zda máte dost, není vždy zřejmé. Modell to rozbije a vysvětluje, že „hladiny vápníku v krvi jsou pevně regulovány. To znamená, že naše kosti uvolní vápník do krve, pokud naše strava neposkytuje dostatek vápníku.„To se může stát, aniž bychom to věděli, a je to jeden způsob, jak se naše těla samoregulují.

Pokud však nemáte dostatek vápníku, mohou se příznaky v průběhu času začít projevovat. Modell zmiňuje, že „hypokalcémie je závažnější formou nedostatku vápníku, která často ukazuje různé příznaky, o kterých si můžete dávat pozor nebo mluvit se svým lékařem.“

Zde jsou nejběžnější známky nedostatku vápníku:

• Svalové křeče nebo slabost
• Abnormální srdeční frekvence
• Otupělost nebo brnění v prstech
• Ztráta paměti nebo zmatek
• Slabé nebo křehké nehty
• Snadné zlomení kostí

Mylné představy o vápníku a veganských zdrojích vápníku

Slavný dostal mléko? Kampaň z 90. let povzbuzovala Američany, aby pili více mléka, aby stavěli silnější kosti. Ale Modell nám řekne, že můžete splnit své potřeby vápníku také jíst rostlinnou stravu. "Rostlinná jídla, jako jsou listová zelenina, mohou obsahovat celkově méně vápníku, ale ve skutečnosti mají větší biologickou dostupnost než mlékárny," říká. "Absorpce vápníku ze zeleniny, jako jsou koláče, kale, hořčičná greens, greeny tuřín, bok choy a brokolice, mohou být až 60 procent.“

Pro ty, kteří jsou zvědaví na zvyšování vápníku prostřednictvím doplňků, navrhuje Modell mluvit s lékařem za osobní doporučení, protože nedávný výzkum poukázal na řadu zapojených rizik.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.