9 typů proteinových dermů a RDS doporučuje jíst pro zdravou, zářící pokožku

Protein pro zdravou pokožku: Nejlepší možnosti na základě zvířat

Živočišné proteiny jsou považovány za „úplné“, což znamená, že obsahují všech devět esenciálních aminokyselin, poznámky Zalka. (Samozřejmě, stále můžete získat spoustu bílkovin z vegetariánské nebo veganské stravy; dokonce můžete získat kompletní protein z výběru rostlinných potravin zde.) „Většina Američanů již má vysoký příjem bílkovin, hlavně kvůli naší lásce k hamburgerům, slanině a grilování,“ říká Zalka. "Mějte však na paměti, že všechny výše uvedené mají vysoký obsah tuků, sodíku a dusičnanů. Nejlepší zdroje bílkovin pro optimální zdraví a péči o pleť jsou ty, které obsahují tolik potřebné aminokyseliny a vitamíny, ale nemají nežádoucí konzervační látky nebo nasycené tuky, které mohou vykolejit výhody, které hledáte.„Zalka za tímto účelem říká, že nejlepší zvířecí protein pro zdravou pokožku je štíhlý a bez přísad, hormonů a antibiotik.

1. Losos

"Losos je skvělá volba, protože má nejen asi 20 gramů bílkovin na tři unce, ale má také omega-3 mastné kyseliny, které jen málo lidí jedí dost," říká Samantha Cassetty, RDN. „Tyto tuky jsou zásadní pro snižování zánětu a studie naznačují, že lidé, kteří jedí více omega-3, zažívají výhody krásy, jako je mladší vyhlížející kůže s menší suchostí a vráskem. Nejlepší strategií mořských plodů je hledat rozmanitost, lososa jednu noc, tuňáka další-a jíst to dvakrát týdně. To vám pomůže zajistit, abyste získali omega-3 vaše tělo a kůže potřeba optimálních výhod."

2. Vejce

"Vejce jsou velmi solidním zdrojem bílkovin a obsahují dva silné antioxidanty: lutein a zeaxanthin," říká Keri Gans, RDN. „Vědecký výzkum naznačuje, že tyto dva antioxidanty mohou pomoci chránit pokožku před poškozením UV.“

3. Prostý řecký jogurt

Skvělý zdroj vápníku je také plný proteinu a vitamínů B, obyčejný řecký jogurt (což znamená, že neobsahují přidané cukr), říká Zalka. "Šálek má asi 25 gramů bílkovin a navíc obsahuje prospěšné bakterie pro vaše střevo," dodává Cassetty. „Bakterie, které žijí ve vašem střevě, společně tvoří váš mikrobiom a zdravý mikrobiom pomáhá řídit zánětlivou reakci vašeho těla. Uklidnění této reakce může pomoci zlepšit stavy kůže, jako je akné a ekzém, podpora zdravější kůže.“

Protein pro zdravou pokožku: Nejlepší možnosti proteinu na bázi rostlin

Proteiny na bázi rostlin jsou obecně nižší v nasycených tucích a přísadách než jejich protějšky na zvířatech a existuje tolik chutných možností, z nichž si můžete vybrat. "Pokud sledujete veganskou stravu, zkuste kombinovat luštěniny s hnědou rýží nebo sóji, abyste dosáhli všech denních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje," dodává Zalka. Ty jsou známé jako doplňkové proteiny a jejich párování znamená, že zabalíte všech devět esenciálních aminokyselin do jednoho jídla.

1. Mandle

"Mandle jsou skvělým zdrojem bílkovin, vitamínu E a mononenasycených tuků," říká Gans. „Existuje výzkum na podporu, že každodenní spotřeba mandlí může pomoci snížit závažnost vrásek obličeje u postmenopauzálních žen."Takže ať už budete občerstvit mandle od hrstky nebo dáváte přednost nějakému mandlovému másle na plátcích jablek, udržujte svůj ořechový zvyk a vaše kůže vám poděkuje.

2. Tofu

"Tofu je vyrobeno ze sójových bobů, které poskytují isoflavony.". Isoflavony mohou být klíčovým přispěvatelem ve zdraví kůže, protože to může pomoci snížit účinky stárnutí, konkrétně vrásky, “říká Gans.

3. Čočka

„Čočky jsou potraviny powerhouse zabalené do malého balíčku. Obsahují spoustu rostlinných bílkovin a poskytují vaší stravě tolik potřebné vlákno, které všechny ostatní výše uvedené zdroje bílkovin postrádají, “poznamenává Zalka. Kromě toho čočka přidávají do vaší stravy folát a draslík a nemají nasycený tuk nebo sodík.

4. Goji bobule

"Bobule Goji byly po staletí základem v čínské léčebné potravinářské terapii a nabízejí 11 gramů bílkovin ve 100 gramu," říká Mahon. Tohle je desetkrát množství bílkovin, které získáte z borůvek nebo malin. Mahon doporučuje přidat bobule Goji do polévek, kaše, granoly, mixu stezek nebo na ně jen občerstvení.

5. Vlašské ořechy

"Vlašské ořechy, také vysoký obsah bílkovin, pomáhá vyživovat naše mozky, udržuje naše vlasy lesklé a silné a pomáhá přinést vlhkost na naši kůži," říká Mahon.

6. Konopná semínka

"Nemůžete porazit porci konopných semen jako rostlinný zdroj bílkovin, který také pomáhá se zdravím kůže," říká Cassetty. „Třídabná nemocnice konopných semen má asi deset gramů bílkovin. Navíc jsou semena konopí rostlinným zdrojem mastných kyselin ALA Omega-3, což jsou protizánětlivé tuky podobné těm, které se nacházejí v rybách.„Konopná semena jsou skvělou volbou, jak se přidat do smoothies, zamíchat do ovesných vloček nebo použít pro nějakou texturu v salátech nebo restované zelené.

Další informace o výhodách proteinu na bázi rostlin z RD zde:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.