Jak se probudit, když je tato ranní únava skutečná

Samozřejmě, pokud jste každý den v téměř medvědího stavu hibernace a hodiny spánku nejsou problémem, může to být něco, na co se můžete podívat. Dr. Watson sdílí, že neléčené poruchy spánku, jako je obstrukční spánková apnoe, může také způsobit potíže s probuzením ráno. Nebo by se dalo být jednoduše tím, že vaše probuzení je načasováno v nepohodlné části vašeho spánkového cyklu. „Probuzení z hlubokého non-REM (NREM) fáze spánku nebo spánku N3 je spojeno s„ setrvačností spánku “, což může ztěžovat probuzení,“ Dr. Watson říká.

Tento intel se také týká vašeho návyku v poledním odložení: Když blokujete svůj výkon napájení, udržujte doba trvání méně než 20 minut, než vstoupíte do třetí fáze spánkového cyklu. To vám bude bránit v tom, abyste získali ten hrubý, groggy pocit, že vás znovu a znovu zasáhne "snooze".

5 znamení, které nemusíte dostat dostatek spánku (bez ohledu na to, kolik hodin se chystáte)

Abych zopakoval, nejjednodušší potenciální příčinou, že se nebudete moci ráno probudit. A i když jsme se populárně přihlásili k odběru, že 8 hodin je „správným“ časem, pojem „dostatečný“ spánek je druh subjektivní. Podle Roye Raymanna, PhD, hlavního vědeckého ředitele v Labs Sleepscore Labs, existuje pět známek, které vám řeknou, že nemáte dostatek spánku, bez ohledu na to, kolik hodin se chystáte. Protože pokud nakonec potřebujete jiné spánek než obecné pokyny, můžete mít těžko pochopení toho, jak se ráno probudit.

1. Cítíš se unavený

To je definováno jako s nízkou energií, necítí se jako vy a skutečně pocit opotřebení. Není to ani tolik věcí ospalosti; S únavou se více cítíte, jako byste chronicky běhali na čtvrt nádrži paliva, připraveni vytáhnout ven.

2. Máte špatný kognitivní výkon

Celý den jste v jakési mozkové mlze, nemůžete vykonávat svůj plný potenciál. Ocitnete se: „Děláte chyby, máte pomalejší reakce, propadnutí pozornosti, horší koncentrace a/nebo krátké rozpětí pozornosti,“ říká Dr. Raymann.

3. Máte ohroženou funkci paměti

Vložte přímo, je pro vás obtížnější, než je obvykle zapamatovat si a/nebo si vzpomenout na fakta a vzpomínky.

4. Jsi podrážděný

Ach, ano, ta klasická, „Neměl jsem pocit prvního šálku kávy“. Všimněte si, že pokud jste vždy naštvaní, první věc v a.M., A pokud zjistíte, že je těžší číst emoce jiných lidí.

5. Máte určité preference potravin

Pokud se ocitnete na opláštění o více kalorií bohatých, vysokotučných jídel s vysokým obsahem uhlohydrátů než obvykle, Dr. Raymann říká, že by to mohlo být příznakem nedostatku spánku.

3 tipy, jak se probudit, pokud se z postele cítí nemožné

Takže teď, když víte, jak důležité je dostat dostatek spánku (a různé známky, které jste to neudělali), abyste se ujistili, že jste schopni probudit se, zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet, jakmile budete skutečně dobře odporující.

1. Překonfigurujte svůj rozvrh

Pokud je to možné, zkuste označit týden, když jdete „bez alum“, abyste zjistili, v kolik hodin se přirozeně probudíte. „Jděte do postele, když se cítíš unavený a spontánně se probudíš,“ Dr. Watson říká. „To povede k nejlepšímu možnému bdění."

2. Investujte do světlé lampy

Lidé legitimně potřeba světlo, aby se podpořila bdělost. „Simulátor Dawn může pomoci, zejména v zimních měsících, protože postupně odlehčuje ložnici a pomáhá člověku probudit,“ Dr. Watson říká.

Mým osobním nejlepším přítelem v zimě je sluneční světlo Inside na lahvové slunce ($ 199), lampa, která napodobuje přirozené světlo a třese mě ven z postele, když mám velký případ I Don't Wannas. Pokud vás polední grogginess dostane dolů, stolní lampa s lehkou terapií vás může udržet pod napětím a lampa Lumie Vitamin L (99 $) by měla poskytnout vhodný náraz.

3. Nechte aplikace cítit, když bude ten nejlepší čas, aby vás probudil

„Některé aplikace, například Sleepscore, mají inteligentní alarm, který vás probudí ve stanoveném časovém období, kdy cítí, že jste v lehčí fázi spánku, čímž se uvolní váš vstup do dne,“ dr. Watson říká. Můžete se také podívat na aplikaci Sleep Cycle App na Apple Watch, která časy vašeho plánu spánku, když budete v těch lehčích, dřívějších fázích. V podstatě záleží na tom, že váš alarm zhasne, když jste ne v tomto těžkopádném spánku NREM.

Podívej, chápu, že dostat se z postele každé ráno může být skutečným bojem, když alternativou je sladké objetí měkkých listů a spánku. Ale pokud se oddělení mezi vámi a probuzením na vlastní pěst je otázkou toho, aby se nedostal dostatek spánku, doufejme, že nyní můžete řešit problémy s přesunem návyků. Budete dobře odpočinuté, široké oči a připraveni jít.