Jak použít „recetický efekt“ k překonání pocitů úzkosti

Nemusí to však být, v závislosti na tom, jak přijímáte účinek recidovy.

Jak používat efekt recety, pokud byla poslední zkušenost špatná

Pokud jste měli v minulosti špatnou zkušenost, je přirozené, že se úzkostné pocity začaly plazit, když jste v podobné situaci, Brigham říká. Ať už se to cítí trapně na koktejlovém večírku, ve špatném rande, procházení prezentací, nebo jinak, jakákoli špatná zkušenost může přimět někoho, aby se chtěl vyhnout riziku opakování zážitku, což odráží náš biologický let nebo nebo boj Odezva.

„Reakce boje-nebo letu je užitečná pro to, aby nás udržovalo mimo nebezpečí a byla obzvláště důležitá, když se lidé museli chránit před predátory,“ říká Brigham. „Problém je, že nebyl upraven pro moderní čas a je často aktivován, když nejsme ve skutečnosti v nebezpečí.„Je jedním z takových instancí v situaci nebo prostředí, které odráží situaci, kde se stala špatná zkušenost. To, co navrhuje, abyste v těchto chvílích udělali, je to vydržet. (Výzva je, pokud se opravdu začnete cítit nebezpečně nebo panika, udělejte, co potřebujete, abyste se znovu cítili v bezpečí-což může zahrnovat odstranění z prostředí nebo situace.)

„Chcete -li překonat úzkost kolem nemoci v autě, vystavte se znovu a znovu automobilu, abyste si pamatovali prominentnější zážitky, které šly v pohodě."-Psycholog Yasmine Saad, PhD

Ve skutečnosti je klíčem k využití efektu recefnosti ve skutečnosti do podobných situací, kdy se něco stalo „špatně“. V opačném případě zůstane vaše poslední vzpomínka na určité místo nebo situace nepříjemná, říká Dr. Saad. „Například, pokud chcete překonat úzkost kolem nemoci v autě, je důležité se znovu a znovu vystavit automobilu, abyste si pamatovali prominentnější zkušenosti, které šly dobře a nebyla jste vůbec nemocní,“ říká, “říká , dodal, že stejná rada následuje bez ohledu na zkušenost, jako jsou data, večírky, prezentace nebo jakákoli situace, pobíhala pocity úzkosti na prvním místě.

Jak začít používat efekt Receency, aby se zmírnilo pocity úzkosti

Pokud nejste připraveni se ponořit do situace, která vám najednou způsobila úzkost, netlačte ji. Odborníci říkají, že můžete jít svým vlastním tempem a propracovat se. Možná jste se úplně prošli prezentací v práci před místností plnou lidí. Použití efektu recepnce v tomto případě neznamená, že byste se měli cítit povinni dobrovolně hovořit na dalším setkání celé společnosti, jen aby se to prosadilo. Spíše začněte tím, že se odvahujete na Zoom, abyste položili jednoduchou otázku nebo vedli schůzku pro menší tým. Poté, když se cítíte připraveni znovu představit, můžete použít účinek recety, abyste se před přítomností přemýšleli o těchto pozitivních malých vítězstvích.

Stejná metoda pro krok dítěte funguje také pro příklad s klichem automobilu. Zkuste nejprve sedět v autě. Pak jděte na krátké jízdy a pomalu pracujte na delších. Budete si moci pamatovat ty krátké výlety, které budou v pohodě, a brzy to dost delší se nevypadá jako ta velká překážka.

Dr. SAAD říká, že je důležité být trpělivý a praktikovat sebevědomí při používání účinku recitu. „Pokud by něco byla silně nepříjemná situace, přemístí to recidenční efekt a vytvoří silnější paměť než novější zážitek, který byl nevyzpytatelný nebo mírně příjemný. Musíte se vystavit několika podobným situacím, abyste skutečně překonali zážitek, díky kterému jste se cítili úzkos.

Kromě několika příkladů podobných zkušeností, které umožňují účinku recidence pracovat na své magii, si budete moci užít pozitivních podvědomých změn v důsledku jeho používání: mozek již nebude považovat za životní prostředí nebo dotyčnou situaci jako a Hrozba, takže režim boje nebo letu nebude aktivován. To znamená, že budete moci být v tuto chvíli, zažít pocit, který bude jistě vítán: mír.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.