Jsem trenér s kondicionováním síly, a proto se nezlepšujete v sit-up

2. Praktikovat správnou formu

Forma je vše, co je vše, co je v době pokroku, méně efektivní a může také vést ke zranění. Když se posadíte, zkřížte ruce na hrudi. "Doporučuji překročit ruce na hrudi na rozdíl od rukou za hlavou, aby se zabránilo zbytečnému napětí na krku," říká Shackleton.

Chcete také sledovat svou páteř. "Běžná chyba, kterou vidím, když lidé provádějí sit-upy, přichází ze země se zaoblenou páteří," říká. Když se posadíte, chcete sedět vysoko ze svých boků, až na ramena se vzpřímeným držením těla. "To bude chránit vaše dolní část zad a přitom udržet všechny svaly kolem vašeho jádra pod napětím."."

3. Regulujte své dýchání

Záleží na dechových záležitostech. "Doporučuji dýchat na 3 sekundy na cestě dolů a pak vydechnout po dobu 3 sekund na cestě nahoru," říká Shackleton. "Jednoduše dýcháním a vynucením vzduchu z plic, zatímco sedíte, vytvoříte více kontrakce na břiše."."

Zvýšením kontrakce břišních svalů a jeho frekvence jste lépe schopni chránit páteř a zároveň maximalizovat náboj svalů tak, aby vaše zpracované svaly mohou růst zpět a silnější.

4. Ovládat každý pohyb

Udělejte každé posezení s pocitem kontroly nad pohybem a vaším tělem. "Doporučuji dělat tři sady 10-15 sit-upů pro začátečníky a když si všimnete, že se zastavíte na horní nebo dolní části sit-up, nebo houpáte tělo tam a zpět, pak zastavte a vezměte a vezměte Break, “říká Shackleton

Odtud můžete spustit novou sadu. Klíčem k zlepšení je však soustavně tlačit na limit, aniž by došlo k ohrožení vaší formy a zvyšování rizika zranění současně.

5. Nechte své tělo zotavit

"Pokud praktikujete správné uzdravení, vaše svaly se pak postaví zpět silnější než dříve," říká Shackleton. Pravidelně a správným způsobem můžete lépe posílit své jádro, což vede k lepší rovnováze, stabilitě, atletickému výkonu, zlepšenému držení těla a snížení rizika zranění.

Zde je správný způsob, jak dělat drtí:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.