Jak si vzít všímavost na silnici, s pěší meditací

Takže sedíte, abyste meditovali, jste připraveni najít své zen s vaší oblíbenou aplikací, všímavou skupinou nebo možná dokonce s pomocí houpací sítě, která se vznáší ve vzduchu-a najednou, udržování vašeho těla je stále stejně snadné jako chůze kolem restaurace s motivem avokáda bez rovnoměrnosti Nakukujte v nabídce (aka nemožné).

Hej, tak se to stane někdy, být zaneprázdněn 24/7 se stane tak zakořeněným, že zůstat nehybný a soustředit se na dech prostě není. budu. přihodit se.

Tehdy může být vědomá procházka perfektní alternativou. Považujte to za ideální příležitost zažít pozitivní účinky života v tuto chvíli, zatímco posílíte svůj krok za den.

„Stále můžete praktikovat přítomnost a vědomí a přitom začlenit pohyb."

„[Procházka] může mít stejný účinek jako běžné meditace,“ říká Jamie Price, Wellness Expert a spoluzakladatel Stop, Breathe a Think App. „Dostane vás to z hlavy a funguje jako skvělá omluva, abyste vás dostali ven, což má sám omlazující účinek na váš mozek."(Vážně: Věda dokazuje, že dostat se venku má pozitivní dopad na vaše duševní zdraví).

Na rozdíl od metod sedadel, které vám mohou přimět k tomu, abyste se starali o správné dýchání nebo usínala noha, chůze vám umožní soustředit se na pocity, které doprovázejí každý krok, který podnikáte. „Stále můžete praktikovat, že jste přítomni a vědomi při začlenění pohybu,“ říká Price.

A pokud se vaše myšlenky začnou bloudit, jednoduše přiveďte svou pozornost zpět na vaše tělo do pohybu-což může být pro některé lidi hodně Snadnější než čisté ticho.

Pokračujte ve čtení pro tipy, jak si vzít meditační praxi z polštáře na chodník.

Zaměřte se na své tělo

Nejjednodušší místo pro začátek: Zkuste spojit svou mysl s pohyby. „Opravdu věnujte pozornost tomu, jak se každá část vašeho těla cítí s každým krokem,“ říká Price. „Například si všimněte, že se noha dotýká země a vaše stehenní svaly se pohybují vpřed."

Poznamenává, že obvykle netrvá dlouho, než se ztratíme v myšlenkách (samozřejmě), ale je také dost snadné zasáhnout resetování. „Vraťte se k tomu, co se děje ve tvém těle,“ říká Price. „Využijte svůj další krok jako příležitost začít znovu."

Dopřejte si všechny vaše smysly

Další možností je udělat si, abyste si mohli užívat všeho, co kolem sebe vidíte: rozkošná štěňata, kvetoucí květiny nebo váš oblíbený vozík na rohu, například. „Opravdu věnujte pozornost svému okolí a pozorujte detaily, aniž byste o nich příliš přemýšleli,“ říká. „Jen to vezměte bez jakéhokoli úsudku."

Price říká, že je klíčové přidat vrstvu uznání za to, co vaše smysly pozorují. „Myšlenka je být otevřená a zvědavá,“ vysvětluje. „Zaměřuji se na památky a zvuky a chvíli trávím vděčnost za to, jak je to krásné. Kultivujte radostné uznání."

Udělejte to kdykoli, kdekoli

Ať už jste blízko zeleně nebo v konkrétní džungli, cena poznamenává, že tato praxe cestuje kdekoli-pokud se to děje venku. „Ty smysly, které zažíváte, by mohly být spuštěny jinak v prostředí přírody versus město,“ říká, ale „koncept zaměření a smyslového vědomí funguje na jakémkoli místě.„Takže, až se příště vydáte na procházku, můžete si vždy vybrat, že si to vezmete na (vědomý) zářez-ať už jdete po malebné cestě na nábřeží na volném místě, dostává se koupání lesů nebo bušení chodníku během svého pracovní týden.

Tuto venkovní meditaci můžete také vyzkoušet jako nástroj pro de-strests. A tady je to, co dělat, když meditace pro vás prostě nefunguje.