Jak opustit kofein ve 4 krocích

Pokud je váš hrnek na kávu prakticky prodloužení vaší ruky, nebo se vrhnete více než jeden šálek zápasů, abyste se dostali odpoledne, mám několik novinek, které pravděpodobně nechcete slyšet: možná je čas znovu -Mexaminujte svůj zvyk kofeinu. (A mysleli jste si, že suchý leden byl drsný ...)

„Přebytečný kofein je jako brát Adderall, když to nepotřebujete,“ vysvětluje Dana James, MS a zakladatelka Food Coach. Pokud pijete příliš mnoho stimulantů, můžete zažít nervozitu, závodní mysl nebo potíže se spánkem. A pokud si myslíte, že bez něj nemůžete žít, můžete být překvapeni tím, co vaše tělo může udělat samo o sobě. "Jestli ty vyhýbat se kofein, můžete se cítit více pod napětím a mít větší jasnost, ironicky, “objasňuje James.

Teď to neznamená, že kofein je špatný. Správné množství kofeinu může pomoci zintenzivnit vaše cvičení nebo vám umožnit trénovat tvrději, protože zvyšuje produkci adrenalinu. „Je důležité najít pro vás správnou úroveň,“ zdůrazňuje James. Pokud jste se však na stimulant spoléhali tak dlouho, jak si pamatujete, možná budete muset trochu jít na studenou krůtu, než budete moci skutečně sklízet výhody své oblíbené cuppa '.

Připravte se však na menší stažení, protože se vaše tělo učí, jak se vypořádat se životem minus bzučení; Mezi příznaky patří bolesti hlavy a letargie. „Jsou to tři dny bolesti-to je to!„Slibuje.

Pokračujte ve čtení pro Jamesův expertní čtyřstupňový plán pro ukončení kofeinu s minimální bolestí.

1. Není třeba vzdát se rituálu milovaného horkého nápoje; Vyměňte šálek kávy nebo černého čaje za bez kofeinu. Zkuste si vyrobit zlaté mléko (směs kurkumy, zázvoru a dalších oteplovacích koření) pro podporu antioxidantů. Nebo, pokud je čaj vaše věc, přidejte skořicové tyčinky do hrnku horké vody jako náhradu bez kofeinu. A nepodceňujte sílu bylinné infuze.

2. Získejte p.m. Zvyšte zdravou svačinu. Místo toho, abyste se obrátili na energetický nápoj, aby bojoval s odpoledním propadem, vyzvedněte kus ovoce (zde jsou nejlepší možnosti, jak se vyhnout vysokému cukru) nebo nějakému mixu pro kutily stezky.

3. Upřednostňujte své Zzz. Být dobře odporný pomůže eliminovat ranní ospalé oči nebo odpolední havárii, díky nimž je tekutá energie mnohem přitažlivější.

4. Během prvních tří dnů po detoxikaci si vezměte mini-Vacation od CrossFit nebo vaší třídy HIIT, zatímco vaše tělo se přizpůsobí. To však neznamená, že vůbec nemůžete cvičit; Stačí vyměnit svou super-slabost sesh za něco o něco méně zdanění, jako je jóga nebo lehký běh.

Jděte na další úroveň s nápojem: Popište na kostní vývar latte (možná dokonce zapomenete, že tam není kofein). A zatímco rozšiřujete své wellness horizonty, podívejte se na pití octa.