Jak se v tu chvíli prosadit, opravdu se chcete vzdát tréninku, podle odborníků na sportovní psychologii

Udělejte si konverzaci se sebou

Ignorování hlasu, který vám říká, abyste zastavili, není odpověď. Místo toho to uznávejte a zjistěte, odkud to pochází. "Můžete se s sebou velmi produkovat o tom, proč chcete přestat," říká Shapiro.

Je to, co cítíte únavu, nebo je to bolest, která se snaží zabránit zranění? Pokud je to bolest zranění, zastavte. Pokud je to únava, je to, co potřebujete v tuto chvíli trochu laskavosti a soucitu a povolení nazvat to brzy v noci?

"Protlačení není vždy ta správná volba," říká Filho. "Existuje klam duševní houževnatosti, kterou ve sportu hodně slyšíte.". Fallacy spočívá v tom, že byste měli pokračovat v cvičení nebo hraní, i když jste velmi unavení nebo zranění. Duševní houževnatost také vědí, kdy přestat.“

Ale je možné, že opravdu chcete pokračovat, a potřebujete jen připomenutí toho, proč pracujete na prvním místě. Což nás přivádí k naší další radě ..

Spojte se s vašimi cíli

Cíle pohánějí motivaci potřebnou k tomu, abychom se dostali do posilovny nebo do startovní čáry. Opětovné spojení s nimi vám může také pomoci pokračovat, když jste v pokušení zastavit.

"Pamatujte, že motivace, vaše cíle, vám může pomoci být v těch okamžicích vytrvalá, když se cítíte jako vzdát se," říká Shapiro.

Možná se snažíte zdokonalit čas míle, cítit se silně nebo si vybudovat dostatek vytrvalosti, abyste drželi krok se svými dětmi na hřišti. Shapiro poznamenává, že cíle se liší od člověka k člověku, ale to je neznamená, že je pro každého méně důležitá.

Použijte mantru nebo vizualizaci

V tuto chvíli by mohlo být obtížné provést abstraktní způsob. Jedním ze způsobů, jak se můžete připravit, je převést svůj cíl do mantry nebo vizualizace. Ať už to potvrzuje, že to máte, nebo si představujete, že běžíte jako gepard, jděte do tréninku s krátkou frází nebo mentálním obrazem, který zapouzdřuje to, co doufáte, že se z toho dostanete ven.

Nasaďte si píseň, kterou milujete

Filho vysvětluje, že když začneme cvičit s vysokou intenzitou v tréninku, přirozeně začneme věnovat více pozornosti tomu, co děláme, a pocity našeho těla, což může ztěžovat pokračování. "Říkáme tomuto asociaci pozornosti," říká.

Mentálním trikem může být rozptýlení sebe. Nasazení písně, kterou milujete, vám může dát výbuch energie a rozptylovat váš mozek od zaměření na to, co vaše tělo fyzicky dělá.

Pustit perfekcionismus

Možná v některých trénincích nemusí cíl dokončit na úrovni maximálního výkonu. Někdy to může jen dokončit. Nechte se dát méně než všechno, o čem si můžete myslet, že máte, a pravděpodobně se budete pohybovat víc, než kdybyste požadovali dokonalost.

"Sportovci a cvičenci ne vždy vystupují na úrovni vrcholu," říká Filho. „Většinou lidé hrají na tom, čemu říkáme„ Úrovně funkčního výkonu “.„Většina lidí si však myslí, že vždy potřebují hrát na úrovni špičky. Perfekcionismus vytváří mnoho problémů.“

Využijte příležitosti k reflexi

Pokud se ocitnete opakovaně zasáhnout zeď ve vašem tréninku, možná chcete překročit sebepochyby zapojené do vymýšlení vaší motivace.

"Ujistěte se, že jakýkoli druh cvičení nebo fyzické aktivity, které děláte, se hodí do svého životního stylu," říká Shapiro. "Když máš ten hlas" prostě to nemůžu udělat ", můžeš si myslet, existuje jiná aktivita, která by pro mě byla lepší právě teď?“

Pamatujte, že nejlepší forma cvičení je ta, kterou uděláte. Takže pokračujte v tlaku, ale také poslouchejte.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.