Jak chránit své duševní zdraví před (a po) dni inaugurace, podle terapeuta

„Existuje tolik rodin, které byly v posledních několika letech opravdu roztrhany všemi politickými nepokojemi. A to není čas, tento příští týden nebo 10 dní není čas pokusit se tyto ploty opravit, “říká Dr. Dragonette. „Na to je hodně času, ale když jsme v akutní nouzi, je v pořádku stanovit hranice. Je v pořádku se o sebe postarat. Je v pořádku oslovit členy své rodiny a jen říct: „Hej, vím, že to vidíme opravdu jinak. Nemyslím si, že bude pro nás konstruktivní, abychom společně sledovali inauguraci nebo debatovali dnes. To není to, co právě teď potřebujeme. záleží mi na tobě. Chci s vámi mít vztah, ale toto není téma, o kterém mohu diskutovat právě teď.'“

3. Nastavte si jídlo pro úspěch

Pokud si objednáte pizzu, budete se cítit nejlépe, když jste ohromeni, plánujte to udělat. Ale pokud je pizza jen vaše záloha, když se vaření cítí nemožné a víte, že by se vám podařilo cítit se lépe, podívejte se, co můžete udělat předem. Možná to vypadá jako připravit jídlo dopředu nebo něco nastavit s přítelem a zeptat se: „Hej, mohl bys mi zítra přinést jídlo? A další den vám přinesu jídlo?„Dr. Dragonnette říká, že nastavení jídelního vlaku na podporu nebo skladování skříní občerstvením, o kterých víte, že se budete cítit dobře, může hodně pomoci.

4. Omezte svou expozici zprávám

„Pokud chceme vědět, co se děje s médii a co se děje v politice, můžeme tyto informace najít v kouscích kousnutí,“ říká Dr. Dragonette. „Nemusíme trávit celý den sledováním zpráv, abychom zjistili, co se děje nebo druh doomscrollingu, který lidé dělají během vysokých stresu."

Za tímto účelem navrhuje naplánovat čas na starosti o zprávy. Řekněte si: „Dobře, od 9:00 a.m. do 9:30 a.m. Nechám se přečíst novinky, „nebo,„ Až se vrátím z práce, budu se posadit a budu se dívat na zprávy po dobu 15 minut.„Plánování nějaký čas umožňuje zůstat informován, aniž by se dostal z hlubokého konce. „Mohl byste také něco nastavit s důvěryhodným přítelem,“ hej, pošlete mi posílení, pokud se stane něco opravdu velkého, ale na příštích pár dní zůstanu mimo sociální média, protože vím, jak velkou úzkost mi to přináší, „“ Říká Dr. Dragonette.

A pokud dostanete své zprávy online, odolejte nutkání číst komentáře.

„Obvykle sekce komentáře-a já osobně to zažil, také-to je místo, kde získáte lidi, kteří jsou nejvíce zaníceni na obou stranách problému,“ říká Dr. Dragonette. „Pravděpodobně nebudete mít opravdu odůvodněný přístup k tématu."

5. Jít na procházku

Jak to může znít, říká, že když vaše tělo cítí stres nebo úzkost, pohyb může pomoci zbavit vaši mysl takových pocitů.

„Když máme úzkost, zejména chronickou úzkost, je nastaven celý náš fyziologický systém tak, aby nás opravdu připravoval na spuštění,“ říká Dr. Dragonette. „Když máme úzkost, veškerý průtok krve jde na naše končetiny. Naši žáci se dilatují, přestaneme mít tolik informací a přestaneme trávit naše jídlo. A proto doporučujeme získat fyzickou aktivitu, protože to je to, co vaše tělo v těchto chvílích potřebuje. Musíte tyto chemikálie dostat ven."

6. Pamatujte, že nemusíte být dokonalí

Pokud na výše uvedeném seznamu neděláte nic, protože se teď všechno cítí jako příliš mnoho, je to v pořádku.

„To není čas pokusit se dělat věci perfektně,“ říká Dr. Dragonette. „Držíme se opravdu vysokých standardů, které bychom měli být schopni napájet tímto množstvím stresu. A tak zapomínáme, že jsme již tak vyčerpaní. Je to v pořádku, pokud je to čas, kdy si prostě odpočinete a sledujete něco v televizi nebo filmu, který je jako vinného potěšení. Je v pořádku si dát pauzu od chronické úzkosti kolem nás. Bude to tam, až se vrátíme, a můžeme být v lepším prostoru, abychom se dostali dovnitř a přistoupili k němu a udělali něco smysluplného, ​​jako je připojení ke skupinám sociálních akcí nebo něco, co může mít skutečný smysluplný dopad."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.