8 Jednoduché, zdravé návyky mozku pro práci do vaší karanténní rutiny ASAP

2. Držte se rutiny

Stejně jako to, jak váš mozek dělá asociace věcí, jako je oblékání skutečného oblečení, Dr. Begeti říká, že je to lidská přirozenost také toužit po rutině. „Pokud je rutina [a] narušena, musíme přemýšlet mnohem více o tom, co dělat dál, což vyvíjí tlak na rozhodovací část mozku, frontální lalok, který má omezenou energii a může být unavený.⁣⁣⁣ "Jednoduše řečeno, držení rutiny vyžaduje méně duševní energie než přepínání věcí. (Zde je několik rad, jak vytvořit užitečnou rutinu během pandemie.)

Pro začátek, dr. Begeti říká, že zachází s vaším rantem podobně jako před Pandemikem. „Náš mozek tvoří asociace a spojení. Spojujeme naše pyžamo s lenošením kolem, takže trávení celý den v nich se může cítit pomalu, “říká. „Příprava na práci stejným způsobem, jakým byste normálně měli, je dobré zahřívání pro váš mozek začít den.⁣⁣⁣ "

3. Získejte trochu slunečního světla brzy ráno

Pamatujte, jak Dr. Begeti řekl, že tělo má vnitřní hodiny, které uvolňují energeticky dané zprávy? Expozice přirozenému světlu pomáhá udržovat tyto vnitřní hodiny tikání správně synchronizací funkcí hodin s denním časem denní doby. „Nedostatek přirozeného světla může znamenat, že se během dne cítíme pomalu a v noci upozorníme, zejména pokud je také nadbytečné světlo z obrazovek,“ říká. Zvažte toto své narážky, abyste šli na maskované venkovní procházku nebo ráno, pro nějaké slunce první věc v a.m. A za zamračené dny (nebo pro další podporu v zimě) zvažte investování do lampy s lehkou terapií, které doplní vaši dávku slunečního svitu.

4. Omezte počet, kolikrát zkontrolujete zprávy denně

Constant CNN upozornění může být obrovským hnacím motorem duševní únavy, zejména za rok tak vyčerpávající jako to, co jsme prožili.Ano, je důležité vědět, co se děje na světě, ale Dr. Begeti říká, že přetížení zpráv není dobré pro kognitivní zdraví. Doporučuje nastavit nastavenou řadukrát, kdy se zprávy každý den zkontrolujete a držíte se na ně. Nemohu se odtrhnout? Aplikace jako Freedom vám mohou pomoci držet se těchto cílů tím, že vás zamknou z konkrétních aplikací, webových stránek nebo programů pro konkrétní hodiny dne.

5. Vezměte si hobby, kde můžete vidět svůj pokrok

„Ať už sleduje pěstování nebo účast na řemeslném projektu, udělejte něco, co vás osobně zakolí. Begeti říká. Víte, že denní pocit-pociťovaný? To pomůže.

6. Naplánujte si tři věci, na které se můžete těšit každý den

Než začnete řešit všechny požadavky dne, Dr. Begeti navrhuje chvilku a zapisování tří věcí, na které se těšíte v průběhu dne. „Dopamin, klíčová chemikálie v našem mozku, která označuje odměnu, je uvolněna, když si užíváme naše oblíbené věci, jako je latte nebo naše oblíbená televizní show. Stejný nebo více dopaminu je však uvolněn v očekávání takových událostí, “říká. „To je důvod, proč se těšit na nadcházející událost může být stejně příjemné pro naše mozky jako samotná skutečná událost."

7. Při přípravě si na sebe myslíte něco hezkého

„Zacílení negativních myšlenek tím, že se pokusíte je zastavit, obvykle nefunguje,“ Dr. Begeti říká. „Snažte se místo toho myslet na sebe pokaždé, když se podíváte do zrcadla. Bude se to zpočátku cítit nuceno, ale postupem času se stane automatickým a bude mít pozitivní dopad.„Tento každodenní zvyk vám nejenže bude cítit sebevědomější v tuto chvíli, ale také pomůže budovat také dlouhodobou důvěru a pozitivitu.

8. Udělejte několik snadných úseků a cvičení

Dělat dřepy při foukání vlasů, plíce, zatímco čekáte, až se vaše káva vaří, protahuje se, zatímco na pracovní hovor ... Dr. Dr. Begeti říká, že všechny tyto věci pomáhají nejen vašemu boy, ale také váš mozek. „V krátkodobém horizontu se fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, díky nimž se cítíme více ostražitý, posílit naši náladu a usnadnit učení a paměť. Z dlouhodobého hlediska uvolňuje chemikálie, jako je neurotrofický faktor odvozený z mozku, který vyživuje naše mozkové buňky a chrání je před poškozením a účinky stárnutí a nemoci, “říká. Někdy prostě nemáte čas ani energii, abyste mohli jít na běh nebo projít tokem jógy. To je v pořádku: Pracujte na malém pohybu do vašeho dne těmito způsoby také pomáhá.

Začněte s touto 20minutovou protahovací rutinou, díky níž bude celé vaše tělo uvolněno a omezuje:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.