Jak navigovat svátky, pokud máte IBS-bez pocitu jako totální grinch

„Ať už vaše IBS představuje nadýmání, průjem nebo zácpa, stres to může všechno zhoršit,“ říká Inouye. Říká, že mnoho lidí často nevytváří spojení mezi stresem a trávicími trápeními, vždy za předpokladu, že vzplanutí souvisí s něčím, co jedli. Ale ne-to často stres!

„Proto je obzvláště důležité naplánovat pravidelné„ Me-Time “během prázdnin jako preventivní opatření,“ říká Inouye. „I když je to jen 10 minut pro sebe něco pro sebe, může to změnit.„Obzvláště doporučuje naplánování pravidelných tréninků-dokonce i 15 minut procházek-jak se ukázalo, že snižuje příznaky IBS. (Je to také skvělé pro správu stresu, takže zvažte, že dva ptáci s jedním konvici.)

Inouye je také hlavním zastáncem dýchání hlubokého břicha jako způsob, jak uklidnit mysl i střevu současně-zejména proto, že je to něco, co můžete udělat kdekoli (na schůzce, na večírku, v letadle…), aniž by si někdo všiml. „Způsob, jak toho dosáhnout, je zhluboka se nadechnout a naplnit žaludek, aby vyčníval; břicho by mělo jít ven a na rozdíl od nahoru a dolů,“ vysvětluje.

Cestování na dovolené a IBS

Myšlenka na spolupráci v letadle nebo v autě po dobu několika hodin může dát někomu s velkou úzkostí IBS. Hlavní tip Inouye pro cestování na dovolené: Buďte připraveni. „Přineste si vlastní občerstvení; jídla, o kterých znáte, sedí s vaším tělem,“ říká. „Tímto způsobem nejste na milost a milosrdenství všeho, co je k dispozici.„Pokud se ocitnete na letišti nebo na čerpací stanici a hledáte něco, co vaše tělo může tolerovat, doporučuje s nízkým hrbolovým potravinám, jako jsou pomeranče, banány, rýžové sušenky, sendvič se šunkou a sýrem (nejlépe na chlebu bez lepku), nebo arašídy. Doporučuje také lidem, kteří zažívají průjem, protože příznak IBS se vyhýbají kávě při cestování, protože může stimulovat tlusté střevo.

„Užívání olejové kapsle mákového máty může také pomoci s břišními křečemi a bolestí,“ říká Inouye. Pro lidi, kteří zažívají průjem jako příznak IBS, také doporučuje zabalit imodium nebo jiné anti-Diarrheal jako preventivní opatření.

Kromě toho, že jste se dostali do vašich připravených cestovních plánů, Inouye říká pravidelné přestávky v koupelně, příležitosti k přesunu těla (což říká, že pomáhá nadýmat a zácpa) a dostat dostatek vlákna může také pomoci. „Při cestování může být náročné jíst dostatek vlákniny, takže často doporučuji, aby si klienti vedli trochu pytle chia nebo lněných semen, aby se ráno posypali do svého jogurtu nebo obilovin,“ říká Inouye.

Prázdninové večírky a IBS

Pokud jde o sváteční večírky, Inouye říká, že nejdůležitější je vyhnout se potravinám a nápojům, o nichž je známo, že příznaky IBS zhoršují. Za tímto účelem není špatný nápad mít svačinu nebo malé jídlo před párty, o kterém víte, že vaše tělo dobře toleruje. Tímto způsobem nepřicházíte hladoví a hromadíte talíř pomocí aplikací, nejste si jisti, jak vaše tělo reaguje.

„Pokuste se držet s nízkými krmenými potravinami, jako je mrkev, červená pepř a okurka z hrubého talíře, tvrdé sýry jako čedar a provolone a ovoce jako pomeranče a cantaloupe,“ říká. Pokud jde o tomu, čemu se vyhnout, Inouye říká, že jídla s česnekem a cibuli jsou notoricky laskavé pro lidi s IBS. Říká také, že přehánění na potravinách na bázi pšenice (včetně těstovin nebo prázdninových dezertů) může být také přitěžující.

Pokud jde o nápoje, Inouye říká, že je velkým fanouškem čirých likérů smíchaných se sodou jako dobrou volbou nízko-fodmapu a říká, že červené víno je také bezpečná volba pro většinu lidí s IBS. „Někteří lidé s IBS mají problém s pivem, protože oxidem uhličitá může cítit nafouknutí, pokud to pijí příliš mnoho,“ říká. Říká také, že nasměruje z hot jablko na prázdninové večírky, protože jablka jsou potravinami s vysokým obsahem.

Velká sváteční jídla a IBS

Všechna pravidla stravování Inouye říká, že je třeba mít na paměti na prázdninách dvojnásobné jako dobrá rada pro velká jídla, také. „Chceš si také být vědom toho, že nebudete přetížit žaludek tím, že budete jíst příliš velkou porci najednou,“ říká. „Je opravdu důležité tempo se."

Zatímco pokušení na sváteční jídle je vždy naplnit váš talíř sezónními oblíbenými, které máte pouze jednou ročně, připomeňte si, že nemusíte jíst všechno najednou. „Častěji než ne, bude spousta zbytků!„Inouye říká.

Její rada o použití pohybu ke zmírnění zácpy a nadýmání také opakuje, takže pokud jste schopni projít blok-ať už je to s rodinným psem nebo několika přáteli-po jídle, bude to ve prospěch vašeho těla využít to.

Bez ohledu na situace v této sezóně svátků vám přináší cestu, nejlepší rada Inouye je udržovat klid a být připraveni na to nejlepší z vašich schopností. Tím, že přijmete několik dalších opatření, se budete moci soustředit na to, co je opravdu důležité: užívat si času s blízkými tento magickou dobu roku.

Podívejte se na video níže, kde najdete tipy registrovaného dietologa pro stravování s ohledem na zdraví střev:

Toto jsou mýty IBS Mýty střeva chtějí, aby všichni přestali věřit. Navíc pět potravin, které pomáhají snížit příznaky IBS.