Jak učinit stolní nohy robustní základnu, kterou vaše praxe PILATES potřebuje, aby se dařilo

1. Najděte neutrální páteř

Chcete-li získat tuto aktivaci jádra, budete se chtít ujistit. De Winter říká, že si představí, že vytvoří dostatek prostoru pro borůvko pod malým zádem, a pak se zvedne přes přední část svého jádra (ne tím, že více zatáhnete záda).

2. Zarovnejte kolena přes boky

Můžete také zajistit dobrou formu a aktivaci tím, že budete udržovat kolena nad boky, ne nataženi příliš daleko nebo zastrčeni příliš blízko.

3. Nepřipněte si ramena

Nakonec udržujte hlavu, krk a ramena uvolněně. Práce by měla pocházet z vašeho jádra, ne z napjatého horního těla.

Pokud budete postupovat podle těchto tří tipů, váš stůl a váš pilates praktikuje-určitě bude robustní a podpůrný.