Jak udržet klid v práci pomocí éterických olejů

Po léčbě aromaterapeutické léčby a aromaterapií se Hope Gillerman stal základními oleji posedlý. Naučilo ji nejen, jak rekvalifikovat její svaly, ale také o tom, jak zacházet s celým svým tělem lépe-od její stravy na rutinu krásy. Gillerman poté vytvořila svou vlastní integrovanou praxi, ve které pokračuje v léčení klientů prostřednictvím holistických ošetření pomocí éterických olejů (které vyrábí a prodává se pod H.Gillerman Organics). Její nová kniha, Esenciální oleje každý den: rituály a léky na uzdravení, štěstí a krásu vyjde tento týden. Tento představovaný výňatek vám dává tipy na klid a soustředění v práci, a to i po hektickém víkendu Memorial Day.

Abyste vám ušetřili čas a získali okamžitou úlevu, bude vdechování éterických olejů vaší metodou po celou dobu vašeho pracovního dne. Pokud jste na čas opravdu tlačeni a nemůžete se zapadnout do jednoho z těchto denních rituálů, naneste na krk, hrdlo, vrcholy vašich ramen a hruď a nechte inhalaci a nechte začít inhalaci a nechte začít inhalaci!

Pro rychlou přestávku na stůl

Posaďte se na židli a odpočívejte lokty na ramenech židle. Vložte do dlaní kapku jednoho 100 % éterického oleje (levandule, máta a/nebo citronu) a protřete je dohromady. Přimístěte dlaně nad obličejem a proveďte šest pomalých dýchacích vdechování se zavřenými očima.

Osvěžit vaši kancelář

Udržujte na stole sklenici na víno nebo brandy a klepněte na několik kapiček vašeho oblíbeného 100 % směsi jediného éterického oleje nebo oleje do sklenice. (Zatímco sedí na vašem stole, oleje v nich se postupně odpařují, jako pasivní difuzor.) Vaše denní směs může být vše, co vás dává do dobré nálady, aniž byste vás zpomalili (použijte citronovou, máta peprné nebo levandule, nebo vytvořte pro vás perfektní denní směs). Pokud potřebujete pomalé dýchací inhalace, jen vdechněte ze skla.

Pro denní meditaci

Položte kapku o 100 procent éterického oleje (použijte kadidlo nebo cedrové dřevo nebo pro citlivou pokožku použijte recept na parfémový olej) na špičku každého ukazováčku. Acupoints na obličeji, jako jsou vaše chrámy, vnitřní okraje obočí a před ušima (toto je bod uvolňování čelisti). Umístěte prsty lehce na každý bod, ne masírování, ale jemně tam odpočívejte. Po pěti sekundách udělejte velmi pomalé, malé kruhy, abyste uklidnili nervový systém. Chcete -li prodloužit tento vědomý okamžik, posaďte se, odpočiňte si záda rukou v klíně a cvičte pomalu dýchající vdechování, ujistěte se, že nejprve úplně vydechujete a sledujete pohyb svého těla, když dech cestují dovnitř a ven. V případě potřeby znovu požádejte olej před inhalací.

Probudit se a zaostřit

Při otevření každé nosní dírky položte kapku dekongestingu 100 % éterického oleje (použijte čajovnu, eukalyptus nebo niaouli). Poté pomalujte své sinusové čištění obličeje akupoints, aby se zvýšila bdělost. Položte několik kapek stimulační směsi na zadní stranu krku.

Poté, posaďte se na přední okraj židle, sevřete ruce dohromady a kolébněte zadní část hlavy do rukou. Natáhněte krk a páteř zvednutím zadní části hlavy rukama. Zjistíte, že nyní sedíte docela rovně, ale ne silně, a vaše břišní svaly budou přísnější a vaše dýchání jednodušší. Použijte oleje podle potřeby, abyste vám připomněli dýchat a dobře sedět.

Pro přestávku napětí

Na každé straně krku, ramen a dolní části zad, hladké ¼ lžička zředěného oleje s relaxováním svalů. Zatlačte židli zpět ze svého stolu. Posaďte se s rukama složeným stylem džinu a odpočiňte si na přední okraj stolu. Prodloužte svou páteř, když se ohýbáte dopředu, abyste silně odpočinuli na čele na předloktí. Při odpočinku se zaměřte na uvolnění krku.

Jak sedět po dlouhou dobu, pokud musíte, zůstat soustředěni a bez bolesti

Nemohu vám říct, kolik lidí jsem se k tomu naučil, a kolik jim to pomáhá vyhnout se únavě a bolesti zad, zatímco to také pomáhá trávení, usnadňuje hluboké dýchání a udržuje mysl v pohotovosti. Stručně řečeno, je to vaše nejlepší volba, pokud nemůžete vydržet. Jakmile se naučíte, jak správně sedět, bude to chvíli trvat, než se vaše tělo přizpůsobí. Ujistěte se, že nic nevynucujete. Pokaždé, když to udělám, říkám si: „Hej, ty, proč jsi to neudělal dříve? To je mnohem lepší.„Zaručuji, jakmile začnete toto držení těla cvičit každý den, vaše tělo se uvolní bez námahy. Yay!!!

1. Sundejte si ruce z klávesnice a odtlačte od stolu. Upravte sedadlo židle tak, aby vaše boky byly nad úrovní vašich kolena-to zabrání křečem vašich kyčelních svalů.

2. Chcete -li upravit polohu těla, nejprve Přesuňte se na přední okraj židle s nohama na zemi, Cítit vaše sedící kosti přímo pod ušima. Zapněte si ruce za zády a stiskněte si ramena, abyste se zbavili zaoblení v horní části zad. Zvedněte hruď, pokud se potřebujete cítit více protažení. Přiveďte bradu na hruď a natáhněte zadní část krku.

3. Uvolněte ruce a posuňte klávesnici blíže k vám Abyste se mohli dotknout klíčů a přitom si ponechat lokty vedle trupu a ohýbat se v úhlu 90 stupňů. To se může cítit mnohem nižší a blíž, než byste si mysleli.

4. Upravte obrazovku tak, abyste se mírně dívali (Obzvláště pokud máte na sobě progresivní čočky), ale dejte si pozor: většina z nás sedí s našimi hlavami tlačícími směrem k obrazovce. Prosím, nedělejte to. To bolí!

5. Přidejte výtah éterického oleje: Naneste zředění éterického oleje (pomocí oleje na ošetření bolesti) na krk a ramena, sepsí rukama a kolébte zadní část krku, přímo pod základnou lebky, zvedněte, aby natáhl krk a narovnal páteř. Natahujte lokty dále od sebe, abyste otevřeli a zvedli hruď. Ahhh, teď můžeš dýchat. Pokud se vaše záda unavuje, posuňte boky až do židli, položte polštář nebo složený ručník za horní nebo dolní část zad, podle toho, co se cítí pohodlněji, a nakloňte celý svůj záda o židli. To by se mělo cítit fantasticky.

Z Esenciální oleje každý den: rituály a léky na uzdravení, štěstí a krásu Naděje Gillerman. Copyright © 2016 od Hope Gillerman, publikoval Harperelixir, otisk vydavatelů HarperCollins.

Několik dalších back-to-work pro vás podporuje: Jak vybuchnout důvěru v práci, osm způsobů, jak dobýt pracovní stres, a geniální tipy od super-příznivých ženských podnikatelů.