Jak jíst zdravě na IHOP, podle registrovaného dietologa

IHOP se může jít tam a zpět o tom, zda chce zůstat známý jako Mezinárodní dům palačinek nebo zda je hamburgery jejich novým hrdinovým jídlem, ale jeden štítek, o kterém se nikdy netvrdil, že je, je zdravý. Buďme upřímní: pokud jdete do ihopu, je pravděpodobné, že je to proto, že opravdu chcete vysoký hromada klapků-nebo je to bezbožná hodina a je to jediné místo kolem, které je otevřené.

Někdy možná budete chtít jít s tímto příkazem palačinky. Ale jindy se možná budete chtít držet svého preferovaného stravovacího plánu-cokoli, co pro vás vypadá. Přemýšlel, jak to vytáhnout na IHOP? Integrativní a funkční dietolog Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT je zakrytý. Zde sdílí Recs o tom, co si objednat, pokud jste vegetarián, na ketogenní stravu nebo bezlepkovou. I když nesledujete jeden z těchto stravovacích plánů, její výběry mohou poskytnout pokyny, jak udržet vaši objednávku celkově zdravou.

Čtěte pro tipy, jak jíst zdravě na IHOP.

Vegetarián/vegan

Výběry menu: Domácí salát; Špenát a houba omeleta

Co říká Rd: Pokud jste vegetarián, Zibdeh říká, že IHOP má v nabídce spoustu omelet. Její nejoblíbenější je špenát a houba. „Líbí se mi tento nad jejich vejce bílou omeletou, protože jíst celé vejce vám dává více omega-3,“ říká. „Špenát a houba omeleta má jak protein [48 gramů, asi polovina toho, co chcete pro den] a vlákna [4 gramy 25 gramů doporučených pro den]."

Pokud jste však vegan, domácí salát je jednou z mála možností, které funguje a upřímně, je to docela nudná volba. Vše, co má, jsou římské, cibule a rajčata. „Při pohledu na menu IHOP se zdá, že nenabízejí tofu nebo edamame, ale mají v některých svých jídlech avokádo, takže bych požádal číšník, aby to dodal,“ říká Zibdeh. „Jinak to nebude velmi plnit."

Objednávka vylepšení: Jak zdůrazňuje Zibdeh, domácí salát se pravděpodobně nebude plnit sám, takže požádejte o avokádo o nasycení zdravých tuků a spárujte je po boku.

Doporučení na přílohách: „Červený brambor a cibule hash a čerstvé ovoce jsou dobré možnosti vegetariánské přílohy,“ říká Zidbeh. „Můžete dokonce požádat číšník, aby přidal avokádo do bramborového hash a ve skutečnosti by to udělalo docela dobré jídlo, spárované s ovocem,“ dodává.

Ketogenní

Výběry menu: Grilovaný kuře a zeleninový salát; Chicken Bacon Griller

Co říká Rd: Mysleli byste si, že menu omelety by byla pro Eto Eaters bezpečná zóna (vejce! slanina!), ale Zibdeh zkontroloval nutriční fakta pro každého a poukazuje na to, že jsou všechny překvapivě vysoký v sacharidech. Lepší tipy, říká, jsou grilovaný kuře a zeleninový salát nebo kuřecí slanina griller. „Maso nebude přesně kvalitní, ale oba poskytují dobrý bílkoviny a salát má také vlákno,“ říká.

Objednávka vylepšení: Pokud jdete na sendvič, Zibdeh říká, že buchta je samozřejmě mimo limity, protože je příliš vysoká v sacharidech. „Oblékání na salát má také sacharidy, takže požádejte o to, aby na straně ovládal, kolik jíte,“ říká.

Doporučení na přílohách: Pokud dostanete kuřecí slaninu grilleru, Zibdeh doporučuje nařídit, aby si domácí salát završil jídlo a získal další zeleninu, ale opět říká, že má na paměti obvaz.

Bezlepkový

Výběry menu: Grilovaný kuře a zeleninový salát; bez klecí vejce bílá Veggie Omelette

Co říká Rd: Grilovaný kuře a vegetariánský salát vychází znovu na vrchol. Nejen, že je bezlepkový, ale říká, že je to bohatší na živiny než ostatní saláty v nabídce-salát kobb je dvojnásobek kalorií a domácí salát postrádá stejný bílkovina a zdravé tuky grilovaného kuřecího salátu. „Pokud jde o omelety, jediný iHop označuje, protože bezlepkový je vaječný bílý vegetariánský omeleta bez klece, což znamená zdarma, protože jsou podávány se stranou chleba, “říká Zibdeh. (Zde si můžete prohlédnout potenciální obsah lepku na všech svých položkách nabídky.) Pokud máte opravdovou alergii na lepek, říká Zibdeh, aby si byl jistě informován číšníkovi, ale celkově říká, že vejce bílá vegetariácká omeleta by měla být bezpečná volba, protože ji nabídka označuje jako bezlepkové a je také plné protein a vlákno.

Objednávka vylepšení: Nikdo nepotřeboval, ale Zibdeh říká, že je důležité informovat číšník, pokud máte alergii na lepek nebo jste vysoce citliví, aby se zajistilo, že nedojde k křížové kontaminaci.

Doporučení na přílohách: Domácí salát, červená paprika a cibule hash a čerstvé ovoce jsou vítězi v Zibdehově zdravé knize a bezlepkové. „IHOP vlastně má zdravé možnosti,“ říká. „Musíš občas trochu kreativní, zvláště pokud jste vegan nebo vegetarián, a jít s plánem."

Další rady o tom, jak jíst zdravě při jídle, podívejte se na doporučení dietologů pro Red Lobster a továrnu na tvarohový koláč.