Jak udělat „Rainbow“-Cvičení, které udržuje zadek Adriana Lima

Adriana Lima je známá svou směšně tónovanou postavou: ona má Koneckonců šel po Victoria's Secret Fashion Show Runway. Nyní model sdílí jedno ze svých tajemství za její mocné glutes: je to snadno kopické cvičení zvané duhový.

Kirk Myers-Founder a generální ředitel Buzzy New York City Gym, DogPound-Recifenly zveřejnil video Limy demonstrující kořist otřesení tahu.

Na rozdíl od jiných cvičení zadku pracuje tato každý svaly vzadu. „Duha je neuvěřitelný způsob, jak pracovat s kořistí ze všech úhlů, aniž byste přepracovali své čtyřkolky nebo hamstringy,“ řekla trenér Katie Dunlop Já. „Pracujete všechny tři svaly gluteus: váš gluteus medius, maximus a minimus."

„Duha je neuvěřitelný způsob, jak pracovat s kořistí ze všech úhlů, aniž byste přepracovali své čtyřkolky nebo hamstringy."

Pokud to chcete vyzkoušet doma, DunlopDoporučuje počínaje stolní polohou s rameny zarovnanými přes vaše zápěstí a boky zarovnané přes kolena. Dále utáhněte své jádro a začněte cvičení: „Natahujte jednu nohu dlouho za vámi. Přesunout nohu tak daleko na stranu, jak pohodlně můžete. Zapojte glutes, namířte prsty na nohou, když zvednete nohu nahoru a přes opačnou stranu v oblouku a stiskněte nahoře, “řekl Dunlop.

Začněte tím, že děláte 15 opakování na každé noze pro tři sady. A když se cítíte další silné, můžete udělat duhu na vyvýšeném povrchu, jako Lima používá ve svém Instagramu. Bez ohledu na to, kde tento tah vyzkoušíte, je jistě jedna věc: budete cítit hoření.

Budete milovat geniální hack Adriana Lima pro řezání chutí cukru. To však není jediné tajemství, které sdílí: Tady je třísložkový koktejl, který přísahá.