Pravděpodobně děláte tyto běžné chyby dělat drtí kol a vaše krk a záda za to platí

Další chyba? Příliš mnoho houpání a zvedání boků. Stejně jako u většiny pohybů cvičení je opravdu klíčové udržovat boky na místě. „Chceš udržet své boky v klidu a stabilní,“ říká Rich. „Představte si ruce na vrcholu boků, které je drží. Vaše nohy by se měly natahovat bez zvratu boků.„Je to těžké, ale proveditelné-jen udržujte svůj zadek zasazený na podlaze.

A konečně je tu otázka umístění nohou. „Někdy také vidím, jak lidé při natahování berou nohy příliš nízko na zem a zvedne záda z rohože, což může vyvíjet nežádoucí tlak na páteř a boky,“ říká Rich. Jinými slovy, ujistěte se, že si rozšiřte nohy o něco výše než boky a zatlačte dolní část dozadu do rohože, když procházíte pohybem.

Opravdu se chcete těmto chybám vyhnout, protože drcení kol je OG, více cílové trénink AB, a může být vysoce efektivní-pokud máte správnou formu. „Je to velmi dynamické hnutí,“ říká Rich. „Když je to správně provedeno, drtí kola může posílit vaše dolní abs a šikmé. Ale když se to provede nesprávně, můžete mít bolest v krku i zádech.„Poznámka k tomu, že to podá podkopné pod fitness rady, aby si zapamatovala, stat.

Chcete -li udržet tyto abs pálení, zde je plné základní cvičení, které můžete udělat doma. Můžete také vyzkoušet toto cvičení bez vybavení pro své abs pro skutečné vypalování.