Jak provést meditaci skenování těla pro uvolnění napětí hlavy k patě

2. Pozorujte dech

Nechte své tělo na okamžik stále. Uvolněte kontrolu nad dechem a jen to pozorujte, jak se pohybuje dovnitř a ven, říká Stanley. Udělejte to asi dvě minuty.

3. Přiveďte své povědomí na nohou

Chcete -li zahájit skenování těla, přiveďte své vědomí na nohy. „Všimněte si, kde se mohou cítit bolest nebo zúženi, a pak vědomě uvolněte nohy,“ říká Stanley. „Můžete si mentálně říci:„ Nohy, uvolněte se.'“

4. Naskenujte přední část těla

„Začněte nechat sebevědomí cestovat nahoru po těle, dotýkat se kotníků, holení, kolen, stehen, slabin, břicha, hrudníku, krku, ramen, paží, rukou, čelisti, oči, chrámy a koruny hlavy , “Říká Stanley. „Pomalu uvolněte každou část těla. Pusťte posuzování těla nebo zážitku. Cítit vlnu relaxace žehnej každé části těla, když vaše sebevědomí cestuje a skenuje tělem.„Tento proces trvá dvě až pět minut.

5. Naskenujte zadní část těla

Jakmile jste naskenovali na korunu hlavy, Stanley pokyn pokyn, aby tento proces opakoval, pomalu cestoval po zadní části těla a končící u nohou. To trvá asi dvě až pět minut.

6. Upojte svou pozornost zpět k dechu

Jakmile dokončíte skenování těla, nechte své tělo odpočívat, když upoutáte svou pozornost zpět k dechu, pociťte se vstávání pupku a s každým dechem. „Cítíte Zemi nebo cokoli, na čem ležíte, držíte a podporujete celé tělo,“ říká Stanley. „Cítit těžkost těla, která se potopí na Zemi. Udělejte si chvilku, abyste byli vděční za své tělo a jak vás to podporuje.„Strávit tady asi minutu. Jakmile se budete cítit připraveni ukončit praxi, Stanley říká, že je to vhodný čas na deník nebo přechod do jiné meditativní praxe.

4 výhody meditace skenování těla

1. Uvolňuje mysl a tělo

Nejviditelnějším přínosem meditace skenování těla je to, že uvolňuje mysl a tělo a v tomto globálním klimatu můžeme použít veškerou pomocnou pomoc, kterou můžeme získat. Zejména Jenna Monaco, certifikovaná učitelka meditace a trenér stresu, nám pomáhá oddělit se od závodních myšlenek, které všichni známe příliš dobře. Je to také skvělá praxe v posteli, pokud máte potíže se spánkem, říká.

2. Spojuje vás s tělem

Jednou z nejvýznamnějších výhod meditací skenování těla je to, že vám pomůže hluboce se připojit k tělu a pochopit, co potřebuje k optimálně provozu. "Naše těla s námi mluví pořád, ale naše vědomí je obvykle jinde a my jsme si nezískali čas, abychom se naučili jazyk našeho těla," říká Monaco. „Možná zjistíte, že jedna oblast vašeho těla je opravdu těsná a potřebuje se protahovat, nebo že držíte napětí v břiše a jste více stresovaní, než si uvědomíte."

3. Skvělé pro meditační nováčky

Pokud se snažíte jen sedět a meditovat, pravděpodobně najdete meditaci skenování těla mnohem proveditelnější. „Pro mnohé se zdá, že meditace je skličující, ale skenování těla je zvládnutelný první krok,“ říká Monaco. „Stále praktikujeme jednorázové vědomí jako v sezení meditace, ale skenování těla nám dává něco hmatatelného, ​​abychom se zaměřili na naši pozornost."

4. Snižuje stres

Účelem stresové reakce boje nebo letu je pomoci lidem uniknout nebezpečí. Ale pro mnohé se tato stresová reakce vyvolává ne tak nebezpečnými věcmi, jako je přetékající doručená pošta. Pravidelná meditace, obecně, říká Monaco, přesouvá naše těla z chronického stresového stavu (sympatický nervový systém) do klidového a trávního stavu (parasympatický nervový systém).

„Když začneme jakoukoli jednorázovanou praxi povědomí, staneme se spíše vstřícní než reaktivní,“ říká Monaco. „To znamená, že snížíme počet, kolikrát jdeme do boje nebo letu denně. Výsledkem je, že naše těla mají šanci vrátit se zpět do svého parasympatického stavu. Možná si všimnete, že se vaše trávení zlepšuje, vaše klidová srdeční frekvence se snižuje, spíte lépe, jste energičtější, zánět klesá, myslíte jasněji, vaše paměť se zlepšuje, vaše emoce jsou stabilnější. Seznam pokračuje."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.