3 intenzivní cvičení bez přírody bez vybavení doma

Výhody tréninku CrossFit

Podle Meg Takacs, Trainer a zakladatel a tvůrce aplikace #RunWithMeg je CrossFit skvělý ze tří konkrétních důvodů skvělý ze tří konkrétních důvodů. „Je to funkční/základní hnutí použitelné pro každodenní život, má aerobní i anaerobní výhody (kardio a síla) a má velké popáleniny po tréninku,“ říká. A i když tréninky CrossFit jsou často krátké a rychlé, mohou poskytnout více výhod než dlouhé potní relace.

„Zapojují více svalů a vytvářejí vyšší napětí než izolovaná nebo statická cvičení,“ říká, “říká. „Když provádíte rychlé nebo těžké pohyby, vytváří to mikro slzy ve svalové tkáni. Po tréninku vaše tělo začne opravovat tuto tkáň a naopak staví nový libový sval."

Potřebujete vybavení k tréninku CrossFit?

Zatímco tréninky CrossFit se provádí s širokou škálou vybavení z kotlů a činky do krabic Pylo a sáně-můžete také dělat cvičení CrossFit přímo doma, aniž byste museli vypustit svůj bankovní účet v domácí tělocvičně. „Rozptyl je v pohybech tak vysoký, že stále můžete dělat značný počet tréninků bez vybavení,“ říká Maillard Howell, majitel Dean CrossFit a zakladatel Beta Way. „Stále můžete pracovat na mobilitě, síle, kondici, flexibilitě, rychlosti, síle a více pouze pomocí tělesné a plyometrické pohyby."

Chcete-li se doma dostat do skvělého cvičení, vyzkoušejte níže uvedené možnosti cvičení schváleného trenérem. Vypracujete potlační potem třídy CrossFit, aniž byste opustili obývací pokoj. A pamatujte si: cvičení můžete vždy upravit podle potřeby, a to buď zkrátit čas, úroveň intenzity nebo úpravu cvičení.

CrossFit tréninky, které můžete udělat doma

Cvičení 1: 20 minut EMOM (každou minutu na minutu)

Proč to Meg miluje: „Tento typ cvičení maximalizuje účinnost vašich aerobních i anaerobních energetických systémů."

• Minuta 1: Vysoká kolena
• Minuta 2: vzduchové dřepy
• Minuta 3: Push-up ruční uvolnění
• Minuta 4: Dotyky paty
• Dokončete pět kol

Cvičení 2: 20 minut AMRAP (co nejvíce kol za 20 minut)

Proč to Meg miluje: „Pomáhá vám získat štíhlý svaly, zvyšuje váš klidový metabolismus a posiluje spodní část těla, horní část těla a jádro. Je to perfektní domácí cvičení."

• 1 Ohraničení skoku do zpětných vysokých kolen (5 opakování)
• 5 sit-upů na jednu nohu na nohu
• 8 push-ups
• 20 procházek squat
• 10 tureckých sit-upů na každé straně
• Dokončete co nejvíce kol za 20 minut

Cvičení 3: Vzestupný/sestupný žebřík

Proč to Maillard miluje: „Toto cvičení bude chvíli trvat, ale dopadne to neuvěřitelný pot. Je to jeden z těch tréninků, kde se budete muset tlačit kolem zdi. Potřebujeme taková cvičení alespoň jednou týdně."

• 5 burpees, 5 sit-upů
• 10 burpees, 10 sit-upů
• 15 burpees, 15 sit-upů
• 20 burpees, 20 sit-upů
• 25 burpees, 25 sit-upů
• 20 burpees, 20 sit-upů
• 15 burpees, 15 sit-upů
• 10 burpees, 10 sit-upů
• 5 burpees, 5 sit-upů

Pokud chcete pracovat na svém formuláři Burpee, sledujte toto video:

Po dokončení tréninků CrossFit doma budete cítit celé své tělo. A malá hlava je nahoru: Možná budete chtít chytit důvěryhodný pěnový válec nebo Theragun, protože existuje silná šance, že budete bolest.

Jak si myslíte, že byste hráli ve hrách CrossFit? Podívejte se na tréninky pro sebe. Poté se setkat s tělocvičnou CrossFit, která chce pomoci vytvořit fitness komunitu pro lidi na invalidních vozících.