Jak dekomprimovat páteř pomocí pěnového válce, podle Pilates Pro

4. Kruhy paže: „Vezměte si ruce kolem sebe, jako byste se objali, a pak je převezete přes hlavu, jako byste sundali mikinu,“ říká Lubart. Pak zakroužkujte ruce jako sněhový anděl dolů kromě vašich boků. Znovu překročte ruce přes tělo a opakujte asi pětkrát, než zvrátíte kruh. „Nechte horní část zad padnout do válečku,“ říká.

Dobré také pro vaše záda jsou tato cvičení, která dekomprimují vaši páteř. A tady je způsob, jak masírovat bolesti zad samostatně.