Jak se vypořádat s neočekávanou úzkostí o životě po papoušku

Se všemi těmito zvažovanými faktory se zdá, že bychom měli něco udělat s naší post-pandemickou úzkostí, jak čas vpřed nepředvídatelným způsobem. Níže odborníci informují o různých strategiích zvládání, aby se dostali, bez ohledu na to, co spočívá v čekání.

Jak se vypořádat s úzkostí kolem myšlenky na život post-pánmie

1. Ověřte své emoce

Mnoho z nás má sklon označit pocity jako dobré nebo špatné, ale Dr. Manly doporučuje, aby tak učinil s vašimi emocemi obklopujícími post-pandemickou úzkost. „Jednou z nejštědřejších věcí, které můžeme udělat pro sebe, když se objeví„ negativní “pocity, je jednoduše vytvořit prostor pro pocity bez úsudku,“ říká.

Licencovaný klinický sociální pracovník a terapeut, Amerika Allen, LCSW souhlasí s tím, že je důležité si uvědomit, že neexistuje žádná „správná cesta“, jak zvládnout věci, když se pomalu pohybujeme do postpandemického světa. „Všichni se odcizíme a znovu se uskutečníme, jak chceme navigovat v tomto prostoru,“ říká. „I když nám tento virus ukázal některé hrozné věci, existuje také mnoho folx zažívá vděčnost za tuto dobu-a je tu prostor pro oba."

Místo toho, abyste se soudili nebo hanba za to, že jste byli v konfliktu, úzkostných nebo dokonce zoufalých, dr. Manly doporučuje jednoduše všimnout si emocí. Jinými slovy, nechte je být tím, čím jsou, aniž by se je snažili potlačit nebo změnit.

2. Pauza, abyste poslouchali, co se vám vaše úzkost snaží říct

„Úzkost vzniká jako ukazatel, že se bojíme budoucí události, a v případě post-pandemické úzkosti se mnoho lidí předčasně pociťuje, čemu bude čelit, když pandemie skončí,“ Dr. Manly říká. Takže když zpomalíme naladit naše úzkostné myšlenky deníkem, mluvit s přáteli nebo jen mít klidný čas, říká, že můžeme lépe porozumět tomu, co nás konkrétně znepokojuje. „Jakmile jsou na místě pevná očekávání a hranice, budoucnost se cítí předvídatelnější a méně vyvolávající úzkost."

Řekněme například, že deníky odhalují, že máte obavy z utrácení příliš mnoho peněz, když se svět znovu otevírá. V tomto případě Dr. Manly poznamenává, že vytvoření rozpočtu vám může pomoci připravit se na tuto eventualitu, snížit stres a úzkost v tomto procesu.

Watson také navrhuje pokusit se přeformulovat vaši úzkost tím, že zapíše každý strach a pak iDeated, jak byste se na to mohli dívat jinak. „Například místo [myšlení],„ po pandemickém životě bude tak ohromující a děsivý, “co takhle [myslet]“ bude post-pánmický život úpravou, kterou zvládnu “nebo„ je normální, že se tím obává Protože jsem to nikdy předtím nezažil “nebo„ Správa post-pandemického stresu a úzkosti je obtížný úkol a mohu dělat obtížné úkoly, “říká. „V podstatě chcete ověřit, uznat a posunout perspektivu."

3. Rozvíjejte strategie go-to zvládání pro uklidnění nervů

Nebudete však mít vždy čas kopat hluboko, takže je důležité mít stabilní techniky, které vás mohou rychle uklidnit. „Někteří lidé rádi zapisují všechny své obavy a dají je do obálky jako způsob, jak je odložit,“ říká Watson. „Jiní rádi zpracovávají svou úzkost prostřednictvím rozptýlení a samoobslužných technik, jako je sledování něčeho vtipného, ​​procházení s přítelem nebo pomocí své oblíbené meditační aplikace."

Doporučuje také jednu ze svých oblíbených technik pro rychlé uklidnění mysli. „Vyberte si píseň a cvičte hluboko dýchání této písně každý den, dokud ji nevíte tak dobře, že si můžete hrát skladbu v hlavě a vaše tělo se automaticky uvolní,“ říká. Nošení šperků nebo chytrých hodinek, které můžete použít jako zaměření pro rychlou meditaci, když jste venku, může také pomoci,. „Některá z nich může být na veřejnosti provedena diskrétně, pokud potřebujete,“ říká.

4. Naplánujte si svůj post-pandemický život s úmyslem

Zatímco mnoho forem plánování je v tomto okamžiku stále obtížné.-Watson doporučuje dát nějakou myšlenku do toho, jak byste chtěli, aby váš post-pandemický život vypadal, a pak podnikne kroky k tomu, aby se tento sen stal realitou.

Zvědavá, co biochemik chce, abyste věděli o vakcínách Covid-19? Podívejte se na video níže:

To může být stejně jednoduché jako plánování večeře pro několik přátel šest měsíců za to, nebo rezervace výletu do Evropy na rok 2022. Nebo možná to vypadá spíše jako vytvoření seznamu věcí Ne Chcete přivést zpět z „před časy“, E.G. Lidé, kteří zapínají vaši energii, nadměrné zavádění atd.

„Klíčem je být úmyslný ohledně toho, na čem vám nyní záleží, pokud jde o vaše hodnoty, hranice a vaše spojení, místo toho, abyste se jen ohlédli zpět na váš před pandemický životní styl,“ říká Watson. „Vězte, že některé věci mohou vypadat jinak, a to je v pořádku."

5. Sdílejte své boje

Být upřímný k ostatním o tom, čím procházíte, může také pomoci, říká Watson. „Rozhodně nebudeš sama,“ říká. „Nikdo nemá odpovědi na to, jak bude vypadat život, takže si ujistěte se, že vaše úzkost je naše kolektivní úzkost."

6. Jděte pomalu

„Pamatujte, nemusíte dělat všechno a vidět všechny najednou najednou [když se věci začnou vracet k normálu],“ říká Watson. „V této krizi jsme si vzali čas, abychom ustoupili ze světa."

Dr. Daramus dodává, že když je možné trochu zmírnit omezení Covid-19, můžete tak učinit vlastním tempem. „Je to vaše tělo a vaše hranice, takže pokud chcete nosit masku o něco déle než ostatní lidé, to je v pořádku. Neváhejte se pomalu vrátit do normálního života, pokud se cítíte lépe."

7. Nastavit hranice

Dr. Daramus také doporučuje stanovit některé hranice, aby zajistil vaše pohodlí předem. Mnozí z nás používali přednastavené hranice jako nástroj pro bezpečné navigaci v sociálních interakcích prostřednictvím pandemie, kterým se stanoví tvrdé a rychlé pravidlo, že uvidíte pouze lidi ze sociální vzdálenosti ve venkovním prostředí, s maskami-a to má smysl pro to má smysl pro to Nadále využívejte tuto strategii, protože osvědčené postupy se po celý rok pohybují.

„Předem se rozhodněte, jaké hranice stále chcete stanovit s lidmi,“ Dr. Říká Daramus. „Tímto způsobem, pokud se cítíte dobře, když jdete na venkovní koncert, ale vaši přátelé chtějí jít do přeplněného baru a nejste připraveni, už jste si mysleli, jak tyto hranice nastavit."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.