Jsem trenér a tyto 4 hlavní pohybové vzorce jsou tajemstvím silnějšího abs

Kromě zaměření na vaše svaly předního a zadního jádra by vaše tréninky měla také zahrnovat rotační cvičení s jádrem. Tato cvičení učí vaše tělo odolávat nadměrné rotaci bederní páteře. Začlenění cvičení, jako jsou nízko-vysoký dřevěný kotleta a stěrače čelního skla, jsou příklady cvičení rotační stability.

Nakonec se chcete ujistit, že pracujete své boční jádro. Tyto pohyby učí vaše tělo zabránit nadměrné boční flexi a převrácení. Cvičení, která spadají do této kategorie, jsou boční prkna, Pallof Press (také předním jádrovým cvičením) a přenášení pohybů, jako je farmář s jedním ramenem.

Jak implementovat čtyři základní vzorce pohybu do tréninku

Neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo, že by měly být zahrnuty všechny čtyři vzory pohybu každý trénink. Pokud je všechny nezasáhnete do jediného tréninku, doporučuji je rozprostřel po dobu týdne tréninku. Například, pokud provádíte dva tréninky na síla týdně, můžete zacílit na své zadní a boční jádro v první den provedením mrtvých tahů a bočních prken s jednou nohou. Během druhé relace síly byste mohli pracovat s rotačním jádrem s kotletami odporových pásů nebo rotací majitelských min, pokud jste pokročilejší, a zasáhnout své přední jádro pomocí prkna předloktí nebo promíchat hrnec.

Nejdůležitější věcí je, že do tréninku důsledně zahrnete všechny vzorce pohybu, abyste dosáhli optimální stability jádra. Zlepšení vaší základní stability se promítá do toho, jak provádíte každodenní úkoly a pohyby specifické pro fitness, takže je důležité, abyste každý úhel svého jádra ukázal nějaký TLC, který sklízí všechny výhody silného a stabilního jádra.

Chtějí více jádra dobroty? Podívejte se na toto šestiminutové cvičení stability jádra:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.