Jak se vypořádat s cvičením hlavy, aniž byste se vzdali svého oblíbeného tréninku

Dobře, tak jak mám zacházet s bolestí hlavy po cvičení?

Vzhledem k tomu, že cvičení je pro váš bod (duh) nesmírně dobré, neměli byste jen přeskočit svůj oblíbený trénink HIIT, protože se bojíte bolesti hlavy. Neměli byste se jen rezignovat na život utrpení po cvičení.

Když cítíte, že jeden přichází dál, „okamžitě vychladnout,“ říká Dr. Vojdani. "Pijte tuny vody a mají banán nebo několik dat, abyste si mohli dát nějaký cukr a elektrolyty.". Odpočívejte a vezměte si to snadno, dokud bolest hlavy neustoupí.“A zacházejte s ním tak, jak byste normální bolest hlavy: OTC léky proti bolesti jsou v pořádku, stejně jako několik kapek éterického oleje máty peprné na chrámech.

Schultz říká, že cvičební bolesti hlavy jsou obvykle benigní. Ale pokud zažíváte ztrátu vidění, dvojité vidění, ztrátu vědomí, pocit slabého, nevolnosti, zvracení, horečky nebo tuhostí krku s bolestmi hlavy, dr. Vojdani říká, že vyhledává lékařskou pomoc. A zatímco cvičební bolesti hlavy se mohou vynořit 24 hodin po tréninku, navštivte lékaře, pokud trvají 24 hodin.

Jak jim mohu zabránit v návratu?

Pokud jste náchylní k bolesti hlavy, Schultz říká, že je důležité implementovat preventivní návyky životního stylu, jako je dostatečný a konzistentní spánek; pití osmi sklenic vody denně (a další vodu během tréninku); Jíst malá a vyvážená jídla po celý den; a vyhýbat se nadměrným kofeinu, alkoholu a potravinářským přísadám, které jsou běžné ve zpracovaných balených potravinách.

Dr. Vojdani dodává, že se chcete zahřát nejméně 10 až 15 minut před cvičením, aby svým krevním cévám dali šanci aklimatizovat zbytek svého těla. Navrhuje také načasování vašeho tréninku tak, abyste během druhé poloviny tréninku zasáhli intenzitu vrcholu, abyste dosáhli, že vaše krevní cévy jsou plně rozšířeny v době, kdy jdete tvrdě.

Pokud se cvičební bolesti hlavy staly pro vás v poslední době (řekněme, že jste právě začali znovu cvičit), jsou to často jen dočasná věc. "Vaše krevní cévy jsou obklopeny tenkou vrstvou svalu, což znamená, že je třeba je vyškolit stejně jako jakýkoli jiný sval ve vašem těle," říká Dr. Vojdani. Pokračujte v účasti těchto tříd tanečních večírků se svými přáteli, abyste si dali šanci přizpůsobit se těmto změnám. Vaše tělo (a hlava!) vám za to poděkuje.

Bolesti hlavy tě dostaly dolů? Vyzkoušejte tento 10sekundový trik, abyste se jednoho zbavili. A tady je záludný důvod, proč se vždycky dostáváte do práce hlavy.