Jak změnit styl připojení ke zlepšení problémů s vztahem

Aby se to stalo, říká, nejprve zvažte, co děláte, když se k někomu přiblížíte. „Utíkáš, stáhneš se a vyhýbáte se intimitě?" ona se ptá. „Nebo sabotujete a vytváříte chaos, abyste se vyhnuli uvěznění v něčem, co se bojíte, utopí vás v příliš velkém spojení?"(Já, ahem, udělej obojí.)

Jakmile jste identifikovali svou reakci na intimitu, obráťte svou pozornost na to, co spouštěče řekli reakci a co děláte dál. „Vytvořte si seznam způsobů, jak se vyhýbat nebo sabotovat své vztahy, jak obviňujete druhou osobu za problémy, jak se cítíte, že se chcete rozbít nebo podvádět pokaždé, když bojujete,“ Dr. Nelson říká. Dalším krokem, jak říká, je uvést chování, která čelí vašim obvyklým reakcím. „Normálně utíkejte? Zůstaňte dalších pět minut. Chcete poslat text svého bývalého, když jste naštvaní? Co takhle odložit telefon a místo toho se mazlit se svým partnerem. Udělejte opak toho, co obvykle děláte."

„Někdy, pokud trávíte spoustu času s někým, jehož styl připoutání je zdravější, můžete se od nich poučit."-Aimee Daramus, psyd

Trávit čas s lidmi, kteří mají bezpečný styl připojení, může také pomoci, říká Dr. Daramus. Ve skutečnosti autoři Připojený (Musíte si přečíst, pokud máte zájem o různé styly připoutání) Trvají na tom, že ti, kteří mají styl úzkosti, se mohou stát bezpečnými ve vztazích s ostatními bezpečnými lidmi. „Někdy, pokud trávíte spoustu času s někým, jehož styl připoutání je zdravější, můžete se od nich poučit,“ Dr. Říká Daramus. Bohužel to může být obtížný tip, který je třeba vidět, protože úzkostní a vyhýbající se jednotlivci mají tendenci být přitahováni k dalšímu mimořádnému, což vede k prohloubení problémů. (Můj bývalý, například zkosený vyhýbání se. To znamenalo někdy ve skutečnosti dělal „Jdi pryč,“ zvláště když jsem se stal přilnavý. Tento zmizející akt mě samozřejmě jen přiměl k tomu, abych se držel; Byl to začarovaný cyklus.)

Za tímto účelem Dr. Daramus navrhuje terapii jako možnost pro lidi, kteří chtějí natolik změnit svůj styl připoutání, aby přilákali bezpečné lidi do svých životů nebo aby měli šanci na existující úzkostnou vyhýbání se párování. „Neváhejte a zeptejte se terapeuta, zda jsou pohodlně pracující na stylech připojení před zahájením sezení, protože různí terapeuti mají různé styly,“ říká.

A za to, co stojí za to, moje osobní zkušenost s terapií přesunout můj styl připojení ukázala pokrok: můj terapeut je schopen poukázat na své úzkostné nebo vyhýbající se chování, když se pro mě nezaregistrují. Také mi dokázala pomoci pochopit, jak vypadá bezpečná připoutání. Co by mě však mohlo stále držet zpět od transformace plné na ně, říká Dr. Daramus, podniká kroky k těmto informacím. „Je důležité si uvědomit, že vhled se nezmění. Může se cítit dobře pochopit, proč děláte věci, které děláte, ale naučit se dělat věci jinak je to, co dělá rozdíl."

Jinými slovy, nemohu jen říct svým partnerům: „Promiň, jsem nejistý, a proto dělám to otravné, sabotage-y věc.„Místo toho musím aktivně pracovat, abych toto chování nahradil zdravějším a také dal Dr. Nelsonova rada do praxe: Místo toho, abyste se neustále ptali mého partnera „Máte mě milujete?„Dokážu praktikovat tuto pravdu potvrzením„ vy “ dělat Miluj mě.„V ideálním případě, s časem a praxí, autenticky transformuji na bezpečně připojený typ osoby.

Náchylný k toxickým vztahům? Tady je to, co se děje ve vaší hlavě. Navíc, tady je jedna věc, kterou lidé ve zdravých vztazích mají společné.