Jak se uklidnit bez ohledu na to, podle 2 psychologů

3. Praskněte otevřete deník a nechte z vás proudit slova

Neužívej to Sugarcoat: Dali pero na papír se často cítí jako dobrý a tvrdý pohled do zrcadla. Při vyplňování stránek však vy vůle Začněte se cítit lépe. „Ve chvílích úzkosti a stresu je klíčové,“ říká Silvershein. „Žurnál umožňuje jednotlivcům plně dokončit své myšlenky a umožnit jim opustit svou mysl. Když máme myšlenku a neustále se na to odráží a přežvýkáme bez strategie odchodu, naše obavy pouze rostou."

Opravdu neexistuje žádný „špatný“ způsob, jak na deník, takže najděte výzvu (máme tu pro vás spoustu), a nenechte se příliš přehnat.

4. Meditovat nebo cvičit Všechno jóga

„Meditace je klasika z nějakého důvodu,“ říká Dr. Daramus, „a mnoho meditačních aplikací právě teď zvyšuje své bezplatné nabídky. Klid a prostor pro hlavy jsou obě možnosti.„Pokud je pohybující se meditace více vaším stylem, vystřelte relaxační třídu jógy na vyžádání a down se psí z funkce.

Zde je rychlý tok, který můžete vyzkoušet:

5. Vyřezávejte čas na cvičení

"Hýbat se. Běh. Stoupat. Dělejte sprinty nahoru a dolů po chodbě nebo po schodech, “říká Dr. Daramus. Hormony štěstí, které vaše tělo produkuje, když cvičíte, vám připomene, jak sladký život může být, a uklidněte vás.

6. Zvažte své obavy ve třídílném systému

Když pacienti Silversheina přicházejí do její kanceláře plné strachu, požádá je, aby dokončili stejné cvičení. „Obvykle si klienty myslí na své obavy ve třídílném systému: scénář nejhoršího případu, scénář nejlepšího případu a nejdůležitější-nejpravděpodobnější scénář,“ říká. „Když začneme sledovat obavy tímto způsobem, umožňuje nám to vidět, co se skutečně stane, a také nám umožňuje ohlédnout se zpět na předchozí zkušenosti, abychom lépe informovali, co se stane v budoucnu. Ukazuje nám, jak jsme odolní na překonávání životních překážek."

7. Udělejte činnost, která si nárokuje veškerou vaši pozornost

„Cokoli, co zabírá veškerou vaši koncentraci, aby vaše mysl neměla prostor pro hněv nebo úzkost, vám pomůže cítit se klidněji,“ říká Dr. Daramus. Pokud to znamená vytvoření jeřábu origami, cool. Pokud byste se cítili lépe vařit bochník chleba, funguje to také!

8. Snažte se nemyslet na věci, pokud jde o „vítězství“ nebo „prohrávání“

Když se věci nestanou tak, jak jsme doufali, naše mysl naráží na klasiku „Jsem poražený!„Mentalita. Když vidíte, že se to děje, všimněte si to a kurz správně. „V konfliktu vypadněte z vítězství nebo ztratíte myšlení a hledejte způsob, jak každý může mít dost toho, co potřebují,“ říká Dr. Daramus. „Zkontrolujte svůj vlastní nárok, protože ho obhajuje, že vás pravděpodobně zdůrazňuje. Odmítněte přijmout řešení, které vám nedá dost všeho, co potřebujete."

9. Hit Shuffle na vašem oblíbeném seznamu skladeb

Nemusíš. Poslouchejte zvukové doprovody vodopádů, které vám pomohou vychladnout, když se cítíte mimo kontrolu. Naopak, Dr. Daramus říká, že byste si měli vybrat hudbu, která odpovídá vaší současné velké náladě. „Hudba mění mozek. Uklidňující hudba je skvělá, ale může to být dráždivé, když jste zpracovali. Zkuste hrát skladbu, která odpovídá vaší současné energii, pak o něco klidnější atd. Respektuje vaši současnou energii a stále vás přesune na lepší místo, “říká.

Zůstat ve spojení je tak právě teď je důležité, jak to udělat. A pokud hledáte zábavné vzdálené způsoby, jak se kopnout s přáteli, začněte s několika hrami.