Jak změnilo ticho jógy způsob, jakým žiji svůj život

Když se teď ohlédnu zpět, jasně vidím, že fyzická praxe transformovala způsob, jakým jsem čelil obtížím, na své podložce i mimo něj.

V klidu jsem nucen podívat se na všechno, od kterého jsem se neustále odstěhoval. Když se věci ztichnou a existuje prostor pro podíl se na tom, co tam skutečně (nebo co ne), může být obtížné sedět sám se sebou. Procházení pohybů mého života stálým tempem znamenalo méně prostoru pro nepředvídatelné události. Méně prostoru pro ztrátu kontroly a více prostoru, aby se cítil pohodlně.

V prvních letech mé praxe jsem se nejpohodlněji pohyboval třídou v jednom tempu s jedním pohybem. Řekl jsem si, že to byl styl jógy, který se mi líbil a cítil jsem se nejvíce spojený. Ve třídě, když by nás průvodce požádal, abychom zůstali v póze pro několik dechů, musel bych se zdržet svých nutkání, abych se pohyboval ve známé kadenci. Občas bych cítil, jak zírám dýky na průvodce v prodlouženém bočním úhlu, když upravili studenta nebo dal další verbální narážku, která nás všechny udržovala v póze pro další cyklus dechu.

Začal jsem se ptát, proč pro mě byly ticho a pauza obtížné. Toto dotazování lze považovat za součást samostudie, plodné součásti praxe. Chtěl jsem, aby moje praxe vyrostla ve více vnitřním průzkumu. Přemýšlel jsem: Co mě přimělo chtít se pohybovat od tvaru k tvaru bez pauzy? Kde se to ukazuje? Existuje vzorec ve způsobu, jakým cvičím, ve způsobu, jakým čelím výzvám?

Neustával jsem potíže na své podložce tak, jak jsem unikl potížím v mém životě, rychle se pohyboval z jedné věci na druhou. Nechtěl jsem držet výzvu tvaru, chtěl jsem se dostat dovnitř, dostat se ven a přesunout se na další. Kde jsem to dělal v životě mimo podložku?

Kousek po kousku, změnil jsem svůj přístup. V pausech jsem si všiml, že jsem si všiml fyzických podrobností o postoji. Upozornil jsem na to, co moje ruce a nohy dělají. A pak to, co moje prsty a prsty dělaly. A pak, co dělá můj dech a můj pohled. Postupem času jsem si všiml, jak úžasný může být každý z těchto podrobností, jakmile jsem je začal studovat. A kousek po kousku, ticho se stala zajímavější studií sebe sama.

Tento nástroj jednoduchého pozorování se začal přenášet z mé podložky do různých aspektů mého života. Všiml jsem si, že jsem naplňoval své víkendy sociálními závazky, poskakoval z jednoho místa a přítele na další, s malým časem nebo klidem mezi tím. Viděl jsem, že jsem se cítil mnohem více naplněný, když jsem se soustředil spíše na kvalitu svých interakcí než na množství. Tím, že jsem se zavázal méně, začal jsem se cítit více přítomen. Bylo to podobné pocitu, který mám na své podložce - tak naživu v každém okamžiku jednoduše dýchání.

Každý detail praxe-způsob, jak hledíte v póze (Drishti), způsob, jakým přecházíte z jednoho tvaru na druhý, reakce, které musíte náročné okamžiky, způsob, jakým necháváte své matrice, jsou všechny zdroje informací porozumět Více o osobě, kterou jste. Dále jsou to příležitosti k utváření osoby, kterou chcete být ... na své podložce i mimo něj.

Když skončí třída Asana, může to být uzavření té hodiny fyzické praxe, ale je to opravdu začátek toho, jak s sebou vezmete svou praxi do svého světa. Vzory, které o sobě pozorujete, když se fyzicky pohybujete od pozice do pozice, jsou studií způsobu, jakým se pohybujete z okamžiku do okamžiku svého života.

Jak aplikovat Svadhyaya na vaši asanovou praxi a váš život

Abychom ilustrovali, jak aplikovat koncept Svadhyaya na fyzickou praxi jógy, projdeme několik jógových pozic, které se často vyučují ve veřejných třídách pomocí samostudium čočky.

Tyto pózy nemusí být nutně prováděny v sekvenčním pořadí, spíše můžete použít tyto příklady, až budete příště ve veřejné třídě nebo cvičíte doma, abyste se studovali sami.

1. Utthita Trikonasana (rozšířený trojúhelník pozice)

Postavte se na svou podložku a od sebe vzdálete nohy 3 až 4 stopy. Pokud máte blok, umístěte jej na vnější stranu pravé nohy na nejvyšší výšku. Zvedněte ruce na stranu, aby byly rovnoběžné s podlahou. Otočte levou nohu o 15 stupňů a vypněte pravou nohu na 90 stupňů. Zarovnejte pravou patu levou patou. Když vdechujete, zatlačte nohy do země, postavte. Upravte blok tak, aby se zarovnal přímo pod ramenem. Shromažďujte se na ramena, otevřete trup doleva a udržujte obě strany trupu. Dýchejte zde po dobu 5 až 10 cyklů.

Když dýcháte v póze, všimněte si detailů vašich rukou a nohou. Užijte se vaše nohy bezpečně stisknuté na zem? Pokud máte pocit, že se vaše nohy mohou snadno pohybovat, rozložte prsty na nohou a vytáhněte vnitřní oblouky nohou nahoru. Změní to způsob, jakým se pro vás cítí pozice? Stojíš v póze s pocitem většího účelu?

Když se díváte na horní ruku, podívejte se na špičky prstů. Pokud se špičky prstů skládají nesplněně, zaostřněte prsty a sledujte, jaké to je dosáhnout s pocitem záměru. Způsob, jakým dosáhnete pozice, může změnit způsob, jakým se vaše energetická úroveň a závazek cítí za okamžik.

Když studujete tyto malé posuny pozornosti na detail v Asaně, můžete si všimnout tohoto druhu pozornosti k detailům z vaší podložky. Například za okamžik svého dne, kdy se cítíte úzkostně nebo frustrovaní, upozorněte na své ruce. Všimněte si, co při převzetí prstů od zaťaté na uvolněné plechovky na emocionální úrovni.

2. Vriksasana (pozice stromu)

Postavte se s oběma nohama na zemi a rukama na bocích. Posuňte svou váhu na levou nohu a vypněte pravé koleno a položte podrážku nohy na levé tele nebo vnitřní stehno. Spojte ruce dohromady. Dýchejte zde po dobu 5 až 10 cyklů.

Když zůstanete v póze, upozorněte na kořeny stromu. Všimněte si, zda jsou prsty rozprostřeny široké. Povrchová plocha, kterou zabíráte, vaše kontaktní body se zemí vám dávají stabilitu.

Jsou vaše ruce přitisknuty dohromady s pocitem akce? Jak se cítí dlaň na dlaň, kůže na kůži?

Kde je váš pohled zaměřen? Najděte před sebou něco stabilního. Jakmile to uděláte, změkčte vnitřní a vnější rohy vašich očí. Všimněte si, jak udržování měkkého a stabilního udržení může změnit způsob, jakým se ten okamžik cítí.

Způsob, jakým se díváte přímo, ovlivňuje reakci nervového systému. Můžete si také vzít tento aspekt samostudie z podložky. V okamžiku, kdy se cítíte rozptýleni nebo vyraženi z podložky, si všimněte, co vaše oči dělají. Většinu času, kdy jsme nervózní, naše oči se pohybují rychle a dokonce vyboulí. Pokud ustálíte své zaměření a změkčíte způsob, jakým se díváte ven, vaše tělo a mysl odpoví odpovídajícím způsobem.

3. Utthita Parsvakonasana (rozšířený boční úhel)

Postavte se na podložku a od sebe vzdálete nohy 4 stopy. Zvedněte ruce na stranu, čelte dlaněm dolů. Nadechněte se, abyste se postavili, dýchejte a vypněte pravé prsty na 90 stupňů a ohněte pravé koleno, dokud vaše stehno nebude rovnoběžné se zemí. Úhel levých prstů v 15 stupních. Položte pravou ruku na podložku mimo pravou nohu nebo na blok mimo nohu, nebo si předloktí na stehně a lehce ji odpočiňte. Natáhněte levou paži přes levé ucho a otočte dlaň směrem dolů. Dýchejte v tomto tvaru po dobu 5 až 10 dechových cyklů.

Projděte se podrobnostmi o rukou a nohou, jak máme ve výše uvedených pozicích. Všimněte si, zda jsou vaše nohy připevněny k zemi. Upojte svou pozornost na maso každého prstů a stiskněte ji dolů, když taháte oblouky nohou nahoru. Všimněte si úsilí prstů, zejména horní ruky.

Dále upozorněte na svůj trup, konkrétně vaše boční tělo. Je jedna strana pocit mnohem více úsilí než druhá? Je trup skládá se dolů, takže se můžete dostat na zem? Zjistěte, zda můžete pózu upravit tak, aby se obě strany těla cítily lehké a dlouhé. To může znamenat přidání bloku nebo jeho převzetí do vyšší výšky Sutra.

Jaké to je přinést pocit vyrovnání póze do večera z úsilí stran? Můžete také udělat totéž s horním vs. úsilí dolního těla? Jak to mění způsob, jakým se tvar cítí pro vás? Jak to přirozeně mění způsob, jakým dýcháte a díváte se do držení těla?

Často považujeme pózy jógy za zaměřené na jednu část těla. Když to uděláme, ztratíme kontakt s žádostí o úsilí celého těla, abychom každému držení těla přinesli pocit klidu.

Možná si to všimnete na své podložce a (překvapení!) Zjistěte, zda se odráží ve vašem životě. Když přepravujeme jednu část našeho těla ve fyzické praxi, mohli bychom skončit tím, že naše rohože pociťují pocity v této oblasti nebo horší, zraněné. Když zdaníme jednu část našeho života, zjistíme, že jsme vyhořeli. Naučit se vyvážit úsilí na vaší podložce vám může pomoci přemýšlet o tom, jak přinést vyrovnanost parametrům vašeho života.

4. Savasana (Corpse Pose)

Zde je to, kde se studium klidu velmi skutečné. Může se cítit otřesné, aby se požádal o to, aby se stal starám. Kdykoli přijdu do své vlastní savasany nebo ji ve třídě, doporučuji, aby nejprve vytáhl jakékoli fidgety, svědění nebo jakékoli malé pohyby, které se musí stát z cesty. Poté si položte na záda a rozšířte nohy, nechte prsty na nohou ven. Předtím, než jsem se dostal do klidu, rád odpočívám ruce vedle těla s dlaněmi lícem nahoru. Usaďte se do tohoto tvaru chvilku - získejte nějaké fidgety, pokud potřebujete, škrábněte svědění, ale přesuňte se s úmyslem skutečně přijít do klidu. Jakmile je nastaven, nechte prsty a prsty úplně rozvinout jakékoli napětí. Představte si, že vaše kosti jsou těžkopádné a že země pod vámi má kvalitu dávat, jako je tmel nebo písek. Nechte své tělo plně obdržet.

Nalezení klidu v józe a ve vašem životě

Jakmile se usadíte v klidu, všimněte si, kam jde vaše mysl. Jsou myšlenky závodí a převzetí? Cítíte nutkání postupovat vpřed se svým dnem? Toto je vaše šance prozkoumat proč.

Zjistěte, zda se můžete nechat sledovat své myšlenky. Vidět, jak přicházejí a bez nich je drželi nebo soudí, nechte je projít. Stále a znovu praktikujte tento vzor znovu a znovu.

Když se přesunete z podložky ze savasany, pohybujte se pomalu. A vezměte na vědomí jedno pozorování, které jste o sobě učinili v klidu. Otiskněte to ve vaší mysli, abyste mohli připojit tečky, když se objeví ve vašem životě z podložky. Pamatujte, že způsob, jakým dýcháte a pohybujete se na podložce, má sílu formovat způsob, jakým dýcháte a pohybujete se ve svém životě.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.