Kolik doplňků můžete za den? Podle dietologa

Dr. Regan Lucas Bailey, PhD, RD, MPH, CPH, který je docentem vědy o výživě na Purdue University, má na svém stole láhev centra stříbra pro muže. „Zabavila jsem to od mého otce,“ říká. Nedávno byl přijat do nemocnice na příliš vysokou úroveň vitamínu B12. „Zeptal jsem se,“ tati, co to děláš?"Pak jsem se podíval na tento produkt a má 1 667 procent denní hodnoty B12," Dr. Říká Bailey. „A vzal to na vrchol jiného doplňku, který v něm měl B12."

Pokud jde o vitamíny, primárním starostí, že většina lidí má, že nedostávají dost toho, co jejich tělo potřebuje-což je zcela platné, protože mnoho z nich není. Ale je možné to také přehánět. Zde, Dr. Bailey dává své nejlepší tipy, jak bezpečně užívat doplňky.

Jdete přes palubu s doplňky? Zde je návod, jak to jistě vědět.

Kdo potřebuje doplňky

První věci nejprve: Jak dokonce víte, jestli byste měli brát doplněk-a pokud ho potřebujete, jak přesně víte, co a kolik byste měli vzít? „Každý, kdo eliminuje celé skupiny potravin, může potřebovat doplněk stravy,“ říká náš odborník. „Pokud jste bez mléka, možná nebudete mít dostatek vápníku a vitamínu D, nebo pokud jste bezlepkový, možná nebudete jíst spoustu potravin, které jsou opevněny vitamíny B."

Chcete-li získat představu o tom, kolik mikro- a makronutrientů, jako je protein a zdravé tuky, jíte, dr. Bailey doporučuje použít aplikaci ke sledování vašich stravovacích návyků pro typický týden. „U.S. Oddělení zemědělství má ten, který je zdarma nazývaný SuperTracker, “říká. (MyFitnessPal je další populární.) Stačí si přihlásit jídlo a občerstvení a aplikace vypočítává, kolik z každého vitamínu získáváte a zda je to dost.

Jakmile víte, co potřebujete více, dalším logickým krokem je přidat doplňky těchto vitamínů do své každodenní rutiny. „Doplňky mají štítky, které naznačují, kolik jedné dávky je potřebné doporučené stravy, takže tam můžete vyplnit mezeru,“ Dr. Bailey říká, že dodat, že cílem získat 100 procent je dobrý barometr, který má jít. Problém přichází, když nesledujete procento ..

Sledujte svůj příjem

„Lidé, kteří zásobují produkty, jsou s největší rizikem příliš mnoho živin,“ Dr. Říká Bailey. Takže pokud kromě konkrétních praníte multivitamin, znamená to. Podle Dr. Bailey, klíčem je zkontrolovat denní doporučené procenta v různých doplňcích, které užíváte; Pokud je vaše strava docela zdravá, obvykle neexistuje důvod, aby celkový počet překročil 100 procent.

A nejde jen o vitamíny, které byste měli shrnout: i makronutrienty mohou být nebezpečím, pokud je konzumujete nadbytek. Dr. Bailey říká, že mnoho sportovců, kteří chtějí získat více svalů nebo zvýšit proteinové produkty na zásobníku výkonu, pohánějí prášky, bary a tobolky. „Příliš mnoho by mohlo mít za následek selhání ledvin, takže si chcete být vědomi svého příjmu."

Znát varovné signály

Jaký je tedy první fyzický indikátor, že něco dostáváte příliš mnoho? Dr. Bailey říká, že každá živina má různé červené vlajky, ale kancelář dietních doplňků-který je spojen s Národním institutem zdraví.

„Vysvětlují, kolik toho potřebujete na základě všeho na základě toho, kolik jste starý, vaše pohlaví a pokud jste těhotná nebo laktační,“ říká. „Navíc můžete vidět všechny dostupné vědy na každém vitamínu, takže pro vás opravdu dělají všechny domácí úkoly.„Kdykoli do své stravy přidáte doplněk, je dobré se podívat na faktické stránky a seznámit se s prvními známkami, které přetížíte svůj systém.

Při použití správným způsobem mohou být doplňky úžasné nástroje, které vám pomohou cítit se úžasně. Nakonec to všechno jde o vědomí. Být na paměti, co vkládáte do svého těla, není jen dobrá rada, pokud jde o jídlo-totéž platí i pro váš vitamínový režim.

Zdá se, že jeden populární OTC všichni praskají: probiotika. Zde je, jak pro vás najít ten pravý. A získat více tohoto vitamínu by mohl být klíčem k rozloučení s nadýmáním navždy.