Jak jsem úplně přepracoval svůj vztah s Instagramem pro lepší duševní zdraví

Vím, já vím: Pravděpodobně by pro mě bylo snazší jen Instagram úplně smazat. Pravda je však taková, že rád sdílím svůj život a spojení s lidmi v aplikaci. Navíc ho musím používat každý den kvůli mé mediální práci. Místo toho jsem strávil posledních devět měsíců učením se splnit slib, který jsem dal, a vymýšlet způsob, jak používat Instagram, který není pro mé duševní zdraví hrozný. Zde je to, co pro mě fungovalo:

1. Un. Freakin. Následovat.

Jak mi v nedávném rozhovoru řekl Iskra Lawrence, „srovnání je smrt radosti.„Ano, může to znít jako jedna z těch frází, které by vypadaly přímo doma na jednom z polštářů s babičkou, je to opravdu pravda. "To je vlastně velký bod, který najdeme s výzkumem-že když jsou jednotlivci na platformách sociálních médií, se zapojují do sociálního srovnání a že sociální srovnání je pro psychiku obecně velmi špatné," říká psycholog Azadeh Aalai, ph.D. „Zejména pro ženy budeme tyto srovnání provést z hlediska fyzické přitažlivosti, z hlediska velikosti těla a těchto typů věcí, [a], které byly obecně shledány, že jsou spojeny s negativními výsledky.“

Během mého hledání k Insta-Health jsem zrušil každého člověka na mém krmivu, díky kterému jsem se o sobě cítil špatně. Během dvou hodin byl každý model Instagramu a cestovní blogger, jehož život jsem kdy porovnával s (a každým bývalým přítelem, který jsem pravidelně používal na kybernetickou stonku).

Je zřejmé, že nemůžete jen smazat každého, koho vnímáte, že jsou teplejší nebo lepší nebo úspěšnější než vy z reálného života. Ale pokud vidět určité lidi ve vašem krmivu pravidelně způsobujete, že se cítíte jako odpad, stačí se nehnuje. Z vlastní zkušenosti mohu slíbit, že vám nebude chybět-nebo tak, jak se jejich příspěvky cítili.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Posouvání s mírou

Jako někdo, kdo trávil minimální hodiny denně minimální Na gramu, vím, že je mnohem snazší řečeno, než udělat. The. telefon. dolů. v pravidelných intervalech. Je to legitimně těžké: Existuje několik důkazů, že sociální média aktivují v mozku centra potěšení, což vám dává dávku dopaminu, díky které budete chtít pokračovat.

"Je to něco, jako byste pracovali proti své vlastní biologii, pokud jde o tuto moderování, protože opět to není opravdu postaveno," říká Dr. Aalai. „Platformy nejsou skutečně postaveny pro moderování. Jsou postaveny velmi psychologicky provokativním způsobem, protože vývojáři využívají určité psychologické potřeby, které jsou splněny, a proto jsme velmi ponořeni a ztratíme z dohledu času, jsme rozptýleni.“

Aby bylo možné trochu usnadnit mozek, je důležité nastavit pokyny pro použití. Osobně, já (snažím se) zůstat mimo Instagram mezi hodinami 9 p.m. a 9 a.m. Takže to není poslední věc, na kterou se dívám, když v noci usnu, nebo první věc, kterou vidím, když se probudím. Ale, Dr. Alai říká, že je to nakonec o stanovení hranic, které fungují ve vašem vlastním životě, kdy váš telefon odložit a být přítomen.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Procvičujte „všímavost sociálních médií“

Zvedněte ruku, pokud jste někdy bezduchou proklepali Insta při jízdě na metru ... nebo čekali ve frontě ... nebo seděli na záchodě. Jo, stejně. „Nejsme moc vědomí, když mnohokrát spolupracujeme s platformami,“ říká Dr. Alai. „Opravdu důležitou věcí je naplnit vaše použití s ​​úmyslností a zeptat se sami sebe:„ Proč to dělám právě teď? Jaký má smysl nebo význam za tím? Co se z toho chci dostat?„Pokud se pokusíte uložit tuto úmyslnost, možná budete mírnější v tom, jak ji používáte."

Pro mě, „všímavost“ přichází cestou, malé vylepšení: přesunutí ikony Instagramu na ne tak, aby bylo možné na obrazovce telefonu tak snadno dostupné místo, vypnul moje oznámení a počítal na tři pokaždé, když si vyzvednu telefon, než se proto zaregistruji a snažit se být v kontaktu s tím, jak se cítím, když se posouvám. Pokud se v každém okamžiku začnu cítit smutně, otrávený nebo naštvaný při používání, odhlásím se.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Buď reálný

Nejdůležitější věc, kterou jsem se naučil minulý rok: i když to může udělat pěkný obrázek, dokonalost je… nudná. Místo toho, abych sdílel svůj život tak, jak jsem myslet si Mělo by to vypadat, sdílím to tak, jak to je: zveřejňuji špatné data a spouštěče potravin a panických útoků a schůzek s terapií a sexuální napadení a rozpady a mizerné dny. Existuje mnohem méně obrázků na pláži na pláži a mnohem více plačících selfies s dlouhými titulky o mých bojích s úzkostí.

„Myslím, že stále více lidí sdílí více zranitelnosti na sociálních médiích, myslím, že je to novější věc,“ říká Alison Stone, LCSW. Ale říká, že je také důležité vyvážit tuto zranitelnost s pohledem na to, proč jste nuceni být zranitelní. Je to proto, že se chcete prezentovat tak, jak jste, nebo je to proto, že vám to dostane spoustu lajků?

Za tímto účelem, Dr. Alai varuje, že existují určitá omezení, o kterých je třeba si být vědomi, i když sdílíte svůj život s #Nofilter. „Je těžké být neustále sám sebou nebo autentickým, když se také zapojujete do performativního činu.„Říká, že i něco s nejlepšími úmysly, jako je selfie z vás středního panického útoku, může vést k problematickému místu. „Tyto platformy nejsou ve skutečnosti postaveny na moderování, a tak mnohokrát spouštějí stále extrémnější reakce, zvláště pokud dostanete spoustu„ lajků “nebo komentářů k tomuto zranitelnému příspěvku,“ říká-což vás může tlačit k odjezdu dále ve své „zranitelnosti“ zvýšit pozornost, kterou získáte.

Pro mě, být „skutečný“ na Instagramu, vyvolalo hodně opravdu, opravdu důležitých konverzací-částečně o duševním zdraví a pomohlo mi vyvinout podpůrnou digitální komunitu, kterou jsem si tak vážil, tak moc, tolik. Ale vždycky se kontroluji o tom, co se chci podělit a proč jsem nucen to sdílet, abych se ujistil, že to dělám způsobem, který se pro mě cítí správně.

Nakonec je zapojení do sociálních médií volbou, kterou si každý musí udělat pro sebe. Stejně jako u jakéhokoli jiného zvyku, pobyt na Instagramu bylo o vyvážení mé touhy zůstat angažované s lidmi, na kterých mi záleží, a chci chránit své duševní zdraví. Podle mého názoru je zde absolutně způsob, jak máte, pokud chcete-pokud stanovíte hranice a upřednostňujete své vlastní zdraví především.

Nakonec, pokud jde o péči o vaše duševní zdraví, musíte udělat to, co pro vás funguje. Zde jsou nejlepší tipy na duševní zdraví, které naši editoři vyzvedli v roce 2018 a jak přestávky na oběd jednoho editora znamenají tolik pro její duševní zdraví.