Jak cvičení zlepšuje vaše zdraví střeva-a jedna věc, kterou potřebujete vědět, abyste využili výhody

Například cvičení s nízkou nebo střední intenzitou může snížit přechodné časové mínění stolice, to proudí věci, které vám pomohou poop. To omezuje množství kontaktu mezi traktem GI a patogeny ve vašem odpadu. Zdá se, že kvůli této ochranné povaze snižuje riziko rakoviny tlustého střeva, onemocnění střev a divertikulózy. Činnosti jako chůze, lehké jogging, restorativní jóga, dynamické protahování a plavání nebo na kole neformálním tempem by to udělalo trik.

Na druhou stranu může ve skutečnosti fungovat namáhavé cvičení proti Zdraví střeva, protože spouští uvolňování kortizolu, stresového hormonu. Pokud pracujete natolik tvrdě, že je obtížné pokračovat v konverzaci, vaše tělo to vnímá jako zvýšený stres a upřednostňuje průtok krve do orgánů potřebných k přežití, stiskl tlačítko pauzy při trávení. (Můžete si dokonce všimnout, že to vede k určitým trávicím problémům.) Intenzivní cvičení má samozřejmě své vlastní výhody, ale je důležité upřednostňovat odpočinek mezi relace.

Ukázalo se však, že jakákoli fyzická aktivita, která není přímo vyžadována pro normální každodenní přežití. Víme, že butyrát nám pomáhá chránit nás před rakovinou tlustého střeva a zánětlivé onemocnění střev, ale bylo také prokázáno, že zvyšuje výdaje na energii, zlepšuje citlivost na inzulín a snižuje tukovou tkáň.

Studie dokonce zjistily, že zvýšená změna ve střevní mikrobiotě je spojena s vychytáváním kyslíku na vrchol a snížením chronického zánětu v těle. Cvičení tedy pomáhá vašemu střevu a vašemu střevu vám pomůže maximalizovat vaše tréninky. Win-win!

To neznamená, že vaše tělocvična je vše potřebné k kultivaci zdravého střeva. Zatímco studie ukazují, že cvičení podporuje jedinečný mikrobiom nezávislý na stravě, je stále důležité udržovat vyváženou výživu: zásoby prebiotiky s výběrem vysokých vláken, jako jsou ovoce, zelenina, celá zrna a fazole, a ujistěte se, že jste Pravidelně jíst probiotická jídla, jako je jogurt, kefír, čaj Kombucha a nakládaná zelenina-Ty obsahují živou mikrobiotu, která může pomoci podpořit váš mikrobiom.

Zdravé střevo podporuje trávení, imunitu a metabolickou funkci, z nichž všechny jsou vlivné při prevenci a léčbě onemocnění. Pokračujte tedy o vyváženou stravu-a tato tréninky! Vaše střevo bude vděčné.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.