4 osvědčené postupy pro nejzdravější vztah s kofeinem, jaký jste kdy měli

Jak sklízet nejvíce zdravotních výhod z kávy

Jak se tedy Dove ptá v podcastu, je káva dobrá nebo špatná? A samozřejmě odpověď závisí. Níže odborníci stanoví několik pokynů souvisejících s kofeinem, které je třeba mít na paměti.

1. Zůstaňte mezi doporučenou dávkou a poslouchejte své tělo

"Dávkování kávy a příjem kofeinu jsou poměrně idiosynkraticky významné, že na to každý reaguje jinak," říká Dr. List. Obecně platí, že doporučený limit je pobyt pod 300 mg, ale měli byste si poslouchat svou mysl a tělo pro známky, že se po konzumaci kávy necítíte dobře. Mezi fyziologické příznaky příliš velkého množství kofeinu patří úzkost, pocení, zvýšené srdeční frekvence nebo obecné nervozity.

2. Vaše hormony by příliš mohly narušit

Káva, podle Zeitlina, může být endokrinní disruptor po asi 300 mg kofeinu, což znamená, že může způsobit změny v hladinách hormonů. Hormonem číslo jedna, který ovlivňuje, je kortizol, který může zvýšit. Vysoké hladiny kortizolu, hormon uvolněný, když jdete do režimu „boje nebo letu“, nejsou skvělé mít na úrovni, protože může způsobit zánět a únavu a také narušit plodnost. Pokud jste na cestě plodnosti, doporučuje Zeitlin udržovat vaši spotřebu kolem 100 mg kofeinu za den.

3. Kofein zůstává ve vašem těle 24 hodin a může ovlivnit váš spánek

Kofein zůstává v těle 24 hodin, takže Zeitlin často doporučuje, aby klienti přestali konzumovat kofein po 15:00. Pití kávy ráno může být skvělé pro vaši funkci mozku, náladu a hladinu energie, Dr. List říká. Ujistěte se však, že snižujete svůj příjem 6 až 8 hodin před spaním, může zajistit, aby váš odpočinek nebyl ovlivněn.

4. Pro každý šálek kávy vypijte šálek vody

Káva, jak jste možná slyšeli, je diuretika. To znamená, že vás povzbuzuje k častěji čůrat a přispívat k dehydrataci. Zeitlin doporučuje, aby pro každou porci kávy mohlo pití sklenice vody pomoci nahradit její dehydratační účinky. Navíc doporučuje pít čaj, protože kofeinové čaje jsou považovány za hydrataci.

Podle DR záleží na rituálech a rutinách. List. Když máte vzorec chování, zejména se stimulantátem, který váš mozek rozpoznává jako energizující a užitečný, dává smysl, abyste ho toužili. Podle DR je mít rutinu psychologicky cenná, protože dává vašemu mozku úroveň známosti a bezpečnosti, na kterou se můžete těšit. List. Na konci dne každý reaguje na kofein jinak, takže to, co může být vhodné pro některé, může být pro jiné vyvolávání úzkosti. Nakonec však existují výhody, spolu se skutečností, že chutná docela dobře.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.