Přesně jak otestovat svou emoční inteligenci (což mimochodem můžete zlepšit)

Například test EQ z psychologie vás dnes žádá o hodnocení, v pětibodové stupnici, od „zcela pravdivé“ až po „zcela nepravdivé“, jak je pravděpodobné, že souhlasíte s různými tvrzeními popisujícími emoce založené na emocích (jako například, "Mám sklon nadměrně analyzovat situace, hledat problémy, které ve skutečnosti neexistují .„Výsledkem je snímek úrovně vaší EQ na stupnici od 1 (postrádajícího ekv.) Do 100 (s vysokým ekv.).

"Zdá se, že tento druh testovacího nástroje obecně hodnotí složky emoční inteligence, jako je emoční regulace a sebepoznání," říká Dr. Mužný. „Ti, kteří nemají ekv. Pravděpodobně skóre a ti, kteří mají mírné nebo vysoké porozumění EQ.“

Poznamenává však klíčovou námitku: Získání přesného výsledku z testu by také vyžadovalo nějaký emoční inteligence na začátku; Test-taker by si musel být dostatečně vědom toho, co by skutečně dělali v hypotetických scénářích, aby poskytli přesné odpovědi. Výsledkem je, že testy na vlastní hlášení jsou obecně méně spolehlivé, zejména u lidí s nízkým ekv. "Testovací terén [s dolním ekv.] Se může snadno vidět skrz objektiv, který se liší od jejich reakcí na skutečný život," říká Dr. Mužný.

Za tímto účelem může být vaše nejlepší sázka na zcela porozumění vaší emoční inteligenci v akci může být spárování tohoto druhu testu EQ pro vlastní hlášení s vnější zpětnou vazbou od důvěryhodných přátel a blízkých.

Jak vyzkoušet (a pěstovat) svou úroveň emoční inteligence pomocí vaší komunity

Emoční inteligence je dovednost související s lidmi, takže je velmi možné, že vaše lidé (a ne vy) může být nejlepším soudcem vaší úrovně EQ. "Můžeme se vidět jen tak jasně," říká certifikovaný trenér emocionální inteligence Liz Solomon, který navrhuje, aby se zeptali ostatních ve vaší sféře, kterému důvěřujete pro vstup na způsob, jakým se vám podařilo (nebo se nepodařilo spravovat) své emoce v jejich přítomnosti.

Konkrétně se jich můžete zeptat, jak máte sklon k prezentaci ve stresu, říká. Například: „Ztrácím klid nebo netrpělivý?“Nebo,„ Jak mě vidíš, jak zvládám své spouštěče?„A dostat se k jiným klíčovým částem EQ, jako je empatie a pozitivní výhled, můžete se také zeptat:„ Cítím se porozuměl mnou?“A„ Zaměřuji se více na možnosti nebo problémy?“

Ačkoli tito lidé nemohou vědět, jak se cítíte interně, zatímco konfrontujete obtížné situace, mohou určitě nabídnout jasný obrázek o tom, jak vypadá toto emocionální zpracování a zda se zdá, že slouží vašemu nejlepšímu zájmu. Abych byl konstruktivní, říká Solomon, jejich zpětná vazba by v ideálním případě vypadala něco jako: „Takto se cítím, když uděláte„ x “věc“ nebo „Tady je něco, co byste mohli dělat jinak.„Pokud se zdá, že se jejich poznatky liší z velké části od vašeho vlastního pohledu na sebe a své emoce, existuje šance, že si budete méně vědomi nebo pod kontrolou nad svými emocemi, než si myslíte, než si myslíte.

Přesto jednoduše zapojit do tohoto druhu produktivního rozhovoru o tom, jak by vaše emoce nebo chování mohou ovlivnit ostatní stavět EQ v tomto procesu, říká Solomon: „Obklopujete se s lidmi, kteří jsou schopni mluvit s vašimi silnými stránkami a příležitostí pro růst způsobem, který se nepokouší o vinu nebo hanbu, je užitečné.“

Z velké části je to proto, že to zahrnuje procvičování empatie nebo vložení do bot jiné osoby, abyste skutečně pochopili, jak na ně vaše činy ovlivňují. "Čím více se zapojujete do empatizace a zdržení se posuzování, tím silnější bude vaše EQ," říká Dr. Mužný.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.