Podle odborníků je únava času na dovolenou, jak získat více energie

Určit, odkud váš stres pochází. Pokud příčina kořene spočívá ve vašem těle, zakladatel Riser Fyzikální terapie Dave Gershkovich, DPT, doporučuje zaměřit se na účinné dýchací vzorce. "Zkuste dýchat břicho místo dýchání na hrudi, uklidňující meditaci, lehké kardio a cvičení pro otevření páteře," říká a poznamenává, že pomáhají tělu znovu získat více energie.

Upřednostňujte hygienu spánku

Spánek je jedním z mála faktorů, na které se můžete snažit ovládat během stresující sezóny, i když se v tuto chvíli cítí jiné oblasti vašeho života nezvládnutelné. "Hygiena spánku může být skvělým místem pro začátek," říká Crofton. „Výzkum nám také ukazuje, že spánek a imunita jsou obousměrně spojeny a onemocnění rozhodně nepomůže naší energetické úrovni.“

Mezi tipy Croftonu patří udržování konzistentního plánu spánku, nepisování kofeinu kolem pozdního rána, omezení příjmu alkoholu téměř před spaním a odchod do důchodu elektroniku nejméně hodinu před spaním. Pokud můžete, Crofton také navrhuje sledovat západ slunce. "Kontrast mezi modrými a žlutými vlnovými délkami spustí neurony v naší sítnici, aby nastavil naše cirkadiánní hodiny," říká.

Posuňte své tělo

Vaše duševní a fyzické zdraví bude mít prospěch, pokud se dokážete držet cvičebního rutiny. Trenér nebo fyzioterapeut vám může pomoci podpořit, pokud se cítíte příliš unaveni nebo ohromeni, abyste si sami měli sklon k tělu.

"Únava a vyčerpání se mohou projevit jako bolest, pomalost, obecná slabost, demotivaci a podrážděnost," vysvětluje Gershkovich. „Každý, kdo se představí s bolestí muskuloskeletálního, poškození mobility, problémy s každodenními funkčními činnostmi nebo potřebuje jen pomoc s bezpečným a efektivním programem cvičení a mobility, by měl vyhledat licencovaného fyzioterapeuta.“

Nakloňte se do praxe sebekompassion

Klíčem k opětovnému získání energie v této sezoně je zaměření na praxi sebepokojení, vysvětluje Gallagher. Ať už jste rodič, který pracuje z domova, zatímco děti jsou pryč ze školy, nebo bojujete s napjatou dynamikou rodiny a sezónní depresí, je nezbytná úmyslná rutina sebekopalsu.

"Využijte sebevědomí k určení, zda udržování„ stejné úrovně energie “má za daných okolností smysl," říká Gallagher. „Možná to není zdravé nebo proveditelné, abyste udrželi svou výdrž nebo tempo konzistentní po celou sezónu. To by mohlo vést k vyhoření na konci dlouhého tlaku na potlačení vašich potřeb během prázdnin.„Proto je klíčové k upřednostňování-dokonce i plánovací čas, abyste se zotavili, i když je to jen okamžik sem a tam.

"Víme, že v našich životech bude vždy stres.". Klíčem je to, jak můžeme v průběhu času reagovat na stres, “dodává Crofton. "Je důležité, abychom pracovali na budování odolnosti stresu prostřednictvím praktik, jako je meditace, dýchání a cvičení.“

Obraťte se na správnou komunitu

Stanovení hranic může být emocionálně zdanění. Pokud stále potřebujete být kolem rodiny nebo přátel, kteří emocionálně vyčerpávají v této sváteční sezóně, Gallagher doporučuje vyrovnat tuto energii obklopením těmi, kteří naplní váš pohár.

„Socializace obecně vyžaduje mnoho funkcí současně mluvící, poslouchání, syntetizující informace a náležitě reagovat,“ říká. „Nemluvě o tom, že to všechno dělá s rodinou a přáteli, kteří mohou aktivovat/vyvolat některé negativní zkušenosti nebo pocity na základě vaší mezilidské dynamiky s nimi.„Doporučuje přemýšlet o tom, co vám pomůže znovu kalibrovat po velké energii. To by mohly být vyzkoušené činnosti, jako je koupel nebo meditace, ale překvapivě to může také zahrnovat socializaci.„Možná se budete muset zapojit s někým, kdo je pro vás velmi emocionálně bezpečný, jako je nejlepší přítel nebo partner,“ říká. „[To by měl být] někdo, kdo vám umožní autenticky debrief o těchto vyčerpávajících sociálních zkušenostech bez úsudku.„Jak se ukázalo, řešení dovolené ohromuje a únava není jít o to sami-je to o péči o sebe a získat podporu, když to potřebujete.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.