V roce 2021 bylo vytvoření (a respektování) hranic velkým problémem a tyto tipy to bylo možné

Za druhé, přestaňte nechat své pocity ovládat. Emoční inteligence je klíčem k stanovování hranic, protože vám umožňuje přistupovat k emocím prostřednictvím čočky bez úsudku a nedovolit jim diktovat nebo kontrolovat vaše chování. Pocity, jako vina, často doprovázejí hranice, ale je důležité si uvědomit, že dělat správnou věc se vždy nebude cítit dobře. Přesto si udržujte své hranice. Když potřebujete propracovat své pocity vyvolané hranicí, zkuste dech, deníky, meditaci a terapii hovoru, abyste jmenovali několik užitečných taktik.

Další informace o důležitosti hranic ve vašich vztazích najdete na poslechu epizody „Boundary Hunter“ na Well+Good Podcast:

2. Zmírnit stres s těmito 4 strategiemi

Stres je nevyhnutelná realita. Přirozená reakce vašeho těla na to však může vykolejit jiné přírodní funkce, jako je spánek, chuť k jídlu, koncentrace a komunikace, protože vaše tělo řídí svou „boj, let nebo zmrazení“, vysvětluje Aimee Daramus, PsyD. Správa stresu je, jak zůstanete naživu a dobře. Naštěstí existují zdravé hranice, které podporují vaši cestu na stresu, když se fyzický stres, emoční stres, sociální stres a vyhoření zasahují.

Podle Dr. Daramus, fyzický stres, jako je práce pozdě nebo pobyt kolem vašeho spánku, aby dokončil úkoly, lze řešit vytvořením seznamu úkolů a souhlasem s uzavřením obchodu, jakmile dosáhnete určitého bodu. Vypadá to také jako upřednostňování úkolů souvisejících s prací, jako je stravování a cvičení, stejně jako byste pracovali projekty. Emocionální stres může být spuštěn řadou věcí, například poslouchání problémů přítele, aniž byste pro vás faktorovali ve vesmíru. Řešení: „Stanovte hranici tím, že dáte přátelům vědět, že jste tam, abyste poslouchali, ale že budete potřebovat šanci se vyjádřit, abyste se mohli cítit, jako by se někdo staral,“ radí. Pokud jde o sociální stres, ať už je váš kalendář naplněn nebo ne, tlak se může cítit nesklidný. Chcete-li to potlačit, odstraňte položku (nebo dvě) z kalendáře-je v pořádku přeskočit; Ale na druhou stranu, obraťte se na přítele nebo milovaného člověka, pokud se chcete připojit.

Přebíráte příliš mnoho povinností? Pokud ano, je pravděpodobným výsledkem vyhoření. Dr. Daramus radí informovat lidi, jakmile se budete cítit ohromeni, takže můžete škálovat zpět. Kromě zaměření na sebe, zde je vaše potvrzení požádat o pomoc, když ji potřebujete.

3. Navíc vám těchto 5 metod pomůže postavit se za sebe

Hračka. Lidé potěšení. Rohožka. Nemusíte se popisovat jako takové, ale nutkání umístit potřeby všech ostatních dříve, než vám vlastní název. Váš důvod může zahrnovat vyhýbání se konfliktům (FYI: Konflikt není špatná věc), ale vaše neschopnost stanovit pevné hranice vás brání v přijímání cokoli od ostatních.

Neutěžujte se, protože stanovení hranic je prvním krokem k prosazování sebe; Následující vám pomůže začít: Udělejte si čas na vyhodnocení vašich osobních potřeb a hranic; Řekněte „ne“ a držte se toho, když víte, že něco pro vás není v pořádku; Vezměte si čas-není povinnost okamžitě reagovat na žádosti; Nemusíte řešit osobní otázky; A pokud cítíte potřebu omluvit se ze situace, udělejte to.

Hranice jsou formou péče.

4. Odpojte od naléhavé kultury

Pandemie podpořila naléhavou kulturu nebo očekávání, že bude vždy na volání, natolik, že lidé věří, že váš volný čas je synonymem vaší dostupnosti. Jak rozmazaný profesionální a osobní život a technologické nástroje začaly vyplňovat prázdnotu pro osobní spojení, lidé přizpůsobili myšlení, že kdokoli je zdarma, 24/7. Jediným způsobem, jak vyrovnat toto očekávání, je stát pevně ve vašich hranicích.

Samozřejmě, že být domovem umožňuje větší flexibilitu v tom, jak trávíme čas, ale to neznamená, že jsme povinni naléhavě reagovat na žádosti ostatních lidí. Odpojte a necítíte se z toho špatně. I když můžete toto odpojení usnadnit nejlépe, můžete také použít nástroje, které vám pomohou vynutit, jako je váš telefon nerušit nastavení. Když okamžitě reagujete na hovory, texty a e -maily, dává ostatním dojem, že jste k dispozici - ne že se skutečně cítíte pod tlakem, abyste odpověděli. Takže se zasazujte o sebe a ctít hranice, které jste stanovili kolem svého času.

Pandemické pokyny

5. Zůstaňte věrní tomu, co chcete

Poté, co byl v našich domovech více než rok zasazen do našich domovů. Nebyl žádný postupný návrat, což znamená, že jsme přešli z virtuálního životního stylu pouze do plně foukané slavnostní sezóny plné svatby, dovolené a narozeninových shromáždění. „Mnoho lidí zjistilo, že jejich tělo, mysl a duch se aklimatizovali na pomalejší, introvertnější způsob bytí,“ říká Carla Marie Manly, PhD. „Když vnější mandáty--a to, jak zmírnily sociální omezení a změny v politikách trpícími maskou-jsou náhlé nebo zdánlivě svévolné, může náhlá změna přinést úzkost."

K nakopnutí vnitřních obav a neklidu způsobených „znovuotevřením“ země doporučuje klinický psycholog tyto tipy stanovit a udržovat hranice: Udělejte si čas na deníku o svých osobních potřebách a hranicích; Podívejte se, kde je váš sociální kruh v současné době; Nesrovnávejte svou úroveň pohodlí nebo vašich potřeb s potřebami ostatních; A když se přesunete zpět do sociálního prostředí, ctít své potřeby otevřeně a s úctou (zatímco to samé pro ostatní). Zjistěte více, zde.

6. Promluvte si se svými nevakcinovanými členy rodiny

Rozsáhlá dostupnost tří vakcín a důkaz efektivity nepřesvědčila všechny Američany, aby se dostali vaxxed. Podle údajů shromážděných u.S. Sčítání lidu na konci dubna, 18. dubna.2 procenta Američanů váhá při přijímání vakcíny a poznamenává, že buď „rozhodně ne“, „pravděpodobně ne“. Při diskusi o shromážděních s nevakcinovanými členy rodiny a přáteli se mohou věci komplikovat.

Vstupte: Hranice. Odborníci v oblasti duševního zdraví doporučují několik přístupů k navigaci „Talk“ s rodinou, mezi něž patří rozhodování přesně o tom, co vaše hranice obklopují váš nevaxxovaný fam a předvídání jejich reakce (ano, je to pravděpodobně emoce naplněná, intenzivní konverzací); Zachovejte klid a držte se skriptu, který jste vytvořili (a nacvičovali) před konverzací; A konečně si nechte své úsudky pro sebe.

"Co není užitečné, je ukázat úsudek o jejich rozhodnutí ne očkovat, protože to je pouze na defenzivní a povede ke konfliktu," říká Naomi Torres-Mackie, PhD.

7. Mějte na paměti, že hranice datování

Zapomeneme někdy na data zoomu na pandemické datování? Není to žádné tajemství, pandemie vedla k tvůrčím datum nočním nápadům pro začínající a dobře zavedená partnerství. Jak se však začala uvolňovat předpisy o sociální vzdálenosti, maskovaná data však začala neustále nahrazovat virtuální datování pouze. Ale ne každý se vrátil k předpandemické romantice.

Bez ohledu na váš styl datování, je důležité formulovat své hranice - ještě více v prostředí po uzamčení seznamování. Než se setkáte, artikulujte své záměry a podrobně popište, co přesně hledáte-přítel s výhodami, krátkodobý setkání nebo dlouhodobý závazek, jako je manželství. To odstraní lidi, kteří nesdílejí vaše vize datování. Klíčem je být k sobě upřímný, takže můžete být upřímní vůči osobě, kterou chodíte, aby stanovila jasné hranice. Dále znáte své limity a komunikujte je. Například, pokud nejste připraveni vykopat svou masku nebo se vrátit do osobních dat, neváhejte to artikulovat. Nakonec si dejte povolení změnit názor. Myslel si, že budete připraveni na večeři uvnitř, jen abyste si uvědomili, že nejste? To je naprosto v pořádku. Máte právo se pohybovat vlastním tempem. To se nevztahuje jen zde, ale také s udržováním přátelství v éře návratu k socializaci-zjistěte další tipy zde.

8. Hranice mohou existovat kolem pití

Reacclimated na společenská shromáždění může vyvolat vaši úzkost, zejména pokud jde o alkohol. "Myslím, že alkohol je obzvláště citlivý, protože je to jedna z mála oblastí, kde je přijímán tlak vrstevníků," říká Adia Gooden, PhD. Zatímco sociální pití mohlo být součástí života člověka před pandemií, lidé se změnili, a tak mají své zvyky a životní styl. Měl by být respektován vztah člověka s alkoholem.

Podle psychologů existuje několik tipů, jak nastavit zdravé hranice s pitím po karanténě. Než se zúčastníte společenského shromáždění, vytvořte herní plán, který zahrnuje, kolik nápojů, pokud vůbec, budete mít během stanoveného času. Pokud náhodou dosáhnete svého limitu, váš výběr by měl být mcktail, šumivá voda nebo jakýkoli nealkoholický nápoj podle vašeho výběru, radí DR. Gooden. Systém Buddy je efektivní způsob, jak vás udržet ve svém slově, takže sdílejte svůj plán s důvěryhodným přítelem, který vás bude podporovat a bude vás zodpovědný. Zjistěte více zde, včetně toho, jak se přihlásit s tělem.

9. Vylepšete finance s těmito hranicemi

Pandemie umožnila některým zachránit peněžní způsoby, které neměli před Covid-19. Zároveň museli ostatní zohlednit finanční útrapy, jako jsou propuštěny z pracovních a lékařských výdajů, což učinilo rozpočtování složitějším, než tomu bylo před 19 měsíci.

Vzhledem k tomu, že se znovu otevírá a větší počet lidí se vrací k předpandemickým výdajovým návykům, je nezbytné identifikovat a implementovat finanční hranice. Pro začátek žijte ve svých prostředcích, což může vypadat jako vytvoření měsíčního rozpočtu, který vám umožní zohlednit tok příjmu plus výdaje nebo stanovit limity na vaše výdajové návyky. Pokud máte lidi potěšující, zavěste na mysli následující finanční tip: „Pokud to nemáte, je to v pořádku, pokud to nemůžete dát.„Selfovění není obdivuhodnou vlastností. Navíc definujte, co je pro vás důležité a co si zaslouží vaše ano. Jakmile to uděláte, můžete zjistit, že něco stojí za utratit své těžce vydělané peníze. Klikněte zde pro více.

Přátelé a rodina

10. Jak nastavit hranice s přáteli

V normální den přátelství vyžadují investici času a energie, ale přidejte pandemii a to se množí, protože lidé truchlíte sérií ztrát. Vzhledem k tomu, že více lidí hledá podporu duševního zdraví, existuje zvýšená potřeba nastavení hranic jako techniky psychologického přežití. V případě přátelství může existovat řada důvodů, proč vás vést k implementaci hranic, včetně toho, že jste ohromeni, pocit, že vztah je příliš jednostranný a má rozdíl v komunikačních stylech, abychom jmenovali alespoň některé, takže buďte otevřeni práci Touto novým posunem se svým společníkem.

„Mít hranice v přátelství není jen o tom, jak říkat„ ne “,“ říká Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. „Jde o správu zdí, ale také o správě dveří a oken, které jsou navigací v prostoru mezi vámi a jinou osobou."

Promluvte si se svým přítelem o tom, co vás trápí a jak byste chtěli, aby vztah postupoval, navrhuje Marisa Franco, PhD. Sledujte to tím, že požádejte svého přítele o jejich myšlenky na tuto záležitost. Jak máte konverzaci, buďte explicitní, takže není prostor pro interpretaci. A místo toho, abyste se zaměřili na chování vašeho přítele, soustřeďte rozhovor kolem toho, jak se cítíte. "Je to opravdu o pochopení vašeho vnitřního světa a jeho sdílení s nimi, aby mohli lépe vyhovět vašim potřebám, než aby jim o sobě vyprávěli nebo se pokusili je diagnostikovat," říká Dr. Franco. Zde naleznete více tipů. Také, pokud s vámi přítel zachází spíše jako s terapeutem než bestie, můžete se přiblížit k tomu, že používáte tyto akční položky.

11. Znalost výnosů a výstupů rodiny na sociálních médiích

Sociální média jsou skvělý konektor. Bez ohledu na platformu, jste schopni sdílet své každodenní události, nejvnitřnější myšlenky a názory-dokonce je doprovázíme kurátorskými fotografiemi a videi. Pro rodinu, se kterou možná nebudete trávit čas často, mohou sociální média překlenout propast mezi časem a vzdáleností zaklíněnou mezi vztahem. Existují však některé věci vyhrazené pro rodinu a další věci vyhrazené ... no, časová osa (rodina Sans). Chcete -li podpořit spojení prostřednictvím sociálního, zvažte implementaci měkkých hranic, jako je vytvoření různých účtů rodiny a přátel nebo, pokud se více účtů matou, upravte nastavení sdílení. Například na Instagramu může váš fam vidět vaši mřížku, ale pokud jde o příběh, můžete si přizpůsobit, aby nemohli vidět, co nahráváte.

"Ušetří to tolik bolesti hlavy a zbytečné drama později, zatímco nechává se zaměřit na spojení s rodinou," říká brankář Saedi Bocci, PhD.

'To je sezóna

12. Jak udržovat dovolenou povzbuzení

Po první prázdninové sezóně pandemie doufali, že další bude obnovit veškerou typickou povzbuzení, výzdobu a dobré jídlo vedle blízkých. Ale je jasné, že budeme muset pokračovat opatrně. Přestože správa hranic prázdnin souvisejících s pandemií nemusí být snadné, je nezbytné, abyste udělali to, co vám poskytuje mír a bezpečnost. Chcete -li udržet svou oslavu, Covid zdarma, mandát Covid testování pro všechny, kteří navštěvují váš domov, a minimalizujte své shromáždění, jen pozve několik a přitom prodlouží virtuální přivítání pro ostatní, kteří se chtějí zúčastnit. A pokud si nejste jisti svou pohodlí při účasti na sdělení nebo hostování, je v pořádku se odhlásit tento rok.

Pokud však budete pokračovat s trávením svátků kolem ostatních, je to ještě pořád Důležité pro udržení vašich hranic. Mohou existovat témata, o kterých se cítíte nepříjemně diskutovat o večeři, jako je randění; Takže je v pořádku reagovat: „Nemám pohodlně mluvit o svém seznamovacím životě právě teď. Opravdu bych si toho vážil, kdybyste se znovu neptali, protože nebudu měnit názor na to diskutovat o tom.„Může to být okamžik, kdy milovaný překročí hranici a máte všechna práva informovat o této osobě, že s vámi překročili hranici. Zasloužíte si klid a můžete se kdykoli distancovat od obvyklého hraničního kroku. Pro více informací o udržování zdravých hranic sváteční párty, konkrétně v práci, klikněte zde.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.