Zde je důvod, proč se „přesunuté minuty“ mohou být užitečnější metrikou zdraví než počet kroků

Kde počet kroků zaostává jako indikátor zdravého životního stylu:

Je třeba znovu zopakovat, že samotné číslo 10 000 kroků nemusí mít žádné cenné významnosti, pokud uvažujete o věku toho, kdo dělá krok. V epizodě Dr. Paluch cituje studii téměř 17 000 žen z roku 2019 v průměru ve věku 72 let jako důkaz, že v průběhu stárnutí můžeme vyžadovat méně kroků; Vědci zjistili, že prospěšný zdravotní výsledek ze zvýšené aktivity se zmenšil při asi 7 500 krocích pro tuto skupinu.

„10 000 kroků nebude reprezentativní pro každého jednotlivce a bude se lišit v závislosti na populaci."-Amanda Paluch, PhD

Naproti tomu studie 2020, která sledovala kroky téměř 5 000 lidí s průměrným věkem 56 po dobu 10 let může ve skutečnosti těžit z ještě více kroků v mladém nebo středním věku. "To vše říká, že 10 000 kroků nebude reprezentativní pro každého jednotlivce a bude se lišit v závislosti na populaci," říká Dr. Paluch.

Vzhledem k irelevanci přesného čísla se odborníci souhlasí s tím, že starosti s tím mohou více škodit než užitku. "Podle mých zkušeností jsem znal lidi, aby byli posedlí ohledně čísla," říká Dr. Stubbs. "Například se budou bát, pokud dostanou 9 990 kroků a myslí si, že musí jít ven a dokončit další 10. Ale říká výzkum, že pokud uděláte 9 990 kroků, budete mít odpadkový den nebo zemřete dříve? Rozhodně ne.“

Jak se metrika zdravotního stavu „Mind přesunula“, může vyplnit mezery vytvořené podle počtu kroků:

Protože metrika krokového počtu je v podstatě proxy pro to, že je aktivní-o kterém víme, že může pomoci snižovat úmrtnost-míra přesunutí minut může být přesnější metrika zdraví. „Pokyny Světové zdravotnické organizace doporučují v průběhu každého týdne 150 až 300 minut mírné nebo intenzivní fyzické aktivity,“ říká Dr. Stubbs. "To by byl jakýkoli typ pohybu, kde se stáváte mírně z dechu.".“

Po těchto podmínkách můžete tento pohyb hodinit jakýmkoli způsobem, který je pro vás nejlepší-jen s kroky, ale s cvičením nebo dokonce jakoukoli činností domácnosti, která vyžaduje, abyste nebyli sedaví. "Někdy je to opravdu rušný den a mám opravdu chaotický dům," říká Dr. Paluch, „Takže si to jen zarezervuji kolem domu s vakuem po dobu 20 minut a to se cítí jako vítězství,“ říká, „a jindy se pohybuji, protože běhám se svými dětmi.“

S jakýmkoli druhem numerického sledování fitness (zahrnutých kroků nebo minuty) je konzistence důležitější než přesné číslo a určité množství pohybu je vždy lepší než žádný. Jako důkaz, Dr. Stubbs cituje malou japonskou studii z roku 2018 s 36 lidmi, kteří zjistili, že pouhých 10 minut jemného cyklistiky vyústilo ve vylepšenou funkci paměti založené na mozkových skenech účastníků a testu rozpoznávání vzorů.

Víme také, že i když jen vstávání po celý den může mít hluboký účinek na celkové zdraví, a proto DR. Paluch navrhuje budování cvičební hybnosti v malých intervalech. "Jednoho dne to trochu usnadní trochu více," říká. A čím hladce se zapadá do vaší pravidelné rutiny.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.