Zde je důvod, proč může být chůze na incline lepší než běžet, podle PT

Sklon vyžaduje více vašich celkových svalů, což zvyšuje vytrvalost a celkovou sílu. „Když chodíte na sklonu, přijímáte více svých horních a dolních svalů, zvyšujete poptávku a výzvu činnosti,“ říká Dr. Allison. „Naše systémy reagují na zvýšenou poptávku zlepšením jejich odporu vůči úkolu, který může spálit více kalorií a zvýšit poptávku po celkovém zdraví a zdraví plic,“ dodává. V podstatě vynakládáte více energie s menším dopadem na vaše klouby. Protože spalujete více kalorií, zvyšuje se příjem kyslíku, říká Demetris W. Elia, DC. „Vzhledem k oxidačnímu stresu na buněčné úrovni začne vaše tělo zvyšovat produkci mitochondrií, aby udržel krok se zatížením,“ dodává. To znamená, že se zvyšující se poptávkou po kyslíku vaše tělo reaguje pomocí uložené energie na podporu aktivity.

Je tam také výzkum

Součástí důvodu, proč je pro vás chůze dobrá, je to, že to snižuje výskyt únosu kolena, což je otevření kolenního kloubu. Studie z roku 2014 zveřejněná v Chůze a držení těla prozkoumal stres, který únosy kolena představuje na chrupavce v kolenou a zjistilo, že chůze na sklon nabídla šanci posílit tělo menším výskytem únosu kloubů kolenního kloubu. Vysoké únosy kolena byly také spojeny s zraněním kolena ve studii z roku 2015 zveřejněné v British Journal of Sports Medicine. To je také důvod, proč chůze z kopce obvykle způsobuje více zranění u turistů a běžců-dopad, ke kterému dochází na kopci nebo klesajícím terénu, je třikrát větší než dopad na úrovni půdy.

Procházka je také dobrá alternativa k běhu

Běh může být zastrašující nebo odrazující, pokud již nemáte pravidelnou rutinu pro kardio cvičení. Chůze běžícího pásu je však prospěšná pro ty, kteří chtějí náročné cvičení, které mohou přizpůsobit jejich vytrvalosti, říká McManus. Nastavení na mírné chodníky a sklony je také snazší než přizpůsobení běžícímu tempa.

Chůze naklonění může být skvělou alternativou pro jednotlivce, kteří zažívají bolest při běhu, Dr. Allison říká. Toto aerobní cvičení přináší výhody síly i vytrvalosti, aniž by potenciálně zhoršovalo jakékoli příznaky bolesti způsobené běžením. Je to skvělé cvičení samo o sobě nebo vynikající náhrada za běh pro lidi, kteří se mohou zotavovat ze zranění.

Postoj je mimořádně důležité pro chůzi

Mějte na paměti, že když procházíte, vyvíjíte více síly v strmějším úhlu, takže je důležité udržovat dobré držení těla, aby se zabránilo zranění, říká Dr. Allison. Nejlepší způsob, jak zajistit zdravé držení těla během tohoto cvičení, je začít s jemným zahříváním a protahováním. Natáhněte své hamstringy a čtyřkolky, stejně jako krk, ramena a horní část zad. To vám pomůže dostat krev proudí do těchto oblastí a zabránit zranění náhle pěší turistika na svahu bez přípravy vašeho těla.

„Dobrým pravidlem pro držení těla při chůzi je přemýšlet o aktivaci/zpřísnění vašich glutes v každém kroku, úmyslném o hlubokém dýchání a zapojení vašeho jádra během cvičení,“ říká Dr. Allison. „Zvýšení zapojení dolních těl svalů je důležité pro posílení vytrvalosti a celkové funkční mobility.„Zapojení vašich glutes a jádra bude podporovat vaše tělo rovnoměrněji a ponechá menší váhu, aby padla na dolní část zad, kolena nebo ramena.

Nalezení nových způsobů, jak začlenit pohyb do vašeho života, je určitě proces učení. Vaše cesta k nalezení správného pohybu pro vás nemusí být bitva do kopce-pokud to zní jako zábavná výzva.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.