Zde je důvod, proč se vysoce funkční úzkost může cítit jako verze duševního zdraví „Žádná bolest, bez zisku“, podle terapeutů

Proč se uvízneme, když si myslíme, že úzkost nám pomáhá uspět?

Vyrůstat v indo-karibské rodině mě naučil, že sledování vzdělání je nejlepším způsobem, jak ctít moji kulturu a získat souhlas mých blízkých. Naučil jsem se vyrovnat se ztrátou nasměrováním své úzkosti do školy. Ve věku 7 let jsem nemohl zabránit tomu, aby můj táta umíral, ani nemohl jsem ve 17 letech upustit od utrpení, které moje babička vydržela z demence. Ale mohl bych ovládat svou úzkost dostatečně dlouho, abych získal dobré známky, navzdory mému zhoršujícímu se duševnímu zdraví.

Z vnějšku se může někdo s vysoce funkční úzkostí objevit, jako by měl plán pro úspěch. Mají tendenci být vysokými úspěchy, vypadají klidné, organizované a pozorní k detailu. Protože nechtějí riskovat nikoho selháním nebo zklamání, často považují úzkost za „palivo pro plnění úkolů“, říká Daryl Appleton, Edd, Med, Psychoterapist a Fortune 500 Executive Coach. „I když to může mít nějaké zjevné nahoru, jako je zlepšený výkon a produktivita, nevýhody zahrnují perfekcionismus, syndrom podvodů a založení naší hodnoty na to, co děláme vs vs. kdo jsme.“

Být vysokým fungováním je téměř jako verze úzkosti „bez bolesti, žádný zisk.„Při snaze o perfekcionismus se můžeme chytit v cyklu odkládání a pak se cítit ohromeni a přitom se stále dokážeme dodržovat termíny. Tento cyklus, který dr. Appleton označuje jako „typ klamného úspěchu“, dále posiluje, že musíme být ve stavu nepokojů, abychom dosáhli našich cílů. Jako společnost, protože často slavíme úspěchy, jako je vítězství zlatých medailí, dosažení horní části hudebních grafů nebo do školy Ivy League, může být obtížné pustit vysoce fungující úzkost, i když se tlačíme na pokraj Únava a vyhoření.

Proč je důležité změnit váš vztah s úzkostí

Obvykle je vysoce funkční úzkost zakořeněna v perfekcionismu a nízké sebeúctě, což nás vede k přesvědčení, že naší jedinou možností v životě je být úzkostným super-usnesením nebo selháním. Tento druh myšlení nám neslouží dobře a příliš často si toho ani neuvědomujeme. Příklad z Lesteru ukazuje tento myšlenkový proces v akci: Představte si, že zahájíte práci, a váš nový šéf vám řekne, že jejich cílem je, abyste se po celou dobu cítili vyděšeně a nešťastní. Váš šéf vám neustále říká, že jste selháním, snižuje vaše nápady, nadává vám a přehlíží vaše úspěchy. "Vysoce fungující úzkostná osoba umožňuje tomu, aby šéf žil uvnitř hlavy," dodává.

S vysokou funkční úzkostí si můžeme zvyknout na to, že je to normální a možná prospěšné, cítit se po celou dobu nervózní a ohromeni. Ale to není pravda. "Když jsou naše mysl zahalena strachem, pravděpodobněji nedbalé chyby a ignorujeme inovativní nápady," říká Lester. „Úzkost nás odřízne od vlastností, které jsou zodpovědné za vysoký úspěch, jako je svědomitost, kreativita a vášeň.“

Jak zvládnout vysoce fungující úzkost bez ztráty vášně nebo jízdy

Přestože vysoce funkční úzkost není klinickou poruchou, stále můžete těžit z podpory duševního zdraví, zejména pokud úzkost zasahuje do vašeho potěšení ze života. Například, pokud je vaším cílem přepnout kariéru a vy jste dělali téměř všechno, kromě vysílání životopisů, je snadné zdvojnásobit otálení tím. V takovém případě Dr. Appleton doporučuje se zeptat sami sebe: „Cítím se pod tlakem k dosažení, protože to je cíl, který chci? Nebo se snažím vyhrát schválení někoho jiného?“

Až budete mít jasný pocit motivace za svými cíli, můžete zjistit, jaké kroky jsou potřebné k posunu vpřed. Začněte sledováním nálady a hledáte vzory, jako například když se menší stresory stávají intenzivnějšími nebo prodlouženými, Dr. Appleton říká. Udělejte kroky ke snížení úzkosti, jako je procházka, ujistěte se, že máte dostatek spánku a říkáte ne věcem, které ve svém rozvrhu nedokážete přizpůsobit. Když vezmete v úvahu svůj další kariérní krok, ujistěte se, že oddělíte, kdo jste od toho, co děláte, dodává, protože vaše vlastní hodnota se může propojit s pracovním titulem.

Kromě péče o sebe zvažte oslovení odborníka v oblasti duševního zdraví, který vám může pomoci zpochybnit neuvěřitelné vzory myšlenky a rozvíjet nové způsoby přístupu k stresu. Například by mohli navrhnout dýchací cvičení pro úzkost nebo vyzkoušet to, co se nazývá „testování reality“, a zeptáte se sami sebe: „Je to, co si říkám pravdivé, nebo existuje jiný způsob, jak se na tuto situaci podívat?„Říká Lester.

Pamatujte, že je v pořádku cítit se úzkostně v těžkých dobách. Přiměřené množství „tlaku může zaostřit naše zaměření a pomoci nám odpovídajícím způsobem reagovat na dané problémy,“ říká Lester. Naučit se řídit úzkost není o tom, že jsou bezstarostné tváří v tvář stresu. Místo toho jde o procvičování sebevědomí rozpoznáváním chyb v rámci vašeho růstu a čas na oslavu vašich úspěchů.

"Vysoké úspěch, kteří jsou motivováni vášní, účelem a zvědavostí, jsou stejně úspěšní jako ti, kteří jsou inspirováni úzkostí, a také si užívají jejich životů," říká.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.