Proč držíme strach a úzkost v naší hrudi a ramenou a 5 způsobů, jak ji uvolnit

2. Proveďte skenování těla

Skenování těla od hlavy až po patě je dalším způsobem, jak pomoci uvolnit stres a úzkost v hrudi a ramenou nebo jakékoli jiné části těla. Stejně jako dech, meditace skenování těla je snadná a rychlá a můžete to udělat kdekoli. Najděte pohodlnou pozici a poté přineste své vědomí na své tělo, Dr. Říká. Poté začněte z hlavy nebo nohou, začněte mentálně prohledat své tělo a všimněte si, kde držíte napětí. Jakmile určíte konkrétní oblasti, vědomě se pokuste uvolnit tuto část těla, Dr. Říká. Doporučuje se vrátit k této praxi po celý den, kdykoli můžete ušetřit pár minut.

3. Zkuste progresivní relaxaci svalů

Pokud během skenování těla bojujete s uvolňováním napětí, Dr. Ho navrhuje progresivní relaxaci svalů jako přidanou nebo alternativní techniku. Chcete -li to procvičit, získejte pohodlnou polohu a zaměřte se na jednu část těla najednou. Jak to děláte, napjatý svaly na několik sekund a poté uvolněte napětí s velkým vydechnutím. Pokud tak učiníte, Dr. Ho říká, vytváří kontrast mezi napětím a tím, jak dobrý je, že se pustí a relaxuje.

4. Klepněte na své smysly

Další uklidňující rituál Dr. Ho doporučuje přidat do vaší sady nástrojů pro úzkost, zapojuje vaše smysly, které mohou vašemu tělu pomoci dostat se do režimu odpočinku a obnovy a vypnout reakci boje nebo letu. Mezi příklady patří osvětlení vaší oblíbené svíčky, stříkající studenou vodu na tváři nebo vědomě jíst a užívat si každého kousnutí vašeho jídla.

5. Natáhnout to

Když se váš krk a ramena cítí pevně, není nic jako dobrá protahovací relace, která by pomohla uvolnit věci. Můžete provést spoustu krku a ramen, které můžete udělat.

Toto rychlé video se nám líbí, protože zasáhne obě oblasti a je to jen osm minut:

Konkrétně, Dr. Ho navrhuje ty, které vám prodlužují krk a ramena. Zatímco úseky vás fyzicky uklidňují, doporučuje také opakovat vaši oblíbenou mantru, jak se natahujete, aby pomohla uvolnit mysl. Vyberte si, co s vámi v tuto chvíli rezonuje, co s vámi rezonuje. Dr. Ho navrhuje několik možností: „Mohu se projít stresem dneška“ nebo „Dokážu zvládnout výzvy před námi.“

Pravidelně provádět nějakou kombinaci výše uvedených technik vám pomůže nervového systému lépe se regulovat a pomůže vám strávit více času v režimu klidu a trávení a udržovat úzkost na uzdě.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.