Podle online fitness trenéra můžete co nejlépe vytěžit maximum z online tréninku

2. Zkontrolujte recenze

Stejně jako byste mohli vyhledat recenzi Yelp před odjezdem do restaurace, můžete udělat totéž pro trenéra nebo dokonce pro konkrétní video tréninkové video, které chcete udělat. Projděte si komentáře a získejte smysl pro zkušenost jiných lidí s tréninkem.

Borden doporučuje vyhledat stránku Google trenéra, pokud ji mají. „Tyto recenze jsou legitimní,“ říká. „Můžete také získat představu o typech klientů, se kterými tato osoba pracovala, aby zjistila, zda je to pro vás nejvhodnější."

3. Zjistěte, co přesně potřebujete

Chcete-li najít úspěch z domácího tréninku, musíte posoudit svůj výchozí bod. Možná máte rádi kardio, ale jste bezradní o silovém tréninku. Možná vaše tělo touží po mobilitě práce. Nebo možná máte zvyk začít horkou, ale ztrácet páru po několika týdnech. "Podle mých zkušeností je to odpovědnost, kterou většina lidí potřebuje," říká Borden. To může pocházet od vašeho trenéra, online komunity nebo dokonce jen ze skupiny přátel.

Nula v tom, co bude pro vás nejdůležitější, pak vyhledejte programy nebo videa, která to nabídnou.

4. Pochopit, co je zahrnuto

Pokud místo individuálních tréninkových videí děláte online program, zjistěte, co s nákupem získáte. Borden navrhuje zjistit věci jako, je můj program na míru nebo šablonu pro masy? Je můj trenér k dispozici 24/7 nebo jaké je okno obratu?

Existuje velký rozdíl mezi získáváním individuálních sezení s trenérem nebo pouze přístupem k knihovně předem nahraných tříd. Pokud hledáte něco konkrétního, jako je plán výživy, ujistěte se, že bude mít to, co chcete, než se zaregistrujete.

5. Hledejte pro vás správnou úroveň a styl

Borden navrhuje najít tréninkový program, který můžete trvale dělat. "Tvrdý, vojenský bootcamp může vypadat skvěle, ale pokud vám trvá tři dny, než se zotavíte po tréninku, nemusí to být pro vás to pravé," říká. Ne každé cvičení pracuje pro každého člověka. Pokud jste začátečník, najděte něco, co se stará o vaši úroveň, dokud nebudete připraveni postupovat.

Různí instruktoři mají různé výukové styly a můžete gel s některými více než ostatními. Vyzkoušejte různá videa nebo proveďte zkušební týden, pokud můžete najít to, co se pro vás cítí správné.

Jak mohu zůstat v bezpečí, aby pracoval z domova?

Přestože je schopnost cvičit z domova, má mnoho profesionálů, jeden Con může být bezpečnostní rizika. Když cvičíte s trenérem osobně, máte někoho, kdo vám může pomoci s vaší formou, provádět opravy a úpravy, které vám pomohou vyhnout se zranění. Doma nemáte stejnou výhodu-zejména pokud jednoduše sledujete předem nahranou relaci.

Bordenova bezpečnostní rada pro domácí cvičení? "Zůstaňte ve svém pruhu."! Většina lidí se zraní, protože to dělají příliš rychle. Buďte realističtí s tím, kde je vaše úroveň fitness, a nesnažte se to všechno pronásledovat.“

Jeho zlaté pravidlo: „Pokud se to necítí dobře, nedělejte to.„Pokud si nejste jisti cvičením, vždy ho hrajte bezpečně a přeskočte nebo najděte alternativu.

Nezapomeňte také poslouchat pečlivě na podněty instruktora a snažte se je sledovat. Pokud máte poblíž zrcadlo, podívejte se občas zarovnání svého těla. Jednou z výhod sledování videa je to, že můžete zasáhnout pauzu nebo převinout, abyste pečlivě prohlédli, jak trenér demonstruje tah, než to zkusíte sami.

Jak často mám dělat online tréninková videa?

Pro průměrného člověka říká Borden nějaký druh aktivity každý den je obrovský. "Mým primárním cílem pro všechny nové klienty je naučit se konzistenci," říká. To neznamená, že se musíte každý den rozdrtit. Ale zkuste najít způsob, jak pravidelně pracovat v pohybu.

"Možná naše tréninky jsou 30 minut místo jedné hodiny," říká Borden. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že cvičení často může být ve skutečnosti účinnější pro budování síly než po dlouhou dobu. Dokonce i krátké „cvičební občerstvení“ mohou mít velké výhody.

S ohledem na to Borden navrhuje pracovat s každou skupinou svalů nejméně dvakrát týdně. "Takže to mohou být dva horní a dva dny dolního těla, dva dny celého těla nebo jakoukoli jinou kombinaci, které vaše srdce touží, ale vše, co je dvakrát," navrhuje.

Mohu získat stejné výsledky z online videí, jaké bych v tělocvičně?

Výsledky, které získáte z tréninku, závisí na vašem úsilí. Borden věří, že nejtěžší částí cvičení doma je nedostatek odpovědnosti. Nikdo jiný nebude vědět, kolik sad jste udělali; Nikdo neuvidí, jestli brzy zavřete notebook.

Zkuste hledat online programy, které poskytují komunitu, pokud nemáte trenéra jeden na jednoho. Pocit, že jste součástí týmu, může poskytnout podporu ve dnech, kdy potřebujete další tlak. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako získat virtuální kudos, vás může inspirovat k pohybu, když volá gauč.

Kdykoli jeho klienti ztratí páru, Borden jim připomíná jejich „proč“, aby je udržovali motivovaní. Vraťte se k důvodu, proč jste se poprvé přihlásili k programu nebo začali hledat online videa, a nechte vás inspirovat, abyste pokračovali.

Ale pochopte, že vidění výsledků může nějakou dobu trvat. "Najděte program, který vám může poskytnout více„ výher “za týden, ne -li denně," navrhuje Borden. Pravidelný pocit úspěchu vám pomůže držet se ho. Což je přesně to, co vás nakonec přiblíží k vašim cílům.