Jediná věc, kterou tento fitness trenér vždy dělá během své ranní rutiny
Jak tedy vypuknete z cyklu snooze, pokud se chcete propojit do wellness výhod ranní fitness rutiny? Podle Ariel Belgrave, certifikovaného trenéra pro zdraví a fitness, který se zaměřuje na pomoc zaneprázdněným ženám budovat zdravé návyky, je hromadění návyků způsob, jak toho dosáhnout.
„Jsem skutečný věřící v hromadění zvyků,“ říká Belgrave. „Je to mocný nástroj, který učím své klienty, kteří chtějí budovat zdravé a dlouhodobé návyky. Proč? Protože se snažíte představit nové návyky svému stávajícímu rutině-a díky tomu, že je pro každého člověka neuvěřitelně obtížné. Ale připevněním k chování, které provádíte bez námahy, nejen posílíte svou rutinu, ale také to s menším duševním úsilím."
Ranní rutina Belgrave má nyní několik kroků (více o tom níže), ale poslední způsob, jak pro ni upřednostňoval wellness rutinu Celý Tělo prostřednictvím hromadění zvyků (ano, také tuto praxi používá sama). Aby to udělal, používala každé ráno po vypracování a v noci jako součást 21denní výzvy Listerine, protože rychlé oplachování může mít velký dopad, protože Listerine zabíjí 99.9 procent bakterií, které způsobují špatný dech, plak a gingivitida. "Jednoduše řečeno, chci udržet ústa zdravá a čisté, abych mohl každý den nosit svůj úsměv s důvěrou," říká Belgrave.
Chtěli se tedy konečně rozejít pomocí tlačítka pro odložení? Pokračujte ve čtení pro další tipy Belgrave, jak používat hromadění návyků k vytvoření ranní fitness rutiny, která pro vás funguje.
1. Zjistěte svůj proč
Pokud nemáte dobrý důvod vstát, nikdy se nebudete chtít odkazovat. Pro Belgrave je její motivací k udržení její ranní fitness rutiny vědět, že to udržuje její pocit soustředěný a produktivní.
"Moje ranní rutina vytváří tón po zbytek dne," říká Belgrave. "Pokud mám pocit, že jsem všude ve chvíli, kdy se probudím, tato energie má tendenci protékat jinými oblastmi mého života, včetně práce.". Ale tím, že mám nějakou strukturu ve chvíli, kdy se probudím, jsem lépe schopen upřednostňovat péči o sebe a dostat svou mysl na produktivní den dopředu.“
2. Minimalizovat rozptýlení
Hlavní ranní rutinní hack Belgrave: plánujte udělat co nejméně probuzení mezi probuzením a cvičením. Tímto způsobem můžete (téměř doslova) vynořit z postele a do tréninku. Vstup z postele se nebude cítit tak skličující, když nemáte seznam úkolů běhu přes hlavu, než jste dokonce otevřeli oči, a nechat váš telefon na nočním stolku vás zabrání náhodně pomocí tréninku Je čas posouvat sociální média. „Snažím se udělat velmi málo mezi probuzením a prací, abych se vyhnul rozptýlení-I.E. Kontrola e -mailů, textových zpráv a oznámení o sociálních médiích, “říká Belgrave.
Pro Belgrave to vypadá jako probuzení, pití šálku vody, kterou opustí na svém nočním stole noc předtím, a pak okamžitě zamíří do domácí tělocvičny, aby provedla 30 minut cvičení. Někdy je méně opravdu víc.
3. Začněte stohování zvyku
Jakmile máte svou motivaci a odstraníte rozptýlení, můžete se soustředit na to, čeho chcete dosáhnout pomocí ranní rutiny. Belgrave doporučuje identifikovat něco, co již děláte ráno, a připojit chování, které byste chtěli začít používat tento jednoduchý vzorec: konkrétní čas + narážka + umístění + konkrétní akce s časovým limitem.
Například, pokud chcete udělat ústní hygienu část vaší ranní rutiny jako Belgrave, vzorec by vypadal takto: „Každé ráno (konkrétní čas), poté, co si čistím zuby a nit (narážka), budu stát v Koupelna (umístění) a swish listerine ústní voda (akce) po dobu 30 sekund (časový limit), “říká.
Potřebujete nápady, kde začít? Použijte ranní rutinu Belgrave jako šablonu a vyberte části, které pro vás fungují. „Poté, co jsem pracoval, obvykle musím dát svému tělu čas na ochlazení, takže používám tento čas chlazení, abych si vyrobil ranní smoothie a brát si vitamíny,“ říká. „Jakmile jsem dokončil svůj smoothie, osprchoval jsem se, dokončil rutinu péče o pokožku, čistil si zuby, nit, po dobu 30 sekund, oblékání a vlasy. Před zahájením práce píšu ve svém pětiminutovém deníku vděčnosti a vytvořím seznam úkolů pro příští den."
Jakmile úspěšně dokončíte svůj nový zvyk po dobu 21 dnů, můžete přidat další návyky-one v době, kdy máte ranní rutinu, na kterou se skutečně těšíte na více než stisknutí tlačítka pro odložení.
Chcete použít stahování zvykných, aby se vaše rutině péče o ústní péče obnovuje jako Belgrave? Podívejte se na video níže a dozvíte se více o Listerine 21denní výzvě.
